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積極應對更年期,做到這六步,你也可以順利度過更年期

作者:夢秋藥師更年期是每個女性的必經之路。《黃帝內經》中,把絕經看做是「自然之道」:女子二七則天癸至。。。月事以時下,固有子。。。七七則任脈虛,太沖脈衰少,天癸竭。。描述的是相當詳細。

2020-01-14 15:20 / 0人閱讀過此篇文章  

作者:夢秋藥師

更年期是每個女性的必經之路。

《黃帝內經》中,把絕經看做是「自然之道」:女子二七則天癸至。。。月事以時下,固有子。。。七七則任脈虛,太沖脈衰少,天癸竭。。

描述的是相當詳細。

14歲(二七)來例假(天癸),有月事,就能生孩子,到了49歲(七七),任脈虛了,太沖脈衰了,月經也沒了。

按說,古代的女性壽命很短,平均壽命可能都不到50歲。對更年期的認識能如此全面,中醫的祖師爺真的厲害。

現代醫學研究認為,更年期之所以會出現潮熱、汗出、心悸等症狀,是因為女性卵巢製造雌激素的能

力,從40歲就開始逐漸衰減,而症狀的輕重程度,和雌激素減弱的程度有關係。

這裡多說兩句,那些美容院搞的卵巢保養項目沒多大用,可別去做。

雌激素有多種作用,雌激素減少,就會對應出現各種症狀。具體看下圖。

有些人出的早,有些人出現的晚。

有些人症狀輕,有些人,則症狀重。

而且,東方女性的更年期症狀比西方女性更多,也更明顯,可能與停經前,東方女性的雌激素水平更低有關係。

在古代,我們可以順其自然,任由天癸竭,然後入土為安,但是現代女性壽命更長。

在更年期(40-65歲)階段,還往往堅守在工作崗位,還有承擔工作和生活的多方面壓力,單純的「順其

自然」,是無法順利度過更年期的。

那麼如何保養就顯得尤為重要。

該怎麼做呢?

1、適當補充植物性雌激素

比如大豆和亞麻籽中都含有植物性的雌激素。

大豆中的異黃酮和亞麻籽中的木酚素,本身並不是雌激素,但是可以起到部分雌激素的作用,可以改善女性更年期的症狀。

除此以外,植物性雌激素最值得開發的一點,還在於它有雙相調節作用。①

雙相調節作用是一個醫學名詞,你可以想像它是一個大壩:既能開閘泄洪,還能儲水防旱。

就是,當你體內雌激素少的時候,它可以模擬雌激素的作用;當你體內因為病理情況(乳腺增生、子宮

肌瘤等)雌激素多的時候,它有可以產生抵抗雌激素的作用,來阻止雌激素作用。

部分研究發現,聯合多種植物性雌激素使用,在絕經期不適症的改善方面比單獨使用大豆異黃酮的效果更佳。

不夠需要提醒的是,不要亂用。

目前雖然發現的具有激素活性的中藥種類眾多,除了這兩種,紅花苜蓿、貞節樹、當歸、北美升麻等。

但藥效物質基礎不夠明確,其預防和治療一些疾病的機制尚未闡明,需要更加深入的研究。

二、攝入足夠量的維生素B

對於有些工作和生活壓力過大的更年期女性,服用複方維生素B,對改善植物神經功能紊亂效果明顯。

也可以在飲食上,多吃一些富含維生素B的食物,尤其是維生素B1。

富含維生素b1的食物,主要是種子的外皮,比如花生衣,全麥,粗糧、乾果,還有瘦肉。

雖然動物內臟中也含有大量的維生素B1,但是為了健康,要少吃甜食、動物脂肪和動物內臟,多吃些

新鮮水果、蔬菜。

三、限制鹽的攝入

更年期容易水腫,尤其是下肢和顏面部,有的還有導致更年期高血壓。所以,要嚴格限制食鹽的攝入。

可以在6g鹽的基礎上再控制一點。

有人說,我口味重,沒鹽味吃不下怎麼辦?

可以放醋、放辣,都可以改善口味。

絕經期婦女的糖代謝、脂肪代謝也常發生紊亂,容易發生血脂升高,體型肥胖,以及糖尿病、動脈粥樣

硬化等,所以也要少吃甜食,控制總的熱量攝入。

四、補充鈣和維生素D

更年期鈣、磷容易流失,更年期很容易骨質疏鬆。

而鈣、磷在飲食中能獲取的較少,多在奶製品、豆製品和芝麻中。

但是,很多女性,並不喜歡奶製品的味道。芝麻等又是高熱量食物,日常飲食很難攝入高鈣食物。

所以,對於更年期骨質疏鬆的患者,在補充雌激素同時給與一定量的鈣,是較好的方式。

最好是鈣+鎂+維生素D,同時均衡攝取能更好的發揮作用。

五、找專科醫生,進行雌激素替代治療。

如果你除了有潮熱汗出疲倦等較輕的症狀以外,還有嚴重的睡眠障礙、抑鬱、陰道乾澀、性交困難、反

復的陰道炎,你可能需要專科醫師的幫助,進行雌激素的替代治療。

很多女性都擔憂,用「激素」會不會有後遺症?

雌激素非彼「激素」。

不是平時我們說的強的松地塞米松這些糖皮質激素。

雌激素就是你本身的激素。

而且,替代治療使用的雌激素量非常小,只有你正常卵巢激素分泌量的十分之一

在早期開始治療,除了可以預防更年期症狀,還可以更好的保護動脈和血管。

女性之所以比男性長壽,就是因為雌激素的血管保護作用。

在服用雌激素的過程中,一定謹遵醫囑,不可擅自停藥或者更改劑量。

我是夢秋,感謝您的關注和訂閱。

關於更年期,你還有什麼疑問嗎?

歡迎在我文章下方評論留言告訴我。

參考文獻:

①《植物雌激素的研究進展》

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