上班族通常很忙，工作很努力，每天下班後都會感到疲倦，而且懶得動。有時當不得不加班時，沒有時間去健身房，也許需要不懈地努力的使工作完美無缺，或者花很多時間完成任務。結果，肌肉會因壓力得不到放鬆，從而導致僵硬，疲勞和疼痛。
辦公室自動化的日益普及使辦公室家庭越來越依賴於計算機，並且計算機對身體造成極大傷害。研究表明，計算機的電磁輻射會引起眼睛發癢，頸部疼痛和疲勞。長期從事計算機操作的人也會患上一種稱為「計算機綜合症」的現代疾病。
為了使您的身體更健康，可以根據自身情況進行鍛鍊，坐在那裡「運動」。請嘗試以下方法：
聳聳肩：深吸一口氣，儘可能抬高肩膀，然後在放低肩膀時呼氣。重複5次。
轉過頭：向前轉5次，然後向後轉5次。
伸展脖子：將脖子儘可能向右移動，以使右耳和右肩彼此相鄰5秒鐘。改變方向，然後再做一次。向前按壓脖子，將下巴靠在胸部5秒鐘，重複3次。
彎曲腿和腳：雙腳向前伸展，腳尖指向前方3秒鐘，然後將腳尖儘可能彎曲，並指向自己3秒鐘，重複10次，最後，順時針和逆時針旋轉腳踝，並用腳趾畫圈。
放鬆背部：將右膝蓋靠在胸前，雙腳懸吊10秒鐘。換腿再做一次。最後，雙腿保持10秒鐘。
伸展全身：彎下腰，用手觸摸腳趾，然後將背部向後靠在座椅上。將手向上伸出頭頂，然後左右延伸。