相信大家都聽過「腰椎間盤突出」這個病，甚至大多數人都深受其擾。

那麼，什麼是椎間盤，又是怎麼突出的，該如何預防與康復呢？

今天，咱們就來說說關於「腰間盤突出」的那些事兒。

什麼是椎間盤?

椎間盤：兩個相鄰椎骨的椎體之間的軟骨連結稱為椎間盤。由外圍的纖維環和中心的髓核組成。

平常我們說的突出，就是指髓核，有不同程度的退行性改變後，在外力因素的作用下，椎間盤的纖維環破裂，髓核組織從破裂之處突出（或脫出）於後方或椎管內。

腰椎間盤突出症以腰4～5、腰5～骶1發病率最高，約占95%。

大家都有椎間盤，為什麼你的那麼突出？

1. 久坐可導致腰椎間盤突出：上班族、學生黨不可避免地需要久坐，而有研究指出，人體在繃直背部坐位時，人體腰椎所受到的壓力是人體放鬆站立所受壓力的110%。而在極度屈曲坐著的時候，腰椎所受到的壓力是人體放鬆站立所受壓力的166%。

什麼是極度屈曲呢？舉個例子:如坐位身體前探打遊戲、打字的時候，腰椎就處於極度屈曲狀態。

2. 受到外力損傷：當腰部受到外力損傷，如扭到腰、閃到腰，都有可能導致椎間盤突出。椎間盤在成年之後逐漸缺乏血液循環，修復能力差。或平日缺少鍛鍊，肌肉骨骼等不甚強健。

在上述因素作用的基礎上，某種可導致椎間盤所承受壓力突然升高的誘發因素，即可能使彈性較差的髓核穿過已變得不太堅韌的纖維環，造成髓核突出。

3. 退行性病變：隨著年齡的增高，椎間盤強韌度也會相應的降低，這個時候一點小小的誘因就有可能引發椎間盤突出。

4. 先天因素：有一部分人因為先天的發育不完全等，可能會造成椎間盤的損傷。

上面說到的大部分情況都可以通過一些途徑避免，那已經得了腰椎間盤突出的又該怎麼辦呢？

這就要講到了。

治療腰椎間盤突出首選非手術治療，除非萬不得已大夫才會選擇手術治療。

非手術治療的辦法有很多

1. 運動養骨：鍛鍊是個不變的話題，身體強壯了，才能對各種病症有更好的抵抗力。積極進行適當的鍛鍊，不止可以預防腰椎間盤突出，對於已突出患者的治療也是重中之重。

當然，急性期應該靜養，不宜運動，在病情穩定後可以配以體操等適度的運動。 鍛鍊前要熱身，先慢慢將關節活動開。

以散步為主，快慢走可自行調節，一般每次20～30分鐘。如果快步走，20分鐘即可。一天運動量1～2小時。 根據醫囑進行「燕飛式」功能鍛鍊。俯臥位，雙上肢平伸後上舉，雙下肢後伸上抬，持續數秒後放鬆，反覆數次，根據個人情況適量進行。一般1組12次，每次做3組，每日鍛鍊3次。「五點支撐式」功能鍛鍊。仰臥屈肘，雙手放於胸前，屈膝，雙腳踏床，與肩同寬，頭、雙肘、雙腳五點支撐，向上挺腰，持續數秒後放鬆，反覆數次，根據個人情況適量進行。一般1組12次，每次做3組，每日鍛鍊3次。

2. 飲食養骨：患者由於生病而減少了一定的活動量，胃腸蠕動慢，消化功能降低，所以飲食的攝入量也相應減少，故應合理安排飲食，注意少食多餐，多吃蔬菜水果及豆類食品，多吃一些含鈣量高的食物，如牛奶、奶製品、蝦皮、海帶、芝麻醬、豆製品等，有利於鈣的補充。

儘量少吃肉及脂肪含量較高的食物，因其易引起大便乾燥，排便用力而導致病情加重。切記不能嗜飲烈性酒，以免內生濕熱。避免過多地食用生冷寒濕性質的食物，即使在夏天，也不宜多飲冰凍的飲料。對於性寒的水果，如西瓜，也不宜一次進食太多。

3. 情志養骨：每個腰椎間盤突出症患者最擔心的是引起癱瘓，害怕喪失工作和生活能力，這是患者的主要心理。尤其是病情嚴重或已經出現肢體功能障礙的患者，更容易產生這種心理。針對此種患者進行腰椎間盤突出症科學知識的普及和教育，使他們了解到，只要經過科學的、恰當的治療，上述情況是完全可以避免的，即使是症狀嚴重者，只要治療得當，也可避免發生或經治療後好轉（或痊癒）。

4. 起居養骨：本病急性期及緩解期發作時，首先強調臥床休息。

一般需臥床2～3周，使腰部肌肉、韌帶、關節囊鬆弛，關節間隙增大，局部的充血、水腫得以改善，進而減輕對神經根的壓迫和刺激，阻斷惡性循環，使早期突出之椎間盤有可能獲得還納復位。即使不能還納，也可以防止神經根部的粘連現象，從而使症狀得以改善。臥床休息期間可配合其他調養方法，以促進康復。

臥床時也應選擇合適的床鋪，過軟的床鋪在人體重量壓迫下可形成中間低、四邊高的形狀，很容易影響腰椎的生理曲線，使椎間盤受力不均。因此，從治療和預防腰腿痛的角度出發，選用硬板床較為合適。使用時一般應將被褥鋪墊得鬆軟合適，這樣才能在最大程度上維持腰椎的平衡狀態。

謹記：患病應及時就醫，不可盲目自治！