總是會提醒大家
不要用節食來減肥。
除了會降低基礎代謝，
讓你容易暴飲暴食，更易復胖外，
它還會讓你得上痛起來不要命治起來超麻煩的
「胃病」
可能你會發現，
在我們身邊，胃有毛病的人越來越多。
據世界衛生組織統計數據顯示，
全球胃病患者數量正以
每年17.43％的速度在增長，
也就是每6個人就會有1個人有胃病，
預計到2025年患者總人數將達到7億之多。
為了調理胃不適，
或者預防胃病等等等，
小夥伴們都開始紛紛走上養生
啊是養胃之路。
「吃粥養胃啊！」
「喝什麼茶啊，傷胃！」
民間偏方那麼多，
如果它們都有效，
那麼要醫生幹嘛？？
究竟什麼才是正確的養胃方法呢？
所謂的養胃
養胃是我國博大精深中醫的說法，
在西方並無明確的定義。
暫且在這裡可以解釋為
「不傷胃，讓胃正常起其生理作用的方法」。
要想養好胃，
首先我們得知道胃是怎樣工作的~
食物進入胃後，
胃壁會逐漸舒張來接受食物。
食物刺激胃壁，
再通過神經刺激引起胃壁有規律的蠕動，
進一步將食物磨碎，與胃液混合，
變成像粥一樣的食糜。
胃完全排空的時間食物的形態有關，
一般4到6小時就可以排空。
幫助胃消化的，
是富含蛋白酶、鹽酸和粘液的胃液。
一般人說胃不好，胃有毛病，
可能就是這些問題：
胃疼、飯後飽脹、噯氣、反酸、噁心、嘔吐，
再嚴重的就是各種臨床上的病症。
因為胃病犯起來，
還真是傷身傷神傷心情。
所以越來越多人
就開始從生活各種細節來養胃。
養胃的常見方法
吃粥養胃
人們總覺得粥容易消化，
是因為作為流質食物，
粥不需要經過大量咀嚼與胃蠕動
就可以快速進入小腸，被人體吸收，
所以能夠減少胃消化的時間，
也就是減輕了它的負擔。
但是粥水分較多，大量喝會使胃蠕動慢，
不利於消化其它食物，
長期喝粥，也會刺激大量胃酸分泌，
容易造成反流性食管炎。
所以胃酸、胃潰瘍的小夥伴不適宜喝粥。
如果你胃本來就沒毛病還喜歡長期吃粥，
小心你的胃功能弱化，
所有的器官都是不用則廢。
如果你是大吃一頓想要清腸胃，
那麼吃粥還是不錯的選擇，
否則就不要長期吃粥啦！
吃麵養胃
其實吃麵養胃的原理和吃粥很相似，
相比米飯，
麵條能夠減少胃消化的時間，
從而讓胃負擔沒那麼重。
另外我們也要注意面的軟硬和烹飪方式，
偏軟的肯定會對胃負擔較小，
但是每個人對面的反應和消化能力不一樣，
反正最好的標準就是，自己吃了胃不難受。
但是它和粥有一樣的問題，
如果長期吃很糊的面，
胃功能就會弱化。
蘇打餅乾養胃
蘇打餅之所以叫這個名字，
是因為添加了碳酸氫鈉，
它可以中和胃酸，
所以很多人就覺得
胃酸過多胃燒心就想要吃蘇打餅。
但其實餅乾需要高溫烘焙，
小蘇打在受熱下會分解成碳酸鈉，
注意哦，是碳酸鈉不是碳酸氫鈉，
它是沒有消化作用的，
所以我們吃的雖然名叫蘇打餅，
但其實一點消化的作用也沒有，
而且它的脂肪、熱量還挺高，
小心胃還沒養好，
就吃出個大胖子。
喝茶傷胃？
茶這東西嘛，
真是眾說紛紜。
其實茶傷不傷胃，
主要是看茶裡面的茶多酚、兒茶素含量。
茶葉中的茶多酚物質
會因為氧化、發酵等有所衰減，
含量越少，那麼對腸胃的刺激也會越少。
未發酵、半發酵的茶，
茶多酚、兒茶素含量會較多，
所以如果你胃功能一般，
可以選擇發酵程度高的茶，
例如紅茶、黑茶。
但還是那句老話，
不談劑量談藥效都是耍流氓，
把握好喝茶的分量，
不要大量喝死命喝，
畢竟喝多了茶水會增加胃酸分泌，
讓你胃難受。
養胃的正確方式
定時吃飯
聽起來很廢？
但試問你有多久沒有好好吃飯？
加班加晚了，晚飯直接變成宵夜。
起床起晚了，早餐直接變午飯。
不要等到胃疼了才想起自己沒吃飯，
只有自己的作息規律，飲食定時，
胃才能保持規律運動，從而正常工作。
細嚼慢咽
有些小夥伴可能因為工作忙，
每次都匆匆忙忙扒幾口飯就了事。
但其實在沒有充分咀嚼的情況下，
食物是會給胃增加消化負擔。
而且多嚼幾口，
能增加唾液的分泌，
唾液的消化酶可以促進消化，
形成保護胃部的薄膜。
所以寧願現在多費點時間嚼多幾口，
也不要等到以後胃疼才後悔。
戒菸戒酒
有很多小夥伴都會忽略
菸酒對胃的刺激。
酒精和香菸里的尼古丁都會刺激胃粘膜，
它會導致胃粘膜出血，
使胃粘膜長期處於一種缺氧狀態，
長期以往會使胃功能失調，引發胃病，
所以要想胃不疼，
最好就是要戒菸戒酒。
注意衛生
有部分胃病的小夥伴，
是由於感染「幽門螺桿菌」而引起的。
流行病學研究顯示，
在我國已經有50%的人感染這種病菌，
它是急性、慢性胃炎的主要病因。
如何避免中招，
最簡單的方法就是飯前便後認真洗手，
在外不隨便亂吃東西，
少吃冷食，少喝生水。
聚餐時多用公筷，餐具多消毒。
保持良好的心情
相信有小夥伴深有體會，
每次遇到重要的事情就會
胃難受胃不消化甚至胃抽筋。
其實那是我們的壓力影響了我們的胃。
當精神過分緊張情緒焦慮時，
體內的交感神經會興奮，
讓血液集中到心、肺、腦等器官上，
這樣就會流到腸胃裡的血就會減少，
唾液、胃酸分泌也少，
自然你的消化功能就會減弱。
世界上沒有一種食物吃了或者不吃，
就能養好你的胃。
正確的飲食觀念+良好的生活習慣，
才能慢慢改善你的胃病。
當然啦，健康的運動還是得要滴，
最後再次提醒想要減肥或者正在減肥的童鞋們，
千萬不要節食減肥！
千萬不要節食減肥！
千萬不要節食減肥！