冬季草木枯萎、萬物肅殺，寒氣直逼體內，寒氣與腎臟相通，所以冬季養腎尤為重要。我們生活中可以進行飲食調攝來補腎養腎，以下是冬季補腎養腎的8大食物，一起來看看吧！
1、鱸魚
鱸魚是一種很有營養的魚類，平常被當作補品來吃的！那鱸魚是養腎的食物嗎？當然是的，鱸魚能夠補脾胃，同時對養肝和養腎都有很好的作用，建議大家平常可以吃些鱸魚，清蒸或者煮湯來吃是比較營養的吃法！
2、山藥
山藥能夠成為養腎的食物是有原因，在中藥用途上也有作用的山藥，它有補肺和健脾的作用，特別在養腎方面，經常吃的人，腎功能比一般人都要好很多，建議大家可以適當的吃些，直接蒸熟即可食用！
3、黑米
黑米就是黑色的大米，不要以為人家黑就覺得不咋地，說到養腎的功效，黑米絕對是有一席之地的，滋陰補腎那是相當靠譜的！
4、黑豆
和黑芝麻一樣都是黑色的食物，其對腎虛患者也是一款很好的保健食物！在古代，人們對於黑豆就很認可，認為黑豆是可以補腎強身，平常合理的吃些黑豆，養腎的效果不會太差的！
5、桑葚
桑葚味甘酸，性微寒，入心、肝、腎經，具有補肝益腎、生津潤腸、烏髮明目等功效，主治陰血不足而致的頭暈目眩、耳鳴心悸、煩躁失眠、腰膝酸軟、鬚髮早白、消渴口乾、大便乾結等症。桑葚可以有提高體質的作用，對於緩解失眠腰酸背痛的情況有一定的改善的作用和效果。
6、腰果
中醫指出，腰果長的形狀跟腎比較相似，有植物激素的作用，經常吃會對腎有補益作用。腰果味甘，性平，無毒。補腦養血，補腎，健脾，下逆氣，止久渴。可治咳逆、心煩、口渴。腰果含有的蛋白質和卵磷脂比較多，可以有補腎臟的作用。
7、海參
研究表明，海參可用於提高人腦記憶力、延緩衰老、防止動脈硬化等作用，而且也同樣適合糖尿病人群食用，可以有補腎潤燥的作用，同時還可以有養血補氣的效果，特別適合女性食用，可以滋陰養身，效果顯著。
8、海馬
海馬是同人參有一樣的補腎功效的食物，它的營養價值和功效和人參有著異曲同工之妙，海馬的食用方法很簡單，磨成粉末，和黃酒一起吃，只要堅持服用的話就可以起到補腎的效果了，效果很顯著。