健身前做這個,讓你訓練效果翻倍!

將軍說健身 發佈 2020-01-14T04:02:56+00:00

健身,一定不要忽視訓練前的準備,尤其是忙碌的都市人,每次去健身房的時間都非常寶貴,因此我們在訓練時一定要做足準備功夫,讓每次的訓練效率也提至最高。



健身,一定不要忽視訓練前的準備,尤其是忙碌的都市人,每次去健身房的時間都非常寶貴,因此我們在訓練時一定要做足準備功夫,讓每次的訓練效率也提至最高。今天為大家綜合了幾項訓練前的準備事項,幫你無論增肌、減脂、還是提高體能都能做到事半功倍!

1)訓練前進食

在訓練時,我們一定要確保身體有足夠的燃料去提供能量,運動時肌肉做的功越多,訓練越是有效!因此,一定要注意訓練前的飲食,建議訓練前半小時進行一些碳水化合物及蛋白質的補充。一片麵包,或者可以吃蘋果、香蕉或橙等水果,以供複合碳水化合物, 蛋白質方面,建議進食酪蛋白,因為酪蛋白消化時間較久,可以讓肌肉在訓練時慢慢吸收蛋白質。


2)訓練前飲水

不要輕視水的重要性,肌肉近8成是由水分所構成,而且水分幫助提供肌肉養份、及排出運動時所產生的廢料,可以加強肌力及減少疲勞。訓練前半小時建議至少喝500ml的水。


3)訓練前進食補充劑

雖然補充劑並非必要,但是很多訓練前補充劑,例如肌酸及氨基丙酸有助提升肌肉力量以及推遲肌肉疲勞,這對訓練表現的提升可謂十分重要!大多數訓練前補充劑的進食時間均在訓練前半小時。


4)訓練前計劃好訓練內容

計劃訓練內容這是很重要的,對於健身時間比較長的朋友,大概所有的訓練項目已瞭然於心,不過新手的話,一定要在訓練前計劃好每次的訓練內容。很多健身新手在一開始健身時由於沒有計劃,在健身室房內走來走去,推胸推兩下,然後拉背拉兩下,這樣的訓練既不系統,亦費時失事,實在浪費時間。

所以,每次健身之前,都要清楚這次的訓練目標肌肉,哪些動作,這樣可以大大增加訓練的效率。


5)訓練前有氧運動熱身

一個好的熱身運動可以提高肌肉溫度、身體溫度及加速血液流動,在這個情況下肌肉才能發揮最好表現。可以利用跑步機、太空慢步機或划艇機等有氧訓練器材,進行5-10分鐘低至中強度的運動,輕微出汗則可。


6)訓練前動態伸展熱身

很多人喜歡在運動前作靜態伸展,也就是拉筋,但是對於健身運動來說,肌肉在訓練前伸展會失去一點力氣,因此相對靜態伸展,動態伸展在熱身時是更好的選擇,將拉筋放在訓練完成後吧。

動態伸展的好處在於通過動態伸展,各個關節滑液已經從滑液灢中被擠壓出來,並充斥在關節之間,做動作時關節潤滑度提升,增進關節靈活度,使訓練動作更流暢的進行。


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