山河大地，一切大海。鷹翱翔，魚戲水，任意自如。人退化了，很難完美自控。練拳，就是練控制力。人體四大力，關節韌性開合力，肌腱鬆緊彈簧力，骨骼結構支撐力，內腔內壓運動力。腰長一寸，勁長十分。一套拳下來，幾百個勁，都離不開腰，豎脊拔腰占很大比重。好比，人拿高處之物，手勾不到了，自然開始長腰，腰肌縱向延長。練拳是腰力強化，不等手放長，腰先放長。腰不是一個點，腰圍是一圈，大而渾厚。丹田抱出一個力點，左右轉體，擰腰勁就出來了。臂膀彈性好，松肩作用很大，抽鞭子般的乾脆，臂力綿沉，打上都是悶聲。拳這種東西，有大刀闊斧的大活兒，也有一針一線的細活兒。每個時期，側重不同。由淺入深，格局縱橫，大的小的，快的慢的，都要練上一練。一套好拳，能把腿力練出來，而不傷膝蓋。一位師兄，下盤功夫強悍，打拳興起，一發力，新買的布鞋都蹬撕了。不是腳下有勁，是胯骨有勁，連碾帶蹬，胯法透著威風。一套拳下來，酣暢淋漓，雙腿熱熱的，異常舒服。練練轉肩，手臂快速劃圈，慢慢就感知豎勁了。撐是什麼，不僅是形飽滿，還要放鬆的飽滿。打拳時，掤撐無處不在，漸漸形成動態，由此產生了身法。會練拳的，身上先兜個小圈，腰力一橫，勢能就出來了。拳練到後來，沒有勁，只有勢。
日月交替，動與不動。一動必有一定。手腕子不能太活，要固定住，掌力才渾厚。膝蓋不能晃，不能壓，也要固定住。蹬地旋轉，自下而上，是整條腿的軸力，並非膝蓋扭動。肘如掛物，松肩拉斜方肌，沉墜有勁。抱住丹田，核心力有了，再旋腰轉脊，東西就厚實了。有句話叫，起勁如挑擔。正起正落，胯似千斤頂。沒有手，只有胯，蹬地即是蹬胯。打拳，梳理肢體關係。四肢即是軀幹，軀幹即是四肢。同進同退，周身一家。推手，也不是推胳膊，涌動身上，催腰換胯，肋骨接轉來力，別抗肩，松肩突發冷勁。槍法基本功，攔拿扎，看著一片槍花，其實都是擰腰力。槍法藏在腰裡。幾百個攔拿扎，強度也不一般，把槍一扔，再一打拳，發現腰裡有內容了。肋不離肱，不是肱骨找肋，而是撐肋找肱骨，東西就不一般了。武術強調身形，形不是擺設，形是內勁塑造的。空泛的拳，大多沒內勁，一動起來，內中缺乏鼓盪感。手臂不是直的，直的力柴，要有三道彎，坐腕，肘窩，腋下，都要有彎兒。人除了兩臂兩腿，還有脊柱。打拳，就是開發脊柱功能。脊柱中通，上領頭，下掖溝，形成一條大槓桿。
槍挑滑車，力通豎脊。豎脊肌練通了，肌肉紋理舒暢，縱性提升，勁一直通到後脖子。走起路來，後背似有兩條大槍，腳底一蹬，牽動後脖肌。掖股溝，拉長後背筋肌。撐胸腰筋膜，豎脊肌猶如拉弓，彈縱力就出來了。學會用內壓膨脹，牽拉豎脊肌群，使其充滿彈性。擴開雙胛，菱形肌牽拉，豎脊肌一拔，又正又有范，豎拉橫撐是必要的。背上有了動態，身法為之一變。內腔一動，豎脊肌上下交錯，肋骨多變，招式就活了。頸椎不能不立，脖子犯軟，通常是頭沒領住，後背豎勁就軟了。頭部虛領住，提了精神，後背順通敏感，反應也快。領頭懸，虛襠，松順脊柱，啟動內壓，填海，後背力線放長。這樣的結構，無論是彈，還是縱，又或騰挪，槓桿力也高出一大截。腳底一蹬，精神輕提，正身豎脊，催動內功，釋放背勁。好比說，三換掌，換得不是掌，脊柱兩旁大筋交錯，好似磨槍。運動肋骨，助長背勁。挒勁手上有，肋骨也有，要有矛盾呼應。內腔互掙，就是鼓盪。催動內勁，撐開雙肋，活動肩胛。持久練功，使背力暢通，拳法活力無限。發力通透，傳導也快。時間短，只因內在通順。每個部位練通了，本有潛能得以發揮。