25 歲,有哪些健康的生活習慣值得養成?

低脂飼養員大大大叫瘦 發佈 2020-01-14T03:13:16+00:00

戒不了高糖零食,不如用低糖的健康零食代替:✅吃東西時,如果能用營養學的方式的考慮搭配,身體狀態好到爆炸✅ 儘量用橄欖油或菜籽油炒菜,能幫助分解體內脂肪,美容養顏,補充各種維生素等等。✨ 如果這篇分享對你有幫助,點 個 贊 ♥ ,真心希望你健康快樂、又美又瘦!

畢業5年

【外在】變白變瘦變自信,衣服全是S碼!養生的功勞!

【內涵】讀完7本營養學+6本運動力量書籍+8本經管類文獻,升職運營負責人、年薪翻3倍~自律的功勞!


你看!每一件小事堅持到一定時間,時間會給你答案!


厭倦了一成不變的兩點一線生活,總想著為這短暫的生命添加點小驚喜,並且把一個個小習慣融入到自己的生活,奮盡全力地變成一個自己欣賞自己の人,堅持好好習慣的第288天,其實也談不上堅持,無論是飲食健身還是養生護膚、讀書職場晉升,我都變成了喜歡的自己,自律真的給人自由!


下面我把自己的經驗細細總結給泥萌,都是一些我用過特別舒服的生活小習慣,不一定高效,但堅持下來我確實蛻變!

下面我分為6個方面,一一分享與你:

✅ 飲食篇

✅ 健身篇

✅ 作息篇

✅ 護膚篇

✅ 自我提升篇


堅持打卡的第283天,這回報值得自己的付出:


大口吃肉!我健康瘦了30斤!

整理了30天的花樣減脂食譜+50G的私教視頻~

如果你想和我一樣健康瘦下來,相信這些資料對你與幫助,

可以思遼【食譜】二字,找我拿食譜喲~

飲食篇

這是我第一個想分享的~ 自從開始健身,外賣其實都是高油高鹽高糖的。你喜歡的蛋糕好吃是因為加了糖,戒不掉的奶茶是植脂末和糖分組成,聚餐必去的火鍋香是佐料放得多,飯館好吃是加的油多,我還聽說大廚掌勺做菜,裝盤後還會再澆一勺油看起來顏色鮮亮。所以我把油膩的外賣APP基本卸載了哈哈,取而代之的是頓頓自製美食~


從最開始的連蛋炒飯都不會,到現在自認為的精緻擺盤,從家常菜到健康的低脂餐,手殘黨果然因為熱愛這件事情變得熟練,每每完成一道佳肴,內心都是滿滿的成就感。


學了營養學才知道減脂餐而非水煮青菜,要蛋白質脂肪低GI碳水和蔬菜佩奇才有減脂效果。


幫你整理了幾個飲食的小小心得:


✅ 少糖戒糖、用低GI代替高糖碳水:

多吃糖不但會讓你的皮膚長痘變差,重點是還脂肪變胖,你的每一寸肉離不開糖的滋養

你上班學習的注意力很難集中,餓的也快,患糖尿病的機率也會提高!

戒不了高糖零食,不如用低糖的健康零食代替:


✅ 吃東西時,如果能用營養學的方式的考慮搭配,身體狀態好到爆炸(不要總是想自己喜歡吃什麼)


✅ 儘量用橄欖油或菜籽油炒菜,能幫助分解體內脂肪,美容養顏,補充各種維生素等等。


早餐不吃毀所有,一定要吃!長時間的空腹胃液會腐蝕胃部,極易造成膽結石等毛病;長期不吃早飯基礎代謝率下降還會發胖!你願意嗎?


✅ 多喝水,不是雞湯!我習慣在晨起後喝一杯溫水,這也促進腸胃消化,還可以幫助沖淡血液;一天保證1500ml的飲水量,促進我們體內垃圾的代謝,預防高血脂


✅ 告別肥宅水!我知道一點點、闊樂是你的精神支柱,但你喝完一杯你的肉就多長一斤(雖然誇張了點);還有真的不要貪涼多吃冷飲飲料啥的,小心脾胃虛弱,脾胃虛弱真的會有很多毛病,可能你減不下來是因為脾胃虛弱。


✅ 吃東西時兩邊肌肉都要用到,要不然會變大小臉的喲~


✅ 保持好好吃飯的習慣,想吃什麼就適量吃點,不要等實在忍不了,那你可能會暴食!!這個真的會讓人陷入惡性循環!(認真臉!)


說完了吃,我們來說說鍛鍊~


健身篇


曾經因為虛胖導致的體質差,每個月看醫生的次數都比回家見父母多,最嚴重的一次是體檢後猛然發現20幾歲就被醫生提醒高血脂的警告!我怕生病我怕die,要想活得健康不生病,我把運動納入每天的必做清單,今天是堅持的705天。



不因減肥開始的運動,反而讓我愛上健身這件讓人由內而外熱血沸騰的事情,體重也從140斤瘦到了今天的100斤以下,誤打誤撞的減肥成功讓我更加堅信鍛鍊對生命的意義——健康&好身材。


作息篇


早起:


聽爛了這句話:早睡早起身體好。除了上班作為懶床分子怎樣才能做到早起?很多人只能做到晚睡呵呵……因為早起沒有讓你為之期待的事兒,但如果早期能有一頓豐富美味的早餐,或者其他一些小期待,會不會變成你起床的動力呢?


