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經常性失眠的人,別吃安眠藥!這5種食物讓你一覺到天亮

長時間睡眠不足,不僅會誘發身體肥胖,而且下降抵抗力和免疫力,容易患上多種疾病。除了要規範好作息時間,也可以在飲食方面來緩解睡眠不足問題,不妨來了解一下。

2020-01-14 11:53 / 4人閱讀過此篇文章  

長時間睡眠不足,不僅會誘發身體肥胖,而且下降抵抗力和免疫力,容易患上多種疾病。除了要規範好作息時間,也可以在飲食方面來緩解睡眠不足問題,不妨來了解一下。

睡眠不足吃哪些食物好?

1、含鎂豐富的食物

若白天做了重體力或腦力勞動、大量吸菸會讓血管收縮和血小板凝聚,到了晚上睡覺前身體仍然不能得到放鬆,從而影響睡眠質量。不妨多吃含鎂的食物,能抑制血管收縮以及血小板凝聚,改善睡眠質量,可以在菠菜堅果和柿子中獲取鎂元素。

2、含鐵的食物

當鐵攝入不足時,會讓血液中血紅蛋白和紅血球數目減少,導致大腦供氧不足。當睡眠時得不到充分休息時,就會引起睡眠障礙,可以在動物肝臟、瘦肉類、大棗中來獲取豐富的鐵。

3、含果松體的食物

睡眠質量和大腦中一種叫做松果體素的物質有關。晚上待在黑暗環境中,能刺激身體合成和分泌大量的松果體素,經過血液循環直接作用於睡眠中樞,從而讓人們產生睡意,當睡眠不足時,可以適量的補充含松果體素的食物,比如燕麥、玉米等來促進睡眠。

4、含鈣的食物

鈣具有鎮定精神效果,而且能讓人們進入安穩睡眠狀態。鈣和鎂以2:1比例設其吸收率和利用率,催眠的效果會更好,可以在腐竹、豆腐和豆乾中來獲取。

5、抑制5-羥色胺的食物

部分人群白天分泌的色氨酸多,色氨酸可轉化成5-羥色胺,此類物質具有催眠功效,從而讓人們白天犯困,到了晚上體內的色氨酸不足,卻難以入睡。到了晚間,可以選擇麵包或者饅頭等食物,來提高身體中色氨酸含量,讓人們快速入睡。

溫馨提示:

若睡覺前非常飢餓的話,可以喝一杯熱牛奶,含有一種能讓人們產生睡意的生化物質,促進睡眠,增強催眠效果。也可以喝一碗小米粥,具有健胃安眠功效,含有大量的澱粉和生氨酸,能抑制大腦,促進睡眠。除此之外,也可以多吃魚肉,魚肉中含有豐富維生素B6和色氨酸,色氨酸在身體中能轉化成褪黑素和血清素,達到凝神助眠功效。維生素B6和抑制腦細胞興奮的神經遞質生成有關能提高睡眠質量。晚餐要以清淡為主,吃七分飽即可。





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