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七條養胃攻略,快來討好一下自己的腸胃吧

俗話說,「十人九胃」,說的就是10個人裡面9個有胃病…✎建議:零食要零吃,不能替代正餐,最好用堅果,如核桃、杏仁、開心果等代替,幫助補充微量營養素。

2020-01-14 16:20 / 0人閱讀過此篇文章  

俗話說,「十人九胃」,說的就是10個人裡面9個有胃病……你是不是也中招了?由於各種各樣的原因,還會導致胃病復發,養胃真的好重要……


下面這份精心製作的養胃攻略,討好一下你的腸胃吧!


1、每日吃水果


薯片、爆米花、各色糖果都是春天很多家庭必備的零食。在看電視、休閒聊天時,人們會不知不覺吃下很多零食。

✎ 建議:零食要零吃,不能替代正餐,最好用堅果,如核桃、杏仁、開心果等代替,幫助補充微量營養素。

還要多吃新鮮水果,每天一個蘋果能幫助補充維生素、礦物質、膳食纖維。


2、蔬菜頓頓有


雞鴨魚肉向來是餐桌上的主角,殊不知,吃起來「肥香油膩」的菜餚,會增加腸胃的負擔。

建議:到了春暖花開的季節,不妨多吃點綠葉菜,幫助補充維生素和礦物質。

蔬菜可以涼拌,炒時應急火快炒。


3、來碗養胃粥


酒精對消化系統有刺激作用,尤其會傷害肝和腸胃。

建議:喝完酒後的幾天最好能喝點粥。

一碗熱粥可以讓腸胃得到滋養,還能補充營養,像南瓜粥、山藥、燕麥粥都是不錯選擇。


4、紅肉變白肉


中國人從古至今都將肉視為美食,很喜歡吃。

而在幾大類食物中,紅肉的攝入是最容易過量的,一旦過量,可能引起高膽固醇血症,進而誘發心腦血管疾病。

建議:在吃了一段時間豬、牛、羊等肉及內臟後,多吃些白肉,如雞、鴨、魚類。

清蒸魚既能減少油鹽攝入,又能保存營養,是調理腸胃不錯的選擇。



5、遠離辣和咸


餐桌上那些色香味俱全的菜餚,多數離不開辣椒和鹽。

「逢辣必咸」成了很多人做菜的訣竅,但鹽和辣椒吃得太多,容易導致高血壓,增加腎臟負擔,更會傷腸胃!

建議:最好每人每日將食鹽量控制在5克,偶爾吃得咸了,可以嘗試吃頓「無鹽餐」,同時減少辣椒的攝入。


6、粗糧唱主角


主食過於精細,而且添加了油、鹽、糖,吃多了很容易讓人發胖,還可能引起便秘等消化問題。

建議:天氣漸熱,不少人感覺肚子裡很飽,不想吃主食,其實,春季主食更不能少,最好以穀類粗糧為主,玉米、燕麥等粗糧富含膳食纖維,可促進腸胃蠕動,減少便秘。


7、調整吃飯點


有些人的吃飯習慣不好,吃飯很難按時按點,暴飲暴食是常事,早晨賴床不吃飯,晚飯一吃到凌晨。

建議:開始根據自己的生活規律調整三餐時間,每頓飯都定時吃,三餐吃的量為3∶4∶3。

如果中間餓了,可以靈活加餐,在上午10點半、下午3點半左右,可以適當吃堅果、水果、酸奶,既能緩解飢餓感,又能避免進食過量。

註:文中所涉及到各類藥方、驗方等僅供參考學習,不能作為處方,請勿盲目試用,本平台不承擔由此產生的任何責任!

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