當然,另外能早起的原因還是源於早睡,一個良性循環的作息絕對是你每天開啟好心情的前提;而且規律的作息讓我有比別人多了至少2小時的個人時間,來運動健身、聽視頻學習、還可以和家人享受美味的早餐、準備美味的便當~


自製抹茶全麥歐包


紫薯司康



早睡:


說個題外話:你是加班狗嗎?答案分為2種:一是工作實在是多得要命不得不加班;而是白天工作拖延,攢到晚上不加班趕工才怪!80%的人是後者就是因為時間管理沒做好,工作效率差!如何提升你的工作成效?直接看重這張圖吧


護膚篇

比起昂貴的護膚化妝品,你得先做到我上面說到的早睡早起+規律運動+健康飲食,能達到85%,你的臉蛋都不會太差,接下來就注意下小點就行:


1. 堅持防曬

不論晴天陰天下雨,一定要抹防曬!紫外線你防都防不住~!很多妹子認為陰天多雲沒看見太陽,就忽略防曬霜,那你照照鏡子看看各種曬斑雀斑和各種細紋巴拉巴拉,都是你作得!


2. 堅持補水

補水是最基本也是我們女生最需要堅持的一件事,好的皮膚都是水嫩的。洗完臉、曬過太陽、甚至是空調房裡待久之後,一定要及時補水,水乳霜一個不能少。


3. 一回家沒什麼事,就會馬上卸妝洗臉,拍上簡單的水和面霜。洗完澡會認真走一遍護膚的流程。化妝品在臉上停留的時間還是越短越好~


4. 護理頸部

頸部是最容易被疏忽的部位,可又是最暴露年齡的部位。你天天低頭看手機、睡姿又差……都會引發頸紋的出現,還是及早保養頸部肌膚為好。護膚完成後,手上多餘的水乳可以繼續拍打在脖子上。


5. 任何護膚品都要從下往上抹


從下往上抹,然後臉會收緊一點,往上推,可以增加肌膚彈性,並且瘦臉哦~


6.不管多累多累,一定要塗潤唇膏

尤其是容易起皮的仙女,潤唇膏是必須品!每晚都要塗的,不要因為是夏天不乾燥就不塗了!一個想要讓人咬一口的嘴唇是會給整體造型加分up,up的!


7.抵制劣質護膚!


仔細揉搓臉部,讓它充分和臉部肌膚接觸,再用溫水沖洗,這樣才能深度清潔。


多說一句,護膚品很貴,但總有它貴的道理,塗在臉上的東西不能將就!況且畢竟這麼多年全球的女生們都在用。一款好的護膚品,我可以用多半年,加起來真的沒幾個錢,但你因此會變美變自信,由此會成為別人口中的lucky girl。女孩子一定要捨得給自己做個長期投資,把買零食蛋糕的錢分一些給這張臉吧,你瘦了配什麼妝容都好看,是不是很划算。


自我提升篇


1、多讀書多看報


化妝只能讓漂亮的女生更美,效果是短暫的!也真的無法讓人長期對你表示傾佩,一個女生的氣質一個是由內而外的!哪些靠妝容打造的人工美女卸個妝試試?


記得提升內在✨


因為本身熱愛健身和健康的生活,也看了很多相關的書籍包括營養學的、運動方面的,若你熱愛某件事情就一定想去學透它,而不是停留在皮毛!


從無知地認為減肥就是水煮菜到今天也能像模像樣的做出一份色香味俱全的減脂餐,無論是對飲食生活的提高,還是對身材的改變(從穿XXXL碼到S碼,都讓我變得更加自律更加享受生活。


2、高效利用時間

比如在做飯時聽收音機。我每次做飯大概在半小時左右,包括洗菜切菜、炒菜等過程,這時候眼睛沒空,但耳朵還可以利用起來。如果這期間純粹是在做這一件事的話,那吃飯的代價有點大。我一般會在做飯時聽喜馬拉雅廣播app,這樣一邊做飯還獲取了知識。


比如上下班擠地鐵,或者出差路上, 此時有半小時-1h的碎片時間,扔掉無聊的社交軟體,你可以聽個講座,聽個書,或者腦子裡整理下一天的工作狀態做個小總結……總之,別把清醒的自己浪費在沒有回報的刷X音X博上,你會發現自己收穫很多!


3、記錄每天生活,做好每日總結。


我以前從不做手帳,感覺挺費時間的,也怕自己堅持不下來,於是就找了個簡單的記錄每天生活各種事情的清單軟體,簡要記錄下自己一天的工作內容。在工作上,公司也要求寫各種月度、季度、年度總結來梳理自己做了哪些事。這樣的小習慣挺好的,不至於一天過去了你竟然不知道自己幹了啥~


3、保持情緒穩定。

心情不好無外乎被上司罵、甲方嫌棄、同事X、家人鬧變扭、工資不夠用……每個人的煩惱也就這些,還有就是我們的這些煩惱大多是對過去的悔恨和對未來的恐懼。so我經常用一句話開解自己:「當下是你生命中最好的年紀,身體健康,親人安在,現世安穩。可惜你意識不到,因為一點小事,心情就一團糟。其實除了死亡,一切皆是擦傷。」


✨ 最後的分享:


20幾歲,我夠強大你就夠強大,再密集的時間表,再棘手的事情,只要一件一件去做,最後都能完成。


每句「我要累死了」的抱怨都不會有誰真的累死,你只是做一些無用的抱怨,有這個時間,合理安排,笑一笑,開動吧!


❤️ 願看完這篇文章的你,無論從自己的外貌、身材還是自身的修養、職業、內涵都成為自己滿意的人。


顏值在外更在內,堅持蛻變,加油吧美少女, 希望我的經歷對你有幫助。


如果這篇分享對你有幫助,點 個 贊,真心希望你健康快樂、又美又瘦!


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