「清調補養」的概念：

《黃帝內經》中提出「保健之道在於清、調、補、養」,這是我國最早可以考證關於養生的一套理論，其實所有關於飲食的減肥方法，我覺得都應該要遵守清調補養的過程。清調補養是什麼意思呢，簡而言之，它表達的是一個養生的步驟：

先清理身體的垃圾毒素，再調整生理機能，然後補充營養，最後保持和保養。

在我給很多朋友做減肥諮詢的時候，尤其是肥胖伴隨三高或者其他代謝類疾病的人群時，我是遵循這一套原則來做的。

減肥為什麼要清調補養：

首先，減肥本質是調整體型體重從而讓自己更健康，這本身就是一種養生。

其次，雖說肥胖人士都是脂肪過剩，營養過剩，但其他的一些營養反而是缺乏的。例如我接觸到的肥胖人士通常體水分含量和蛋白質含量都是不達標的。還有在減肥的過程中，女性也不希望自己的皮膚鬆弛，所以在減肥中也要補充均衡的營養。

最後，就像要修一棟新房子一樣，第一步是要拆掉舊房子，運走垃圾才能開始建造，所以關於任何養生的調整，第一步一定是清理。

1、清理身體。通常這個步驟建議進行1-3天。

最先清理的，應該是思想。為什麼要減肥，要減到多少斤，花多長時間，制定好長期和短期的目標。

然後可以開始清理腸胃。對腸胃很好的清理就是讓它變得空空的，這幾天建議戒掉葷腥，以蔬菜水果為食。如果有便秘習慣的人，也建議適當的補充一些益生菌和膳食纖維，清除掉自己的宿便。

2、調整改變。建議進行21天。

人為什麼會胖，一定是因為生活方式錯誤造成的。有的人是吃多了導致能量天平失衡，有的人是吃錯了導致胰島素抵抗，有的人是因為生活不規律造成代謝紊亂，有的人是因為久坐不運動導致了局部肥胖。所以其實只要調整了導致肥胖的這些因素，就算你啥也不干，仍然會瘦。

這段時間，你需要開始均衡的飲食：每天吃一些五穀，來一點兒肉，吃多多的蔬菜和水果。適當的運動，有氧運動40-60分鐘，每周進行3次以上，保持良好的生活規律早睡早起，保持美麗的好心情。

這將是一段對你而言非常有挑戰的時間，因為它讓你從以前的習慣中走出來，也會讓你容易輕易放棄。但是請一定堅持。一個新的習慣的形成，你只需要堅持21天，21天以後你就會覺得適應了。而這21天也是你減肥掉秤最快的一段時間。

3、補充營養建議進行7天左右。

當身體適應調整以後，適當的補充一些營養，能夠讓你瘦身的速度插上翅膀。有幾方面的營養要注意補充：

每天2500-3000ML水，水是七大營養素之首，燃脂需要水分。

可以適當補充一些蛋白質。蛋白質是製作脂肪分解酶的原料，是形成肌肉的原料。脂肪助燃劑「左旋肉鹼」來源於紅肉裡面。而膠原蛋白能夠保持皮膚彈性有光澤。

可以適當補充一些消化酶，例如酵素等，幫助食物快速的通過消化道。

女性也可以補充一些維生素C、B族維生素和維生素E，這些都有助於有效減肥。

以上三個步驟進行完以後可以重複開始，一直到達到你的階段目標或者持續了3個月為止，我們開始進行第四個步驟。

4、保持和保養建議進行1-3個月

如果你進入這個步驟了，首先恭喜你，你的減肥已經取得了階段性的勝利。但是脂肪細胞非常聰明，它能夠擁有超過60天以上的記憶，就是如果稍微不注意，體重可能會回復到之前的樣子，所以保持和保養需要進行1-3個月。

建議在這個過程中，不要突然回到減肥前的生活方式，尤其是飲食。可以使用塑身衣、束縛帶等幫助自己鞏固塑型。可以進行一些芭蕾或者瑜伽類型的運動，做好皮膚的保養。

希望看到這篇內容的你，三個月獲得自己的理想體重。

王老師80後，過敏體質，常年使用激素，頂峰體重190斤。

後學習營養，考取營養師、健康管理師證，致力於助人為瘦，感謝關注！