#男性健康# #女性健康# 在孕育寶寶的過程中，男性的精子質量起到了至關重要的作用，想要健康的精子，以下幾點一定要做到！
戒菸酒
對於備孕中的准爸爸來說，菸酒是精子健康的頭號殺手。香菸中的尼古丁會傷害精子，造成精子畸形，使精子數量減少，酒精會導致生殖功能變弱，有可能引發胎兒畸形，增加流產的風險。
保證均衡多樣的飲食
現在大多數男性比較偏愛肉食，但果蔬中的營養對維持精子的健康同樣起到重要作用。精子所需的許多維生素等營養成分都需要從果蔬當中攝取。所以，要做到飲食均衡、多樣，果蔬、海鮮和肉類都要吃一些，保證全面的營養攝入。
堅持適量運動
肥胖也是影響精子質量的一大危險因素。男性應該控制好體重並堅持運動，如打球、游泳、散步等，保證每周不低於三次。
不在高溫環境下長時間停留
睪丸暴露於高溫環境可暫時抑制精子發育，影響精子數量和活力。男性應儘量避免在高溫環境中停留過長時間，如洗桑拿浴、用熱水泡澡等。
減少在輻射環境的停留時間
家庭裝修中使用的大理石、瓷磚、花崗岩、坐便器等，有些可能含有超標準的射線。電磁波、微波、紅外線、超聲波、雷射等屬於非電離輻射，這些物理因素具有熱效應作用，可引起生殖腺組織損傷，從而影響精子健康。
溫馨提示
以上這些就是日常生活中對於精子健康有影響的常見因素，准爸爸在備孕時應該多多注意呦！