01、堅持每天「3個半小時」

哈佛附屬醫院布萊根婦女醫院心臟病學和老年病學專家丹尼.科文博士曾說過：「炎症可影響心臟和動脈健康，運動通過降低產生損害炎症的水平，從而帶來很多益處。」[1]

而運動是一種可以強健心臟的處方。一天短短30分鐘體力活動可以增加好幾年的壽命。而且每增加一分鐘，益處又增加多一些。

在一項持續8年研究也證明：每天多運動15 分鐘，可將死亡率降低4%。

完美的午睡，能給我們的身體提供一個自我修復的機會，效果甚至能與晚間的深度睡眠媲美。

另外，據一份發表在《內科年鑑》上的報告顯示：每天午睡30分鐘，每周睡三次午覺的人，死於心臟病的幾率比不午睡者低37%；改善腦供血，預防中風，炎熱的夏季，很多人晚上睡不好，中午補個覺不僅精神好，還能改善腦供血不足，預防腦卒中（中風）。[2]

社交的好處眾所周知。但是我想大家一定不知道社交對心臟和血管也有好處。據一項研究顯示：風趣幽默、喜歡與人談笑的人患心血管疾病的幾率較低。

這是因為，人在這種社交的狀態下，身體血液會循環更好，減少了對血管的威脅，降低了心臟病的發病風險。

02、堅持每天「3個1分鐘」

據研究證明：上午6-10時心血管壁最脆弱，70%-80%的心血管病猝發都在此時。因此，在起床時不要太快太猛，防止體位的然改變導致血壓波動，誘發心血管病急性發作。

最好，每次起床時做好這「3個1分鐘」，讓身體逐步適應變化。

具體方法：起床的第一個1 分鐘，先躺在床上清醒1分鐘，使大腦完全清醒過來；第二個1分鐘，清醒過後慢慢起身在床邊靜坐1分鐘，避免體位性低血壓；第三個1分鐘是，站起來床邊伸展活動一分鐘，促使血液在全身循環流通。

「水」是人類的生命之源，堪稱「萬能稀釋劑」。但對預防心血管疾病而言：一定要會喝水，喝對水。

會喝水，像夜間人體消化食物需要消耗大量的水，睡前、中途醒來時可適量喝水。早上醒來時體內水分也會匱乏，早上飲水，能快速稀釋血液，沖刷血管，降低血液的粘稠度。

最理想的水補充是白開水或淡茶水，這有利於它們迅速進入人體的血液，沖淡血液，緩解血液的粘稠度。

想要擁有一顆健康的心臟、通暢的血管，遠離冠心病等心血管病的困擾，養成良好的生活習慣，愛護心臟，這十分重要[3]。

在平時，生活習慣中要遵循這「3個準時」。

具體內容：準時休息，如果經常熬夜、不準時休息會使血壓和膽固醇升高，這些都會給你心臟帶來健康風險；準時排便，不僅能促進機體的新陳代謝，對身體健康有很大的好處；準時用餐，對情緒控制、心血管疾病的預防都有好處。

總而言之，想擁有健康的心臟、通暢的血管，除了我們熟知的體檢、服用保健品外，平時生活學會應用這些不花錢的「處方」，讓心臟、血管越來越年輕！

參考文獻

[1] 洪芊.每天運動15分鐘可增加3年壽命.《心血管病防治知識》 . 2014(1).18-20.

[2] 吳月.十大長壽習慣.《婚育與健康》 .2019(3).33-34.

[3] 家庭用藥《做自己的「養心專家」——陳灝珠院士談養生》.