踮踮腳，別看只是一個很小的動作，但卻是一種古老的養生方法哦！中老年人平時多多踮腳，舒筋活絡氣色好。下面一起看一下吧！
踮腳尖走路
每次走30~50步，稍稍休息一下，然後根據自己的身體狀況再重複幾組，速度以感覺舒適輕鬆為宜。初始練習者可扶牆，熟練後就不用藉助外物了。
坐著踮腳尖
膝蓋與大腿保持水平，進行負重練習，每次踮腳尖30~50次，速度可自我調節。
顛腳跟
保持身體立正的姿勢，兩腳併攏，雙手放在身體兩側；然後慢慢踮起腳尖，用腳趾緊緊抓住地面,然後將重心從腳尖落到前腳掌，放鬆身體，最後做自由落體運動，讓腳跟輕撞地面，引發柔和的震盪，沿兩腿上傳到上半身。當你顛過幾次後，就會感覺全身舒暢，回味無窮。
不管是踮腳尖還是顛腳跟都要循序漸進，千萬不要用力過猛，否則易導致足部疼痛。如果導致了疼痛，不用擔心，休息幾天，用熱水泡泡腳，很快就沒事了。
另外，下棋、打牌、玩電腦或久坐不動時，最好1小時左右做一次踮腳運動，可使下肢血液回流順暢，不至於因坐得時間久了下肢麻木，還能疏通血管。
經常踮一踮腳，可有養生功效！我們隨時隨地都能夠做，尤其適合中老年朋友。