長時間伏案工作後，會出現頸部肌肉緊張、酸痛，有些人就開始做扭頭的動作。這種動作不應經常做，特別是兩邊肌肉酸緊度不同，扭脖子很容易導致關節錯位，韌帶拉傷和肩膀移位。

在世界衛生組織最新公布的「全球十大頑症」中，頸椎病排名第二。

2016年，國內一項對2000例頸椎病患者展開的調查顯示，1-20歲的患者占12%;21-30歲的患者占25%;30-50歲的患者占15%;50歲以上的患者占48%，也就是說，30歲以下的患者接近40%。

近年來，隨著久坐生活方式及使用電腦人群的增加，頸部疼痛成為最常見的臨床主訴之一，大約2／3的人經歷過至少一段時期的頸痛。加之年齡增長，頸椎間盤發生退行性改變，頸椎病幾乎不可避免。

有的網友甚至用「得了頸椎病」來調侃自己「努力學習」、「認真工作」，哈哈哈哈哈~但是，當脖子痛、腦殼昏、手麻、想發吐等等感覺來了的時候，又跑到醫生面前哀嚎：「醫生……你救救我這快死了的頸椎！」

什麼是頸椎病

頸椎病，是頸椎間盤退行性改變後引發的頭暈、頸痛、四肢麻木等一系列症狀的疾病。最嚴重的還會引起肢體疼痛、無力、感覺異常、行走不穩、大小便功能障礙，在輕微外力下發生癱瘓、甚至危及生命。

這個病發病率高，發病年齡跨度大，下到10多20歲的小年輕，上到70-80歲都可能發病。

頸椎≠脖子後面的一段骨頭，它沒有你們想像的那麼長，也沒有那麼短，一共7截。

頸椎雖然在整個脊柱中體積最小，但靈活性大、活動頻率高、負重較大，它的活動範圍比脊柱中段的胸椎和下段的腰椎大得多。

簡單來說，除了年齡大、老化這種不可抗拒的因素外，絕大多數的頸椎病都還有以下這些原因造成的：

1、不良生活習慣

長時間埋頭用電腦、玩手機，長時間躺著看書、看電視等。

對於成年人來說，久坐的危害大概聽過了一百遍然而也沒有什麼用，尤其久坐低頭玩手機或者弓腰駝背看電腦，對頸椎的傷害就是X2，你頸椎不痛誰痛？！

而對青少年來說，骨骼、肌肉組織的生長沒有完全定型，白天大部分時間都要坐在課堂上，頸部長期維持過伸、過屈的姿勢，極易造成頸部肌肉和椎間盤疲勞，引起慢性勞損或椎間盤變性。

所以，下課休息的時候，適度休息會兒是完全OK的！

2、睡姿不正確

「What？睡覺不就躺著、側著、趴著嗎？這有啥不對的？」

你們想得太簡單咯！睡姿不正確主要涉及兩方面：

枕頭

枕頭有多重要呢？

有專家建議，成年人枕頭的高度在8.0cm-10.0cm之間，選擇中間低兩邊高，材質透氣、軟硬適中的枕頭比較好。

如果你喜歡圓柱形的枕頭，那建議選直徑大約10-12cm的，仰臥時枕頭置於頸項部，保持頸椎正常的生理前凸位置，使頸部肌肉放鬆，充分休息。

重點：讓脖子懸空的枕頭，都不是好枕頭！

睡姿

正確的睡姿是：

躺在床上時，頭和脖子的角度應與立正姿勢時相差不多。建議仰臥最佳，右側臥也行。如果你非要側躺睡，要讓枕頭與肩同高，讓頭部與床面相平。

3、長時間玩手機

「低頭族」在玩手機的時候，低頭角度大多超過45度，甚至達到60度。以頭部重量為8公斤來計算，當頭部低至60度時，頸椎承受的重量為三十多公斤，這相當於給頸椎掛上了兩個超級大西瓜。

4、頸椎受涼

溫度下降會引起頸部肌肉收縮，會拉得頸椎關節不是原來的平衡狀態，肌肉里的血管也會被擠壓變形，導致肌肉的供血不足。同時頸部的血管受涼也會收縮，造成肌肉血供不足，這也會導致頸椎病。

5、乘車睡覺

脖子最怕遭遇緊急拉伸。比如在車上打瞌睡，人處於睡眠狀態時頸椎比較脆弱，如遇到急剎車，頸椎極易受到損傷、錯位，嚴重時還會損害神經。

6、狠扭脖子

長時間伏案工作後，會出現頸部肌肉緊張、酸痛，有些人就開始做扭頭的動作。這種動作不應經常做，特別是兩邊肌肉酸緊度不同，扭脖子很容易導致關節錯位，韌帶拉傷和肩膀移位。

7、愛喝碳酸飲料

長期喝碳酸飲料會導致內脫鈣，其頸椎周圍的纖維環(可以理解為：韌帶)漸漸變得鬆弛，髓核容易突出，引發頸椎病。

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