別再混在假裝健身的行列里了!十大建議幫您開啟新健身計劃

叮噹快藥 發佈 2020-01-14T04:16:20+00:00

甚至有6.2%的人勇敢地承認,自己就是單純因為「懶」,抵擋不住業餘時間與朋友逛街、擼串和玩手機遊戲的誘惑。開啟健身計劃的十大建議身體健康是一切事業的前提,2020年別再假裝健身了,開啟真正的健身計劃吧!以下是十大有利於健身的建議,一起來了解一下。■制定適合自己的計劃制定出有針對性

健身5分鐘,拍照2小時,能堅持去幾次健身房、健身目標效果是否達到,似乎並不重要;

下載了十幾個健身APP,制訂完腹部、大腿的減肥方案,它們無需落實,使命就可以結束了;

收藏並轉發各種健身教程和文章,讀了並轉發了就等於自己做了,幻想中自己也就瘦下來了;

雞胸肉、蔬菜、水果、堅果等等,做出精彩擺盤加濾鏡拍成美圖,讓「不明覺厲」的朋友相信「這人正在努力減肥」……

原本打算健身的你,在過去一年裡,是不是也有上述的類似行為?

日前,國內部分媒體根據相關運動健身消費報告測算提出的「全國1億人在假裝健身」的話題登上網絡熱搜。

新的一年已經開始,不少人又制訂了新的健身計劃。然而理想雖豐滿,大多數人卻總也無法實現。這是為什麼呢?又該如何真正開始並堅持健身呢?


為什麼健個身這麼難?

有些人決定健身,不是真為了身體和生活的健康,只是為了「跟風」趕時髦,讓內心得到滿足。不少人置辦好成套健身裝備沒幾天,就向自己的墮性「繳械投降」,很快就接受了無法堅持的事實,同時,「去了健身房不一定動,但朋友圈必須發」,拍張揮汗如雨的照片曬一下,證明一下「自己來過」,將健身作為朋友圈裡「騙贊」以及維持形象的好方法。

還有一些上班族的確是缺乏空閒時間。一份《白領健身報告》指出,大多數白領認為,工作與生活的繁忙是降低健身頻率的最主要原因。除此之外,天氣不好、距離太遠、情緒不高……甚至有6.2%的人勇敢地承認,自己就是單純因為「懶」,抵擋不住業餘時間與朋友逛街、擼串和玩手機遊戲的誘惑。

開啟健身計劃的十大建議

身體健康是一切事業的前提,2020年別再假裝健身了,開啟真正的健身計劃吧!以下是十大有利於健身的建議,一起來了解一下。

制定適合自己的計劃

制定出有針對性並適合自己的計劃。把目標具體化,如為了保持健康、減脂、塑形或增肌。落實到每一天,不要過度執著於超出能力範圍的目標。先達到現有的目標,建立信心,然後再設定出全新且更加困難的目標。

■在家就能完成健身

很多人表示沒空去健身房。其實,只要自律自覺,在家裡準備一些合適的健身工具就能健身。比如在客廳里放台跑步機或動感單車,甚至一個瑜伽墊,空閒時就跟著網上的健身課程運動30分鐘,一樣可以達到去健身房鍛鍊的效果。

■辦健身月卡而不是年卡

如果在家鍛鍊的積極性不高,可以選擇辦健身房的月卡。月卡通常比年卡費用要貴一些,心疼錢時,也會更加積極健身,希望把交了的錢「賺」回來,有助於提高健身頻率。

■花錢請教練

請教練的費用自然不菲,但對於部分收入高但自控能力不夠的人來說,這卻是一種非常有效的辦法。行為學研究表明,他人的存在就能提高人們的自我控制力,更不用說專業人士的監督了。花錢請教練監督落實健身計劃,就不太可能「偷懶耍滑」讓目標落空。

■獎勵或者懲罰

有些健身房實行了一些獎勵或懲罰制度來鼓勵人們。如果堅持健身達到一定次數,則會返還一部分會費以資獎勵;而如果健身次數太少,那麼就可以從當初簽約的備用金中扣錢作為「懲罰」。自控力低又十分想堅持的人,可以選擇此類有獎懲措施的健身房,有效加強自己的鍛鍊動機。

■朋友之間互相監督

一個人健身是孤獨的,不妨找些搭檔,一起感受和分享健身經歷和喜悅。可以與有著共同健身愛好和需求的朋友們建個健身群,約定大家每日曬出當天具體的健身數據和成績。有了自己實在的付出和努力,得到同好朋友的鼓勵和「點讚」,更可能堅持下來。

■在健身計劃中添加一些樂趣

尋找一些有趣的運動和活動,才不容易厭倦。可以每隔一段時間進行一項真正喜歡的運動,如騎自行車、遠足或放風箏、打球等。如果健身是有趣的,堅持的可能性就越大。

■嘗試一個新的強度水平

有興趣及能力的話,可以嘗試一下過高強度間歇訓練(HIIT)。在日常訓練中每隔一天練習1次,保持一周3次的頻率。這項訓練會燃燒更多的卡路里,加速新陳代謝,有效減脂瘦身。

■找到適合自己的飲食

很多人都專注於訓練,而忽視了營養的攝入。其實,飲食在健身過程中起著重要的作用。如果目標是減脂,主要的飲食方式應該為攝入更多的蛋白質和較少的碳水化合物。同時,每個人都有不同的飲食均衡標準,要找到適合自己的方法。

■堅持,但不要過分苛刻

有些人為了堅持健身,將聚餐、旅行等統統推掉,或為了不慎入口的一點高卡路里食物痛苦不已。其實,若為了訓練,放棄生活中所有的「小確幸」,很快就會敗下陣來。長遠地看,保持一種平衡且符合實際的健身和生活方式是最合適的。堅持做到最好,但不要過分苛責自己。

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