據悉，在Google發布的年度搜索報告中，總結髮布了一條關於『2019年度最流行的減肥飲食搜索』的合集，專門根據肥胖型人群設計的「肥胖型飲食法」，也有傳說讓阿黛爾瘦了40斤的「激瘦飲食法」，間歇性斷食、生酮飲食法等網紅瘦身法都有上榜。簡單的為大家整理了 一下這份減肥法，大家可以看看有沒有你用過的方法？

谷歌2019年十大飲食減肥法

1、間歇性斷食

間接性斷食是指當我連續有規律的進食食物，然後停一段時間除了水以外，不進食任何東西，然後停了幾天又繼續正常進食。

隔一段時間就斷食一次，舉例來說：

1、每次只在中午和晚上進食，六點以後什麼都不吃了。

2、每周七天，有兩天比平時還要少攝入25%的熱量。

3、每月裡面有一周或者3-5天完全斷食，不攝取卡路里。

2、零碳零糖飲食法

這個減肥法是由著名歌手Jennifer Lopez棒球員 Alex Rodriguez 在1月時提出來的，並且在某社交平台上提出會嘗試連續10天不吃任何碳水化合物和糖，後來得出結論說這個方法減肥其實很困難，因為長期處於飢餓的情況下，反而對零食更加渴望，所以其實要靠這個方法達到減肥的效果並不容易。

3、Dr.Sebi飲食法

Dr.Sebi飲食法指如果使用偏向鹼性的食物令血液處於鹼性，患病率就會很低。減肥期間不能食用動物產品和精製食物，同時也不能喝酒。但其實進食偏鹼性的食物也只能稍微改變尿液酸鹼值，對血液沒有一點影響。起初這套方法並不是用於減肥，但由於攝入的卡路里很低，所以也被用於減肥。

4、GOLO飲食法

GOLO飲食法所針對的是因為壓力和焦慮所引起的荷爾蒙失調。通過研究表示，肥胖會使人感到羞愧和沮喪，會比普通人有更多的壓力。而當我們遇到壓力的時候，會釋放更多的壓力荷爾蒙，並且使胃口大增。為了緩解壓力會攝入更多的甜食來解壓，過多的攝取糖分導致肥胖的問題加重。

為了治療出現了一種名為GOLO Release的補充品，但是效果和成效暫時還沒有得到證實，千萬不要盲目更風。

5、1200卡路里飲食法

1200卡路里飲食法就是字面上的意思，每天卡路里攝取達到1200，且不需要限制任何澱粉質或脂肪。但是一個26-50歲的成年女性每天攝取的卡路里應該是2000，攝入低於2000當然是可以達到減肥的效果，但是長期這樣的話，可能會導致營養不良和代謝變低。

6、 Noom飲食法

Noom是一款手機應用app，裡面可以設定減肥目標、記錄每天的飲食、不同的運動方案、以及每天的鍛鍊情況。裡面還有一些減肥的食譜以及教練指導等。Noom以收費形式運作，每月50美元(約350元)。

7、 激瘦飲食法

激瘦飲食法是有由兩位明星營養學家Aidan Goggins和Glen Matten提出，主要是採用低卡路里的方法減肥，前三天每天攝入卡路里不超過1000，後四天不得超過1500。接著的兩周不限制卡路里的攝入，期間要服用以激瘦食物打成果汁，阿黛爾也曾經用這種方法減肥成功。

8、 生酮飲食法

生酮飲食法是指將碳水化合物的攝取量降低至全日總卡路里的5%，講究脂肪的比例比碳水化合物高，蛋白質要適量。甚至有些人通過加入不同的生酮營養補充品，加速燃脂而達到減肥效果。這種減肥法已經流行很久了，也是去年搜索排行的第一名，但需要注意的，我們在減少碳水的同時也在減少水分，很容易引起生酮不適，出現頭痛、暈眩、噁心等症狀。

9、 杜布羅飲食法

杜布羅飲食法是由明星Heather Dubrow和丈夫Terry Dubrow提出，早上要空腹做運動，如果低血糖就不要嘗試，盡力而為。飲食方面有點像間歇性飲食，但是區別是：間歇性飲食在某個時間段後是不能進食了，但是杜布羅飲食法可以繼續進食一些堅果、黑咖啡、蔬菜汁、甚至連低糖的酒精飲品也可以。

10、 肥胖型飲食法

肥胖型飲食法是針對肥胖型人群而提出的，我們人體有三個體質：瘦削型、肌肉型、肥胖型。而肥胖型特點是脂肪多、肌肉少、新陳代謝慢。主要就是針對碳水化合物的攝入以及蛋白質和脂肪的攝取，強調肌肉的重要，加強運動量。

每年減肥方法總是層出不窮，五花八門的，大家一定要選用最適合自己的一款，不要盲目更風。畢竟每個人都體質都不一樣，要根據自己的情況而定，在保證自己身體健康的情況下健康科學的減肥。