對於腹肌:你可以了解的四件事

擼鐵小狐狸 發佈 2020-01-14T14:13:35+00:00

但是這裡我要說的是,要獲得腹肌,通常會花費很多工作,除非你使用正確的方法,否則這可能將是一場漫長而艱巨的戰鬥,如果你開始覺得效果跟你付出不成正比的時候,你可以嘗試開始做以下四件事調整,以朝著實現自己目標邁出一步。

無論你當前目標正在鍛鍊肌肉還是減少體內脂肪,一路走來,你的優先重點之一可能更多是獲得腹肌塑造,腹肌往往被大多數人認為健身人群的「黃金標準」。

但是這裡我要說的是,要獲得腹肌,通常會花費很多工作,除非你使用正確的方法,否則這可能將是一場漫長而艱巨的戰鬥,如果你開始覺得效果跟你付出不成正比的時候,你可以嘗試開始做以下四件事調整,以朝著實現自己目標邁出一步。

1.注意鈉攝入量


日常生活中,鈉也就是說鹽的攝入,因為鈉的攝入量的增多,會增加腹部區域的保水能力,鹽本身不會導致體重增加,但是食鹽過多會引起水滯留,導致水腫、體重和體積變大,還會降低人體的基礎代謝,因此,影響腹肌線條的塑造。

2.增加鍛鍊程序的不穩定性

在鍛鍊運動過程中增加一些不穩定因素。每當你降低自己的穩定性時,就會導致腹肌更難收縮,這時你更需要調動身體更多力量以保持平衡。

你可以通過將腹肌練習移到波速球上,在波速球上進行一些抗阻力的力量鍛鍊(例如,肱二頭肌彎舉或胸部支撐等),這也有助於增加不穩定因素,降低穩定性,達到更多腹部力量的調動,對腹部肌肉產生更多的刺激。

3.放下碳水化合物


減少碳水化合物的攝入。這與減少鈉的攝入量幾乎一樣,因為減少碳水化合物的攝入會導致身體開始失去水分。

你必須注意在頭幾天開始減少碳水化合物的時間,因為開始降低碳水化合物的攝入,所以在鍛鍊過程中你的身體通常會感到疲勞程度更高,並且隨著身體糖原的消耗,可能還會出現感到頭暈的情況。在一周左右的時間適應後,你應該會感覺好些,前提是你要攝取足夠的蛋白質和一些優質脂肪。

4.將你的休息時間減少到三十秒


就抗阻力的力量鍛鍊而言,你可以做的一件事就是縮短休息時間,這將有助於提高新陳代謝的速度並幫助你更快地減少脂肪。請記住,你的目標不是使鍛鍊成為循環訓練程序;這將嚴重限制你可以舉起的重量的總和。

此處建議是大約30秒的休息時間,在較大的強度的動作訓練時(例如深蹲,硬拉)可以適當延長,建議45秒的休息時間,保持簡短明快,在整個鍛鍊過程中都保持強度。

沒有什麼比良好的飲食習慣和正確的訓練方式更重要,多注意一些細節上的東西,也許這將幫助你進度提高到一個新的水平!

有關於健身方面的問題,歡迎留言,狐狸儘自己所能去解答您的問題!

一直在擼鐵道路上的小狐狸

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