如何改善眼睛乾澀、流淚、近視等症狀,保護和訓練眼睛的訣竅

眼視光驗光師杜晨 發佈 2020-01-14T04:55:07+00:00

隨著人們生活節奏的加快以及電腦手機等螢幕的普及,眼睛保護顯得越來越重要。目前,各年齡層或多或少都有眼睛方面的問題,眼睛乾澀、流淚、近視、青光眼等眼睛症狀也越來越影響著我們的生活。為了更好保護我們的眼睛,整理了以下保護和訓練療愈眼睛的訣竅。  1.

隨著人們生活節奏的加快以及電腦手機等螢幕的普及,眼睛保護顯得越來越重要。目前,各年齡層或多或少都有眼睛方面的問題,眼睛乾澀、流淚、近視、青光眼等眼睛症狀也越來越影響著我們的生活。為了更好保護我們的眼睛,整理了以下保護和訓練療愈眼睛的訣竅。

  1.轉轉動眼球

  忙碌了一天眼睛是最需要休息的,我們平躺之後,眼睛要看向下巴,持續10秒的時間,之後轉動眼球,先順時針轉動,再逆時針轉動,各轉20圈,全部做完為一組,這樣持續做5組。這裡要注意的是,在轉眼的時候儘量的要轉滿,而且一定要慢。這樣做是為了鍛鍊眼部的肌肉而緩解近視。

  2.身心呼吸法

  此方法適合長期面對電腦的上班族,長時間近距離的視物會導致瞳孔視物距離的縮短,眼睛出現乾澀重影等症狀,這是我們放鬆身心,先深呼吸,等自己的呼吸平靜之後,雙眼目視前方,最好找遠方偏綠色的東西,之後緩慢呼吸,吸氣時睜大雙眼,呼氣時緩慢閉上雙眼,一個環節持續30秒,多做幾組,這樣就能夠緩解視力。

  3.遠眺

  長時間的看電腦眼睛會異常勞累,這時候我們遠眺遠方,找一個點,正大雙眼,能掙多大就多大,然後盯住目標,不要眨眼,等你的眼睛累了在看近處的目標,同樣是看到眼睛累了,不要眨眼,來回做20次,眼睛能夠得到很大的改善。

  4.穴位按一按

  ★晴明穴

  取穴:位於人體面部的內眼角稍上方的凹陷處。順著眼角往上眼眶推摸,摸到眼角上方的凹陷處,即晴明穴。

  手法:可以用大拇指和食物的指腹按揉此穴位2~3分鐘,有輕微酸脹感為佳,建議每日可以按壓3~5次;

  功效:該穴位是眼部感應穴,有明目、泄熱通絡等功效;按揉此穴位,對於學生預防近視效果很好。

  ★瞳子髎穴

  取穴:位於人體的面部目外眥旁,眼睛外側一厘米處。

  手法:用食指指腹按揉該穴位1~3分鐘,有輕微酸脹感為佳,建議每天3-5次,按促進眼周的血液循環。

  功效:該穴位具有明目退翳、降濁除濕、的功效,主治青少年近視眼、對視覺疲勞,眼睛疼痛,流淚,有很好的效果。

  ★攢竹穴

  取穴:位於人體的眉毛內端,眉頭內側邊緣的凹陷處。

  手法:可用食指指腹按揉此穴位,有輕微酸脹感,1-3分鐘,每天堅持按壓3-5次。

  功效:該穴具有明目、清熱、利竅、祛風、通絡等功效,緩解眼睛疲勞,促進眼周的血液循環有著非常好的功效。

  5.睫狀肌日常鍛鍊

  用手固定住臉頰,假想眼前有一隻可愛的小鳥在亂飛,眼珠跟著它轉動,臉保持不動約10秒鐘。

  這種方法要每天早晚堅持做2次,可以鍛鍊睫狀肌,調節眼壓,也有助於恢複眼睛的聚焦能力。

  完成上述兩步驟之後,摩擦雙手,手掌溫度升高後,熱敷眼睛2分鐘。

  6.記住兩個數字30和10

  手機電腦平板等電子產品不過度使用,長時間受藍光輻射,對眼睛有害,看30分鐘休息5-10分鐘,一天最好不超過2小時。

  7.每天1-2小時的室外運動

  :實踐證明孩子每天1-2小時的戶外活動,接受陽光照射,分泌合適的多巴胺,有助於眼睛的正常發育,能有效抑制近視的發生。最好是公園綠化好的地方,星期日節假日去登山遠眺。

