如果您是一個初學者，對跑步充滿熱情，但是對如何選擇和執行訓練計劃不太清楚，則以下建議可以幫助您輕鬆過渡。

如何找到最佳的培訓計劃

1.一生都久坐不動的人或年輕時運動的人，以及長期中斷後重返運動的人，其起點存在巨大差異。從未參加過跑步但想開始跑步的人也有所不同。」

2.您選擇的訓練計劃應針對您當前的健身水平，並且前幾周應該相對容易且可以實現。如果您從來沒有跑步基礎，那麼這需要放慢腳步。您需要適應跑步帶來的更高衝擊力，這與其他任何運動都不一樣。對於那些從沙發上走下來並且可能超重的人來說，進行2至4周的步行計劃是一個很好的基礎，然後再開始慢跑。

3.找到適合自己的訓練計劃。網絡上有成千上萬的免費培訓計劃，但並非對所有人都安全。

4.針對初學者的培訓計劃應進展緩慢。訓練計劃的第一周應與您目前的跑步方案相匹配。如果它包含的跑步天數，公里數或強度超出您的工作範圍，那麼它不合適。所有程序都將從起點開始進行，如果您在開始時沒有足夠的跑步基礎，很容易造成運動損傷打擊運動的積極性。

5.個性化的培訓計劃是最成功的。制定訓練計劃時，要考慮跑步者的活動水平，當前的受傷或健康問題，生活時間表，總體健康狀況和體重，活動歷史等，所有的訓練計劃都是模板，跑步者應根據模板進行修改以制定自己的計劃。」

6.如果某些方法不起作用，則嘗試其他方法。跑步者應該嘗試理解原因，然後嘗試另一種方法。

訓練技巧

1.拋開自我。一個精通游泳或舉重的運動員起初可能會感到沮喪，如果跑步不能產生相同水平的表現。隨著新跑步者的過渡，應該研究心理技能，並至少暫時地放棄自己的自負。

2.保持靈活性，並願意進行調整。如果您無法跟上您的計劃；如果您在訓練時感到精疲力竭，並且腿部沉重，則可能需要減少一周的強度，以使自己有更多時間適應。

3.與朋友一起跑步，但要以您的健康水平跑步。與他人一起跑步可能會非常有益，它具有激勵性，社交性，並且可以使您興趣減弱的日子裡付出的努力。但是，如果訓練變得有競爭力，您反覆將自己推到目前的健康水平之外，那麼與他人進行的訓練也會令人沮喪。

4.做自己的訓練。不要遵循配偶，同事，朋友或訓練夥伴的日程安排或建議。為了獲得最大利益，請專注於您目前的水平。跑步者不要將自己與有15年經驗的跑步者相提並論，或者不要與六個月後的跑步者相提並論。

每位跑步者都應根據當前的經驗水平，可用的訓練時間和切合實際的目標進行訓練。每位跑步者應該在整個訓練周期中根據客觀標準重新設定目標。

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