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躺著就能瘦的方法？？？
抱歉，我也很想知道。
可是超級好用又不辛苦的減肥方法還是有的。
有一種飲食法，長期占據著各類飲食排行榜前三，它經受得住時間的考驗，是各類醫學書籍中推薦的飲食方式。
在2020年的最新榜單中，它一舉獲得了5個第一1個第二的優異成績，這些獎項分別是：
年度最佳飲食法 第一
年度最健康飲食法 第一
年度最容易實施飲食法 第一
年度最適合糖尿病患者飲食法 第一
年度以蔬果為基礎減肥法 第一
年度有益心臟健康飲食法 第二
它——就是地中海飲食。
今天小心球要來講一講這棵常青樹。
地中海飲食是什麼？
地中海飲食是生活在地中海沿岸南歐地區的一種飲食習慣。
在20世紀60年代，研究者發現生活在希臘、義大利南部的人的心臟病發病率要比生活在美國的人要低得多。
當然你可以說或許是「我命由天不由我」——基因的因素使得他們天生不易得心臟病，但是地中海區域的人民和同一個祖宗的歐洲其他地區的人相比，也要健康得多。
其中的奧秘隱藏在他們的飲食習慣和飲食結構里。
這幾十年的研究發現，長期按照地中海飲食法進食，不但心血管患病風險降低，還能有效減肥、減少卒中、糖尿病、老年痴呆的發病率，更有研究表明地中海飲食可能還可以延年益壽。
並沒有生活在地中海區域的我們能複製地中海飲食嗎？
可以！
跟著地中海飲食的原則走就好！
地中海飲食原則
- 放開吃：蔬菜、水果、堅果、豆莢、土豆、全穀物、麵包、香料（加了香料少放鹽）、魚、海鮮以及特級初榨橄欖油
- 適量吃：禽類、蛋、奶酪、酸奶
- 少吃：紅肉
- 不吃：含糖飲料、加工肉、精加工穀物、精製油以及高度加工的食物。
地中海飲食是西餐，我們一般都吃中餐，那怎麼辦？
小心球來教你中式地中海飲食大法：
小心球中式地中海飲食大法
- 告別白米飯，主食粗細搭配花樣多：最簡單的方法是煮飯時在大米里加點粗糧，黑米、小米、燕麥、紅豆、綠豆、扁豆等任君挑選
- 大口吃蔬菜，葷菜做點綴：每天每人各類蔬菜至少吃1斤
- 能涼拌不熱炒，能清蒸不起油鍋，享受新鮮食材的原汁原味
地中海飲食的精華是初榨橄欖油，很可惜，這種油並不適合中式廚房爆炒；其實從AGEs的角度來說，低溫烹飪手法也更安全健康。
噓，這個超級好用又不辛苦的方法我只告訴你。
PS：記得去回顧「這麼吃，可以降壓而且減肥」 ，裡面講的DASH飲食也在年度榜單中喲，記得去回顧康康。
～謝謝觀看，我們下期再會～
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