本文所有圖片來源於本人微博-綠洲
這冬天天氣一冷啊，人都變懶了
減肥的人都是這麼想的：
反正該長的肉已經長了
春節也是要吃的，過完年重新開始吧！
結果，一年又一年
胖了瘦，瘦了又胖回來，反反覆復
最近，小編看了新一季的《聲臨其境》
主持人杜海濤好像看上去又瘦了一圈
繼三年前暴瘦30斤後的他，最近怎麼樣了呢
看他的微博，竟出乎大家意料
從6月份開始，杜海濤就沒有間斷過運動
最近更是開啟了30天健身打卡挑戰
有氧、力量輪番轟炸
近期放出的生活照雙下巴都沒了
側面線條輪廓更加明顯了
不過，小編也有發現
之前海濤之所以可以100天瘦30斤
是因為飲食上也是嚴格地控制
但最近飲食可是每天高熱量不斷的
所以相比幾年前剛瘦下來的樣子
是先反彈胖回來了點又開始減脂
也逃不過這個瘦了又復胖的怪圈
小編作為過來人很負責的告訴大家
減脂期的飲食確實很難把控
吃少了不夠基代，吃多了不抵消耗
但對於減脂人群來說學會合理膳食真的很重要
大多數人沒有毅力，最終會放棄運動選擇節食
通俗點說就是，能餓著就餓著
而吃飽了才有力氣減肥這句看似安慰人的話
其實說的很對
在減肥里其實最忌諱的就是「餓」
今天小編就要為大家解開對「餓」的誤解
誤解一：餓可以讓胃變小
胃其實就像一個氣球
具有極強的伸縮性
一般容量是在50-2000ml
在空腹和飽食的狀態下
胃的大小可以來回切換
但總容量和大小是固定的
除非是做手術，才有可能讓胃變小
而你覺得自己餓了胃就小了
其實是因為下丘腦發出的飢餓和飽食信號
當你長期處於餓肚子的狀態
你的大腦就會潛意識裡覺得那是你吃飽的分量
但你其實沒有飽，卻錯以為自己胃變小
提出建議
通常按時每頓保證20-30分鐘的進食時間
吃到大概7-8成飽的樣子
就不會在兩餐中間產生餓肚子的現象
且儘可能避免了過多熱量的攝入
也不用擔心長胖
誤解二：餓著肚子運動有利於燃脂
首先很多人體力跟不上的
餓著肚子鍛鍊或者說空腹鍛鍊
會出現低血糖、頭暈、胸悶的現象
而且，在沒有長期專業訓練的前提下
這種餓肚子運動效果也沒有很高效
如果訓練前補充了足夠的能量
鍛鍊時身體反而會燃燒更多的熱量
提出建議
訓練前20-40分鐘補充少量的優質碳水
比如全麥麵包、燕麥、酸奶、香蕉等
不要讓身體處於完全空腹狀態
誤解三：餓會帶動脂肪分解
很多人會這麼想：
「餓了，身體就沒有東西消耗了
只能選擇消耗脂肪」
千萬別這麼想
餓≠瘦！！！
脂肪最終是以呼吸、汗水和尿液消耗
需要通過運動、脂肪氧化變成二氧化碳和水代謝
餓再狠，也只是體內水分減少更多
感覺自己身體變輕盈了
更會誤認為自己是瘦
提出建議
通過餓來減肥，只會讓你陷入這樣的圈子
瘦了→正常飲食→復胖→繼續餓→瘦了一點→暴飲暴食→變得更胖
且餓久了胃病也會隨之而來
還不如調節好自己的心態
多吃點GI低的讓你飽腹感強的食物吧
任何讓你感到堅持得很痛苦的減肥法
都是無法長久的
事實上，你不需要折磨自己
更不需要痛苦堅持
恰恰相反，你只需要好好對待自己
從好好吃飯開始
好好吃飯，沒你想的那麼難！