經常便秘,不用開塞露或瀉藥,怎麼調理才能快點通便啊?

只有營養師知道 發佈 2020-01-14T18:15:08+00:00

便秘是讓很多朋友頭疼的問題,如果幾天排便困難,很容易影響情緒,產生焦慮、抑鬱、沮喪的心態,影響生活、工作和學習狀態,很多朋友難以忍受,為了儘快擺脫便秘,可能會選擇一些通便藥物,例如開塞露、香丹清等常見緩解便秘的藥物治療,不過長期服用藥物緩解便秘很容易依賴藥物效果,如果停止服用可能

便秘是讓很多朋友頭疼的問題,如果幾天排便困難,很容易影響情緒,產生焦慮、抑鬱、沮喪的心態,影響生活、工作和學習狀態,很多朋友難以忍受,為了儘快擺脫便秘,可能會選擇一些通便藥物,例如開塞露、香丹清等常見緩解便秘的藥物治療,不過長期服用藥物緩解便秘很容易依賴藥物效果,如果停止服用可能立馬又會便秘,所以不推薦大家服用藥物、甚至用瀉藥來改善便秘。

那麼便秘如何改善?

偶爾一兩次的便秘大家不要過於憂慮,放鬆心情,不要有壓力,等下一次有便意的時候放鬆心情,感受排便反射,注意儘量清淡飲食,多喝水,加強鍛鍊,很容易緩解。如果長期便秘、頑固性便秘的朋友可能不是一時半會兒能夠調理過來的,不過也不要放棄希望,慢慢調理,也不是不能改善。

首先大家可以回想一下,如果在自己心情放鬆,時間充裕的時候其實很難發生便秘,所以首先就是要放鬆自己的心情,正常面對便秘,這個世界每分每秒都有人便秘,有無數的人陪著你便秘,所以不要總是產生緊張、焦慮的情緒,壓力會讓我們的肌肉緊張,如肛門的括約肌感受能力會變得遲緩,感覺好像一直都想排便,又好像一直都不太想排便,最後連自己都分不清到底該不該嘗試排便。食物殘渣堆積在大腸時間過久,水分被大量吸收,是造成便秘最常見的原因,所以感受便意、即使排便是預防便秘的最好辦法。

①養成定點排便的習慣

放在第一個說就是因為是最重要的,很多朋友是自己想排便就排便,沒有一個固定時間,其實固定時間排便是最好的選擇,長期養成習慣,腸胃會在某個固定時刻蠕動更頻繁,產生的便意會更強,排便就更容易,例如有時候我們的大便可能有些乾燥,但一股強烈的便意襲來,也可能成功排出乾燥的大便。有時候前面的大便乾結,後面就濕軟一些,因為前面的便便可能被吸水較多,後面新形成的大便水分還保有。

排便時間點不一定選在早晨,但一定是一個自己時間較充足,不那麼著急,心情能較放鬆的時間段;便意的產生和即使排便很重要,錯過便意是大部分引起便秘的原因。

②日常應當及時補充水分

很多朋友也是口渴了才會去喝水,其實我們的身體細胞時時刻刻都是需求水分的,推薦1~2小時就攝入100~200ml水分。因為食物殘渣堆積在腸道會被不斷吸收水分,越來越乾結就更加難以排出,補充充足水分能緩解大便被吸收大量水分,建議每日飲水量不少於1500~2000ml為宜,並且不要等自己感到十分口渴再喝水,飲水儘量選擇白開水、淡茶、但味飲品,避免總愛喝甜飲料、濃烈飲品的習慣。

③食物搭配合理

很多朋友的膳食纖維攝入量可能都不足,例如愛吃肉、愛吃麵食、蛋奶或魚蝦的朋友,很容易忽略果蔬、全穀物類、粗雜糧的攝入。膳食指南推薦每日蔬菜攝入量500g,其實很少有人做到,水果的攝入量也應當200~350g左右,另外,主食可改善為全穀物類食物,粗糧雜豆混合細糧或者薯類食物,還可適當補充一些大豆、堅果類食物等富含膳食纖維的食物。總之營養均衡,不要愛吃啥就多吃,不愛吃啥就完全不怎麼吃,特別是不要忽略膳食纖維的攝入量,它們能夠促進胃腸蠕動,有助增強便意,還能增加食物殘渣體積,保持水分,是預防便秘的得力助手。

④長期合理飲食,保護腸胃,優化腸道微生物菌群

不少朋友的飲食都不科學,例如暴飲暴食,或者過度節食,愛吃甜點、愛喝甜飲料、愛吃煙燻類食物、燒烤、油炸食物等,腸道的健康其實和我們的「腸道微生物菌群」密切相關,便秘也有很大一部分關係和腸道微生物菌群有關聯,我們日常最好「凡是七分飽」不要增加胃腸消化負擔,多以清淡飲食為主,避免頻繁在外就餐、點外賣,吃火大油多,鹽多糖重的食物。可適當補充益生菌產品,它們都能夠幫助我們優化腸道微生物菌群,讓腸胃更健康。

⑤堅持適當運動

運動也是緩解便秘的有力武器,我們在排便困難的時候如果參與一些運動,會發現容易產生便意,因為腸道蠕動頻率增加。久坐久躺很容易喪失便意,久坐久躺導致代謝下降,身體也處於更懶惰舒緩的狀態,腸道蠕動緩慢,食物消化速度慢,排便反射也很難被干硬。

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