這個習慣就是
多運動!
白天工作坐在電腦前,
晚上回家窩在家裡
看電視、玩手機,
一個星期都運動不了一回……
這是我們很多人的生活寫照。
但照這樣下去,
真有可能會「懶」出糖尿病。
聽上去是在嚇唬人,
但如果我們去問內分泌科醫生,
他們也很可能這麼說。
如果持續 6 個月不運動,
會出現:
「
體重、腰圍、體內脂肪分布、血脂均呈現不同程度的增加;
胰島素敏感性和身體健康指數均呈現下降趨勢。
這樣就導致一個後果——發生糖尿病的危險性大大增加,尤其是 2 型糖尿病。
每兩個人中就有一個
處於糖尿病前期
採用美國糖尿病學會(ADA)的標準,我國糖尿病前期患病率高達 50.1%,意味著:
每兩個人中就有一個處於糖尿病前期。
驚不驚喜?刺不刺激?
別再覺得糖尿病遙不可及,如果我們每天久坐、有血糖升高史、體重超重或年齡大於 40 歲,就會更容易得 2 型糖尿病。
這些情況,也要引起注意:
研究表明,不論何種強度的運動,均能降低糖尿病發病的危險。如果每天都進行規律的運動,糖尿病發病的相對危險性可下降 15%~60%。
關鍵是,運動是一件可以輕鬆完成的事啊!
運動,沒有必要每天做
推薦以下兩種運動方案
Tips
每次運動前別忘了做 5~10 分鐘的準備活動,運動後也至少做 5 分鐘的放鬆活動。
什麼時候運動好?
看到這裡,
倘若你已經坐了半個小時以上,
不妨站起來
走一走、跳一跳,
做些輕度活動,
同樣有好處。
預防糖尿病,
從拒絕當「懶癌」開始!
來源:丁香醫生