如今，很多居民樓和辦公樓都安裝了電梯，讓我們免去了爬樓梯的辛苦。但有些人卻把爬樓梯當成一種運動方式。爬樓梯真的能鍛鍊身體？
膝關節是人體最大、最複雜的關節之一，由股骨、脛骨、髕骨組成，三者相互接觸的面形成關節。關節內也有筋膜、半月板、韌帶等結構，其中半月板就像一張墊子，起到緩衝、減震及部分穩定作用。膝關節作為一個負重關節，在不同的姿勢下負重也不盡相同。膝蓋的負重在躺下的時候，幾乎是零；站起來和走路的時候，膝蓋的負重大約是正常體重的1至2倍。
而膝關節最不喜「負重」運動。雖然爬樓梯可以有效增強心肺功能，且能夠消耗熱量，起到減肥的作用。但在上樓梯時，膝關節的軟骨面要承受超過體重三倍左右的壓力。而下樓梯比上樓梯更傷膝關節，因為下樓梯時膝關節要承受六七倍的體重，極易對髕骨關節產生壓力，時間久了就會造成軟骨間的疼痛。另外，除了上下樓梯，下蹲時膝蓋的負重更大。
不同動作對膝關節的影響不同，那麼我們日常如何減少對膝關節的損傷，讓它儘量「耐用」呢？
首先，不做長時間、大運動量的運動，並避免上下樓梯以及搬重物等活動，當膝關節覺得不舒服時就應立即休息，以減少磨損。
其次，由於蹲下時膝關節負重最大，因此避免半蹲、全蹲或跪的姿勢，並避免在膝關節屈曲時做腿部的旋轉動作，避免半月板損傷。
此外，注意膝關節的保暖，保證關節周圍的血液循環，並選擇一雙合腳的鞋子，這樣可以減少運動時膝關節承受的撞擊與壓力，以保護膝關節。
主辦單位：黔江區廣播電視台
總編：曾垂航
編審：王 勇
責編：黃永芳
編輯：冉 陶