三甲院長聲明:失眠多夢你別慌,常做"1內2外",睡得心安不失眠

心理與健康紛說 發佈 2020-01-09T19:27:51+00:00

一般說來,女性稍高於男性,且以老年組居多,50歲以上占總失眠人數的40%,60~90歲的境遇性失眠或慢性失眠高達90%。

關於失眠的現狀

從流行病學資料來看,失眠發病率較高。大規模的調查發現人口中有21%~32%的人述說有失眠。歐美一些國家中,失眠患病率為30% ~35%。我國人口失眠患病率目前未見大規模人群統計,但大致與此相似。失眠發生的面很廣,無論健康與否,男性或女性,老人或青年,城市人或鄉村人均可發生。

一般說來,女性稍高於男性,且以老年組居多,50 歲以上占總失眠人數的40%,60~90歲的境遇性失眠或慢性失眠高達90%。頑固性失眠給病人帶來長期痛苦,甚至形成對安眠藥依賴,而長期服用安眠藥物又可引起醫源性疾病。總體來說,失眠症的發病率有隨年齡增長而增加趨勢,其病程可隨時間而改變,有遷延或復發趨勢。

我國傳統醫學如何看待失眠?

正常的睡眠,依賴於人體的陰陽平衡,臟腑調和,氣血充足,心神安定,衛陽能人於陰。

在《素問 .陰陽應象大論》有闡述:"陰在內,陽之守也;陽在外,陰之使也。" 衛陽通過陽蹺脈、 陰蹺脈而晝行於陽,夜行於陰"。由於人體正常的陰陽循環被打亂或外邪擾亂於內,而致心脾兩虛,生化之源不足;或數傷於陰,陰虛火旺;或心膽氣虛;或宿食停滯化熱,食熱擾胃;或 肝火擾神,均能使心神不安,陰陽失調,營衛失和,陽不入陰。種種原因都會導致了失眠。

那麼對於成因複雜的失眠,我們又該如何判斷?

根據國際通用診斷標準,一般將失眠分為心理性生理性失眠、主管感覺性失眠以及特發性失眠,其各自診斷標準如下:

1、心理生理性失眠診斷標準

①主訴失眠,伴有醒後功能降低的表現;

②習慣性影響睡眠的有關表現: A.當有睡意時,不能入 睡,但非常努力試圖想人睡。在其他自主活動下能入睡,如看 電視、閱讀等。B.對臥室有條件反射性喚醒或有與睡眠相關的 活動,例如在家裡睡眠差,但當不在家睡覺時或不按通常睡眠 時間會睡得很好;

③軀體化緊張表現增加。例如激動、肌內緊張、血管收縮增強;

④多導睡眠圖檢測系統(PSG) 顯示: A. 睡眠潛伏期延長; B. 睡眠效率降低; C. 夜間醒來的次數和時間增加。

⑤無其他可以導致睡眠障礙的軀體和精神疾病。

⑥其他睡眠障礙可以與失眠同時存在,例如不恰當的睡眠衛生、阻塞性睡眠呼吸暫停綜合徵等。

2、主觀感覺性失眠診斷標準

①主訴失眠。

②睡眠時間和質量正常。

③多導睡眠檢測系統(PSG)顯示: A.睡眠潛伏期正常, 正常的夜間醒來次數和醒來時間以及正常的睡眠時間。 B. BMSLT顯示平均睡眠潛伏時間大於10分鐘。

④無任何可以導致睡眠障礙的軀體和精神疾病。

⑤其他睡眠障礙引|起的失眠不足以解釋患者的失眠程度。

3、特發性失眠診斷標準

①主訴失眠,伴有醒後功能降低的表現。

②長期失眠,典型病例是從兒童初期開始,少數出生後

開始。

③失眠為持久性,不因患者的情緒好壞而變化。④多導睡眠圖分析系統顯示: A.睡眠潛伏期延長; B.睡

眠效率降低; C. 夜間醒來的次數和時間增加; D. 經常有反向第-夜的作用。.

⑤無任何導致睡眠素亂的軀體和精神疾病可以解釋失眠的 症狀。

⑥可以同時有其他睡眠障礙引起的失眠,如適應性睡眠障礙等。

三甲院長聲明:失眠多夢你別慌,常做"1內2外",睡得心安不失眠

"1內"——多糖類化合物內調

中醫改善睡眠,一般考究的是表里兼修,像心腎不交導致的失眠,調理的關鍵就是交通心腎,滋陰降火,再如肝氣鬱結導致的失眠,關鍵就是要疏肝理氣降肝火。五臟六腑與我們的睡眠質量密切相關,所以追根溯源,想真正改善睡眠質量,關鍵就是對五臟的滋養。

日常適當攝入芝寧多糖的類化合物內調就可以。該物質能調節下丘腦—垂體等器官,入心肝脾胃腎五經,同時與大量的微量元素配合,分泌催眠神經遞質,抑制活躍的神經因子,通過自身調節使激素水平達到平衡狀態,通過兩三個月的堅持調理,在根源改善晚上睡不著的情況。

"2外"——外按穴位以及氣功療法

多按護肝穴位——肝俞穴

肝俞穴位於背部,第9胸椎棘突下,旁開1.5寸,是肝的背俞穴,是肝的元氣在身體背部匯聚而成的"水潭",它是養肝不可缺少要穴。中醫理論認為臟腑出現病變時都可在其相應背俞穴出現異常反應(如敏感、壓痛等),所以經常按摩這個穴位,疏肝理氣、降火退熱、益肝明目,從而能很好改善因為肝臟問題引起的睡眠問題。

睡前多做安神功

練功前甩甩手,踢踢腳,活動一下肢體。上床後,先用手(稍用力)按壓頭頂正中的百合穴和兩鬢的太陽穴,思想中印下這兩個穴位的大概部位。然後睡下,側臥或仰臥均. 可,以舒適為度。手不要壓在胸前,以免壓迫呼吸。全身放 松,自然呼吸。呼氣時意念引氣上升到太陽穴和百合穴,吸 氣時意念隨氣沉降至丹田。屏除一切雜念,使心曠神怡,可悠悠然進人夢鄉。

關鍵字: