很多人白天時累成狗

特別想好好睡一覺

但是一到晚上就像變了個人

「看完這集一定睡覺」

「打完這局就不玩了」

但是沒能忍住誘惑，於是

你又「熬夜」了

都說熬夜傷身體

那麼，到底幾點睡才算熬夜？

熬夜有多傷身？

除了傷身，還有什麼危害？

讓敬元君為你揭開這個答案

01 熬夜居然讓你胖？

很多人連續熬夜後體重會有所下降，但真正被消耗的不是脂肪，而是身體寶貴的肌肉。

有研究顯示，只要連續 2 天睡眠時間比平常少 2 小時，體重就會隨之發生變化。消耗掉肌肉，只會保持身材會變得更加困難。

而且，人在熬夜之後，食慾相關的激素分泌會收到影響，想吃高熱量食物的慾望會成倍增加，想不來點夜宵都難。

而且，熬夜這件事本身就延長了你的清醒時間，為吃下更多東西提供了可能。

而餓的人會更容易選擇一些小零食，比如薯片、餅乾、燒烤等，不用多久，體重就會蹭蹭蹭地體現出來。

根據哥倫比亞大學的一項研究，一個長期處於睡眠不足狀態的人，會比睡眠足的人每天多攝入 300 左右大卡的熱量。

02 幾點睡才算熬夜？

很多人歷經工作日的折磨，會在周末放飛自我——晚上吃喝玩樂，白天睡睡睡睡。

如果凌晨睡，中午起，這樣算熬夜嗎？

我們認為，保證睡眠質量的兩個要點是規律 + 睡夠。

如果生物鐘不規律，就會導致內分泌紊亂；如果睡不夠，就會延長清醒的時間，讓人容易感到疲倦想睡覺。

但如果一直都是凌晨睡、中午起，那麼滿足了規律、又睡夠了，這樣就不算熬夜。

所以，是否熬夜取決於你睡覺的時間以及保持這種規律。

事實證明，長期的慢性睡眠不足，比急性的通宵熬夜更嚴重。

有研究表明，連續兩星期每天減少睡眠 2 小時和連續 48 小時不睡覺，大腦的認知功能都會降低。

因此，長期的睡眠不足，看起來似乎擠出了時間，但長期看來卻是得不償失。

03 怎麼把熬的夜補回來？

有些人熬夜，是因為習慣晚睡早起的生活；而有些人熬夜，是因為克制不住自己偶爾熬熬……

那麼，補覺就是熬夜後的救命稻草嗎？

偶爾熬夜的話，補覺肯定比不補覺的效果要好。

但是，有研究表明，經歷一次通宵，大概需要一周的時間才能使學習與記憶水平恢復到熬夜前的狀態。

而那些經常要熬夜的人，就很難補救回來了。

如果熬夜擾亂了生物鐘，人體內各種神經、內分泌調節都會出現紊亂。

這個期間白細胞的增值活力下降，身體的免疫力下降，這時一個小毛小病也能對一個熬夜的人產生影響。

但是無論如何，補覺都是一個優於不補覺的方法。睡覺時，睡眠時間要充足、睡眠環境要舒適，順便塗點維生素 E 等減輕黑眼圈。

無論是為了跨年熬夜

還是平時熱愛工作和學習

都應該能少熬夜就少熬夜

不得不熬夜的時候……

就學著科學地熬夜

畢竟它長胖又傷身

END

敬元君：養生8090後的好夥伴

公眾號ID：敬元健康科普

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