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文 ：ZOZO | 畫：豆子
在這裡先做一個簡單的小調查：金剛跪3-5分鐘，就疼的受不了的伽人請舉手！
如果你有這個情況，那麼恭喜你，你需要今天的練習——壓腳踝，開腳背了。
壓腳踝，開腳背很重要，但是很多人都忽視了這個細節，因為從瑜伽角度來說，腳背開可以完成更多的體式，而且腳背開才能從下而上的對膝蓋好，骨盆好，不會讓骨盆脊柱歪斜。
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從筋膜的角度來看，腳背屬於前表線，腳背不開會影響身體前側的打開。
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從人體經絡的角度來看，雙腳有很多經絡經過，如果雙腳僵硬，就會讓經絡不通，影響健康。
所以開腳背的練習，不要忘記了哦。
▼ 快來解鎖今日新體式吧！基礎金剛坐, 每天跪跪膝，能讓你越「坐」越苗條！
做法：跪坐在地面上，前腳掌壓實墊子，臀部坐立在腳後跟上，腳掌垂直地面，在這裡呆上1分鐘，保持自然呼吸。然後再將腳背壓地，將右腳向前環抱，反向壓一下腳尖，保持5-8個呼吸，然後換另一隻的練習，最後回到金剛坐姿。
做法：從金剛坐姿進入，拿一塊瑜伽磚放在膝蓋的下方，在這裡保持1分鐘，自然呼吸，等到穩定之後，將瑜伽磚抽掉，然後將膝蓋向上抬離得更多，腳背伸直的感覺更加的明顯，在這裡保持5-8個呼吸，如果第三步太難，可以選擇停留在第二步即可。
做法：臀部坐立在兩個瑜伽磚上，保持5-8個呼吸，等適應之後，撤掉一個瑜伽磚，保持5-8個呼吸，適應之後，撤掉最後一個瑜伽磚，在這裡保持1分鐘。
今天的練習屬於基礎性練習，大家可以多練習哦。