文/七月
娛樂圈的女明星們大部分身材都是非常好的,也有不少人因為網友們創造出來的好身材形容詞而大火,例如袁姍姍的馬甲線、楊冪的筷子腿、迪麗熱巴的蝴蝶背,還有一直火到現在的李菲兒的柯基臀。
因為參加一檔綜藝節目,讓李菲兒的好身材得到了廣泛的關注,尤其是她渾圓挺翹的臀部,被人們形象地稱為是「柯基臀」,這樣的臀部線條在一眾好身材的女明星當中,也是相當吸睛的。
很多網友在看了之後都表示十分羨慕,因為現在大部分女孩子的工作都是辦公室的白領,每天都要有8個小時的時間坐在電腦桌前,長期的久坐,導致了腹部容易堆積脂肪,也會讓臀部變得扁平。
如果想改善臀部狀況,就要先針對臀大肌進行訓練,因為它是一個非常重要的肌肉,需要深層的刺激,才能達到緊緻臀部,美化臀型,提升臀線的目的。今天就為大家推薦6個鍛鍊臀大肌的動作,幫助大家練就柯基臀。
動作1:負重深蹲
負重深蹲要比深蹲的強度更大,就是要藉助器械來完成深蹲的訓練,選擇適合自己的配重,做3組,每組15次。
動作2:側弓步
這個動作主要能鍛鍊到臀部外側的肌肉,以及大腿內側的肌肉,同時對臀大肌也有鍛鍊效果。做3組,每組15次。
動作3:臀橋
都說無深蹲不翹臀,其實臀橋和深蹲的作用是一樣的,都是能針對臀大肌進行訓練的動作,還能很好的幫助腿部減脂。做3組,每組15次。
動作4:跪姿側抬腿
做這個動作的時候,如果需要增加難度,可以藉助彈力帶來完成。做3組,每組15次。
動作5:俯身登山
這個動作可能大家覺得更像是一個燃脂訓練,其實只要動作做到標準,也是能鍛鍊到臀部肌肉的。做3組, 每組15次。
動作6:臀沖
鍛鍊臀部的黃金動作除了深蹲,大概就是臀橋和臀沖了,但一定要注意選擇適合自己的負重,做3組,每組15次。
以上6個動作要堅持練習,曾有人每天100個深蹲,堅持了一個月,臀型變化明顯,現在動作這麼全面,堅持下去,效果會更好。
我是七月,自律讓你自由,我們下期見。
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