50% 以上的人易得糖尿病!養成一個習慣,就能幫助預防

別再覺得糖尿病遙不可及,如果我們每天久坐、有血糖升高史、體重超重或年齡大於40 歲,就會更容易得 2 型糖尿病。

2020-01-15 11:13 / 5人閱讀過此篇文章  

這個習慣就是

多運動!

白天工作坐在電腦前,

晚上回家窩在家裡

看電視、玩手機,

一個星期都運動不了一回……

這是我們很多人的生活寫照。

但照這樣下去,

真有可能會「懶」出糖尿病。

聽上去是在嚇唬人,

但如果我們去問內分泌科醫生,

他們也很可能這麼說。

如果持續 6 個月不運動,

會出現:

體重、腰圍、體內脂肪分布、血脂均呈現不同程度的增加;

胰島素敏感性和身體健康指數均呈現下降趨勢。

這樣就導致一個後果——發生糖尿病的危險性大大增加,尤其是 2 型糖尿病。

每兩個人中就有一個

處於糖尿病前期

採用美國糖尿病學會(ADA)的標準,我國糖尿病前期患病率高達 50.1%,意味著:

每兩個人中就有一個處於糖尿病前期。

驚不驚喜?刺不刺激?

別再覺得糖尿病遙不可及,如果我們每天久坐、有血糖升高史、體重超重或年齡大於 40 歲,就會更容易得 2 型糖尿病。

這些情況,也要引起注意:

研究表明,不論何種強度的運動,均能降低糖尿病發病的危險。如果每天都進行規律的運動,糖尿病發病的相對危險性可下降 15%~60%。

關鍵是,運動是一件可以輕鬆完成的事啊!

運動,沒有必要每天做

推薦以下兩種運動方案

Tips

每次運動前別忘了做 5~10 分鐘的準備活動,運動後也至少做 5 分鐘的放鬆活動。

什麼時候運動好?

看到這裡,

倘若你已經坐了半個小時以上,

不妨站起來

走一走、跳一跳,

做些輕度活動,

同樣有好處。

預防糖尿病,

從拒絕當「懶癌」開始!

來源:丁香醫生