專家介紹13種方法讓你擺脫焦慮，有你需要的嗎？
患有慢性焦慮症的人會有一種感覺，想要擺脫這種局面，卻無從下手。因為很難找到完美的解決辦法，那種焦慮隨時可能會襲擊自己，讓自己變得束手無策。
慢性焦慮症不太需要去治療，因為它的危害沒有那麼大，但它又確實在影響你生活的每一分鐘。下面這些實用的小技巧，可以幫助你緩解焦慮狀況。
1、深呼吸讓身體放鬆
仔細看看所有關於緩解焦慮的書籍，排在第一位的方式都是讓你深呼吸。是的這個對於緩解情緒很有效，你要專注於自己的呼吸，忘掉其他的事情。深腹式呼吸可以讓你的身體處於自然放鬆的狀態。具體做法：
把一隻手放在你的胸口，另一隻手放在你的胃上。
深呼吸，直到你胃上的手比你胸前的手高。
通過你的鼻子吸氣，通過你的嘴呼氣，每次到8到10秒。
按需要重複，以達到每分鐘6至8次呼吸的速度。
2、通過想像自己需要的場景來放鬆自己
亞當·桑德勒是一名曲棍球運動員，情緒非常焦慮。後來他通過想像自己所在場景拉改變自己的情緒，最後他變成了高爾夫球高手。因為他很享受在高爾夫球場把小丑的頭撕下來那種場景。這聽上去有些奇怪。當您的焦慮感襲來時，你可以這樣做：
做幾次緩慢的深呼吸，讓自己平靜下來，集中精力。
想像一下，你處在一個你自己想像的地方，那裡的一切都是你想要的。
專注於這件讓你快的場景，想像那裡的景觀，聲音，氣味，味覺和觸覺，並使他們形象化。
在你的場景中停留5到10分鐘(或直到你放鬆為止)。
3、用意念控制自己的精力
有人說，焦慮是因為你過於關注自己的過去或者未來，從而導致對現在的一種不安。其實，大多數情況下，是因為我們對未來充滿不安而已。那麼現在你就要試著集中自己的精力，讓自己專注於目前的生活。這個5-4-3-2-1的方法也許可以幫到你。
去關注你能看到的5件事，找4件你能觸摸到的東西，關心3種你能聽到的東西，2種你能聞到的東西，1種你能嘗到的東西。
當你完成的時候，你會發現自己回到了現在的時刻，專注於現在和現在。這將緩解你對未來事件的焦慮。
4、質疑自己焦慮的事情
焦慮有一個主要的原因是它與你面前的事情毫無關係。通常，焦慮可能是我們過去沒有解決的事情的結果。因此，你可以質疑自己的焦慮：
找出引發你焦慮的更深層次的東西，意識到那東西的愚蠢。承認引起你焦慮的想法，意識到你正在盡你所能利用你所擁有的一切。釋放思想，允許自己看到生活中的新可能性。
5、自相矛盾療法
維克多·弗蘭克爾創造了這個療法，在臨床中確實有很好的效果。用一個不太恰當的比喻就是自相矛盾。比如，你對這件事情非常焦慮，那就去無限放大這個焦慮。不要想著逃避，去面對它。告訴自己確實因為這件事情而焦慮。
這種方法的美妙之處在於，它減輕了你對焦慮帶來的恐懼，從而減輕了你的焦慮。當你故意使它比它更大，你張開雙臂歡迎你的焦慮時，它就會消散。
6、轉移注意力
轉移注意力，是一種比較緩和的療法。把自己的思維和看法，從焦慮中擺脫出來。去關注自己感興趣的事物。一旦你這樣做了，你就打開了選擇給你生命意義的東西的能力。當你把你的注意力轉移到你存在的目標上時，你的焦慮和憂慮就會被消除，因為你真正地參與了當前的時刻。
所以，找一些讓你的生活有意義的活動。比如看一本書，看一個電視劇，種一些花草，認識一些朋友等等。
7、把每天冥想變成你生活的一部分
