牛奶是生活中常見的一種補品，其中含有豐富的乳清蛋白。《中國居民膳食指南》建議成人每天喝300毫升的牛奶，這樣才能達到身體對鈣和蛋白質的需求。
小孩子和老人是缺鈣的最主要的兩大群體，想要補鈣，奶製品總是被優先選擇。關於奶製品，大家最糾結的就是喝的時間。
早上喝好？還是晚上喝好？
牛奶在早上喝還是晚上喝還是要看自己的需要。
一、早上喝？
如果把牛奶當作早餐，就可以在早上喝，但是不要空腹喝奶，特別是乳糖不耐受的人，要先吃一些食物再去喝奶。
其次早上喝奶可以延緩餓的時間，為我們的身體提供更多的能量，讓我們的精力更充沛，學習或者工作效率更高。
二、晚上喝？
晚上喝奶要選擇熱牛奶，防止刺激胃腸道。牛奶不要溫度太高，大概在40度左右最合適。
晚上睡前喝一杯熱牛奶可以防止晚上餓、緩解疲勞、提高免疫力，還可以幫助我們更快更好的入睡。
餐前半小時是最佳時間
避開空腹，如果想要喝牛奶就在吃飯前半小時喝。
喝過奶之後我們的胃被占據一部分，這樣也可能會減少接下來吃東西的量，達到減肥的作用。
在飯前半小時喝牛奶和在飯後喝相對比發現，在飯前喝牛奶我們的血糖升高的更慢。
所以在飯前半小時喝奶可以幫助控制血糖，對於糖尿病患者來說，更適合在餐前半小時喝。
把牛奶當水喝？
有的人覺得牛奶好，喝的越多越好，就把牛奶當水一樣喝，這種方式是大錯特錯的。
每天喝300毫升就可以滿足我們人體的需求，不加節制的喝奶會使營養過剩，增加身體的負擔。
每天喝牛奶是一種健康的生活方式，要選擇正規、安全的牛奶適量飲用。
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