  8.按下眼球

  方法非常簡單。首先,閉上眼睛,用雙手中指、食指和無名指尖觸摸眼球的部分。用力應輕柔、輕柔、緩慢,不要太用力,每天一次或兩次,每次持續二十秒,按壓眼球可減輕眼部疼痛,減輕電腦族眼肌肉疲勞。

  9.俯視按摩

  以前人們的秘方是遠眺,每天早晨,當空氣比較新鮮時閉上眼睛,然後從右向左轉動眼睛,然後從左向右轉動五次,然後立刻睜開眼睛,遠遠地看,平靜地站著,再看左、右、右上角、左下角、左下角,重複上述步驟五次,然後用乾淨的手按摩眼睛,然後再按摩眼睛,眨眼。

  10.每天凝視一處10米以外的綠樹

  綠色由於波長相對較短一些,成像在視網膜之前,可以令眼部放鬆,眼睫狀肌鬆弛,減輕眼疲勞感,有利於近視眼的自然恢復。每天花一些時間看看10米以外的綠樹或草地,不要總眨眼,集中精力,全神貫注地凝視25秒,並且儘量看清樹葉、樹枝之類的細節。

  或者也可以找一個比較遠的樹和一棵近一點的樹,先看看較近的樹一會兒時間,再觀察遠處的樹一會兒,也有利於調節眼睛肌肉,起到放鬆的效果,同樣需要儘量多看樹的細節。

  11.看手掌紋訓練

  將左手或右手放在略高於眼睛前方的30厘米處,從頭到尾的看清楚手掌紋,大約看5秒左右,看清楚掌紋之後,再凝視遠處的草地或樹葉25秒,接著再看掌紋,10分鐘內重複看20次,每天練習3-5次,視力下降速度比較快的要根據情況增加練習的次數。

  12.每天做做日光浴

  近視眼的人對光線會比正常視力的人更敏感一些,一遇到強光就會不自然的眯著眼睛,或是斜眼,每天做做日光浴可以有利提高眼睛對光線的接受能力。避免紫外線最強烈的時間,到戶外做做日光浴,閉著眼睛,對著太陽,讓光線透過眼瞼,有利於刺激並活化眼細胞。早晚看日出日落,這樣不刺眼。

  13.轉動眼睛法

  坐好,放鬆全身,心裡不要有過多的雜念,保持頭頸部不動,轉動眼球。先將眼睛凝視正下方,緩慢轉至左、上方、右方,最後回到正下方,順時針轉動10圈,再逆時針方向轉6圈,重複練習4次,每次轉動,眼球儘量練習到極限,這種方法可以鍛鍊到眼肌,增強眼部營養供應。可以轉小中大三個不同的圈。

  14.眼睛呼吸法

  選擇一處空氣清新處,放鬆身體,坐好,平視前方,慢慢的吸氣,眼睛同時也慢慢緊繃,稍微停留片刻,再慢慢的呼氣,眼睛也隨之慢慢睜大,重複練習10次,改善供應,增加營養。

  15.近視吃什麼改善視力

  1.胡蘿蔔:大量的胡蘿蔔素,在人體內可以轉化成為維生素a,維生素a在視覺的形成中發揮著重要作用。

  2.蝦皮:體內含鈣含充足,可以增強鞏膜的堅韌性,平時可多吃蝦皮、蝦米、牛奶等等高鈣食物。

  3.海帶:近視眼的人體內明顯缺少鉻和鋅,不妨在平時多吃些海帶,對改善視力是有幫助的。

  4.枸杞子:含有較多的維生素a、b1、b2等,有利於視力的恢復。

  5.藍莓:含有大量的維生素、胺基酸、礦物質等成分,對眼睛有比較好的保健作用。

  6.獼猴桃:含維生素c特別多,而維生素c可以緩解光線的氧氣對眼睛的刺激,有效保護眼睛。

  7.柑橘類水果:如橘子、橙等,大量的維生素C,可以提高肝臟的解毒功能、還能養護眼睛、保護免疫系統等。

  多吃綠色食物,在公園看到綠色植物可以吸光,意念看到的所有綠色都吸到眼睛裡面。

  16.靜坐按摩

  每日晨起端坐,兩眼輕閉,調和氣息,放鬆眼部,雙手食指微曲,大拇指抵住兩側太陽穴,其餘三指呈握拳狀,用微曲食指上側緣從內眼角沿上眼眶向外眼角按摩21次,閉眼片刻後,忽大睜,如此反覆3遍。

  17.按摩眼睛周圍

  端坐或站立均可,眼輕閉,兩中指端互相摩擦發熱後,先在內眼角處旋轉按摩7次,然後沿眼眶轉3圈,再於外眼角處按摩7次,沿眼眶轉3圈,各重複7遍。

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