有很多證據證明表明，每天冥想可以有效地控制自己的情緒。冥想不是胡思亂想，你可以這樣做：在一個沒有分心的安靜的地方，把注意力集中在呼吸上。清除你的頭腦中分散注意力的思想。如果你能做到這三件事，那麼你就會收穫冥想的好處。
如果你掙扎於清理你的頭腦，記住你不應該抗拒內心的想法。當他們出現的時候，承認他們，然後把你的注意力帶回到你的呼吸中。
8、堅持定期鍛鍊
定期鍛鍊的好處包括：降低你身體中的壓力荷爾蒙，改善睡眠質量，提高自信。運動也被證明能增加大腦中的內啡肽，使你感覺良好。關鍵是要使它有足夠的規律，使之有益，而又不讓自己負擔過重。
如果你決定每周鍛鍊7天，你會發現這是一個不可能的目標。設定每周鍛鍊三天，每次鍛鍊一個小時。這是足夠頻繁的，同時又不會對你的生活造成太大的影響。
9、控制飲食，如咖啡因、尼古丁和酒精
比較讓人痛苦的是，生活中帶給你最大的樂趣東西也會引發焦慮。比較常見的誘因包括消極的自我交談、不良的睡眠習慣、壓力和對失敗的恐懼。作為一個焦慮的人，你的目標是儘可能地刪除或管理這些觸發事件。這並不意味著你必須像僧侶一樣生活在某個修道院裡。你是來這裡生活的，所以好好過你的生活吧。
最關鍵是要了解是什麼觸發了你的焦慮，這樣你才能找到控制焦慮的方法。如果你了解自己以及你對某些事情的反應，你可以制定一個計劃，當你經歷這些事情時，如何最好地減少你的焦慮。但是，在一天結束的時候，咖啡因和尼古丁實際上會引起你的焦慮。所以，只要有可能，就儘量避開它們。
10、把你的焦慮寫下來
如果有必要，可以試著寫一本日記，簡單記錄你的焦慮的心情就好。實在不想寫的話，也可以用錄音筆錄下來，然後和它交談。
我指導過一個患者自己跟自己對話。首先把自己的焦慮錄音下來，然後在旁邊放錄音，自己作為第三者，去跟錄音交談，
我知道這個方法看上去非常瘋狂，但是它可以有效的讓你用第三者的身份來了解自己。從而讓焦慮得到緩解。
11、找幾個親密的好朋友
一項研究發現，女性在和朋友、孩子共處時，是最快樂的。尤其是你喜歡的人。另一項研究發現，如果你再社會上，沒有太多的朋友，那麼你患上焦慮症的可能性就會大大增加。
通常，我們的精神疾病會驅使我們做一些事情，對改善身心無利。比如，焦慮往往會在潛意識裡，讓我們遠離親朋好友。這個時候你要自己主動去接觸好朋友，把焦慮趕走。
12、想辦法給你的生活帶來更多的歡笑和快樂
一項在癌症患者中進行的有趣的研究發現，喜歡歡笑的人實際上經歷的壓力的更少。不可思議的是，笑也增加了細胞內的抗病性。所以，「笑如良藥」這句古老的諺語在科學上是正確的。
當你焦慮不安的時候，你可以通過看一個特別的站立喜劇或一個有趣的電視節目來獲得解脫。更好的辦法是買票，和朋友一起去看喜劇。笑是一種良藥，但朋友間的笑聲是治療許多生命疾病的良藥。
13、聽聽舒緩的音樂
一項關於音樂對人類應激反應影響的研究發現，聽音樂可以加快自主神經系統以及內分泌和心理應激反應的恢復速度。這是一種奇特的科學方法，可以說音樂是一種很好的緩解焦慮的方式。
人們對音樂的愛好有很大的不同。一個人可能發現的撫慰可能對你沒有同樣的影響。在這種情況下，你必須了解自己以及你覺得放鬆的東西。
緩解你的焦慮，慢慢你就會變得生活舒適。重點是找到適合自己的方式，希望上面的一些辦法對你有用。當你感到焦慮時，去尋找最真實的現在的自己就好了。