你知道嗎？在人的一生中，腸胃大約要處理65噸食物，相當於12頭大象的重量。然而，胃的健康卻常常被我們忽視。
尤其是秋冬降溫天，簡直是胃病的高發期。大部分人都有反酸、胃脹、胃疼等問題。
這些症狀看似是小毛病，但如果不引起重視，任由其疼痛下去，就可能會演變為胃炎，甚至胃潰瘍、胃癌等！
國家衛生健康委員會發布的《胃癌診療規範（2018年版）》數據顯示，全球每年新發胃癌病例約120萬，中國的胃癌發病和死亡例數均占了全球將近一半。
粗略估算，我國每年新發胃癌患者有近50萬人，相當於每天有近1400人被確診胃癌，每5分鐘就有3人在胃癌的折磨中喪生。
想要遠離胃部疾病，我們首先要做的就是戒掉極易導致胃病發生的不良習慣。以下這些習慣你有中槍嗎？
01
吃得又油又咸又燙
胃黏膜非常嬌嫩，平時如果吃得油膩、重口、過燙會刺激胃部、灼傷胃黏膜，進而引發胃炎，甚至胃癌，最後是嘴上爽了，卻傷了胃！
02
長期焦慮、精神緊張
長期精神緊張和焦慮會造成胃黏膜微循環障礙、缺氧，同時胃酸分泌增多，容易損傷血管和黏膜，從而引發胃病。
03
過度飲酒和吸菸
你以為尼古丁只會進入肺，殊不知，煙霧也會隨著消化道進入胃，直接刺激胃黏膜，引起黏膜下血管收縮、痙攣，胃黏膜缺血、缺氧，長此以往形成胃潰瘍。
另外，長期或大量飲酒會直接破壞胃黏膜屏障，引起充血、水腫、糜爛、胃出血，更甚則會導致胃癌。
04
吃飯不規律
按時吃飯很重要，且餐餐都不能少。長期飲食不規律以及不合理的吃飯時間，都可能引發胃病。一般來說，食物從胃徹底排空進入小腸大約需要4小時（脂肪類排空需6小時以上）。
俗話說胃病「三分治七分養」，想要胃部健康，主要還是看日常的保養！
養胃時間表快跟著做起來吧~
✔ 7:00 喝杯溫開水
約100毫升即可。可以濕潤口腔、食管、胃黏膜，促進胃腸蠕動，也可以換成溫熱的蜂蜜水。
✔ 7:30 早餐時間
經常不吃早餐易引發膽結石、胃病、十二指腸潰瘍等疾病。一份好的早餐應包含穀類、奶類、肉類、水果和蔬菜等。
✔ 10:00 肢體放鬆運動
放下手中工作、小歇片刻，做一些簡單的肢體放鬆運動，有助身體健康。
✔ 13:00 午休
午睡能讓大腦得到休息，多分些循環中的血液去供應胃腸道，以促進營養物質的消化吸收。別趴在桌上午睡，以免壓迫腹部，造成胃腸脹氣。
✔ 17:30 晚餐（宜清淡）
夜間胃腸運動減慢，如果進食大量高脂肪、高熱量食物，易導致消化不良、肥胖，增加心腦血管意外風險。
✔ 19:00 散步
飯後休息一小時後可散散步、做做運動。但要注意，一定要做好腰腹保暖工作，尤其是中老年人和體質較弱者更要防寒涼。
6招教你養好胃
1 按摩胃脘部
適當的按摩可幫助改善胃功能。如每天早晚兩次自我推拿胃脘部，兩手相疊，於上腹部按順、逆時針方向，分別揉摩各30～50次，能提高胃腸動力和免疫功能。
2 多喝養胃粥
稀軟溫熱的粥屬於養胃佳品。每天喝一次粥是最實惠簡單的養胃妙招。針對不同的人群和不同的體質，可以在白粥中加入一些藥材。
薏米粥：有健胃、消水腫、清肺熱功效；
紅豆粥：有明顯的健脾胃功效；
牛奶燕麥粥：養胃和脾；
小米粥：暖胃安神。
3 小建中湯
用中藥調理，也是養胃非常好的手段。這裡給大家推薦「小建中湯」，小建中湯里，無論量是多少，桂枝和白芍的數量都以1∶2的比例配置（比如10克桂枝，就用20克白芍），炙甘草10克，紅棗10克，生薑10克。用3碗水煎成1碗水，分2次喝。這是一款比較溫和的湯劑，可以長期吃（比如每月2次，但不需要每天都喝）。
4 多吃天然「胃菜」
圓白菜被譽為天然「胃菜」，生津止渴助消化，能夠促進胃液分泌，保護胃黏膜。胃不好的人，尤其是患有胃潰瘍、十二指腸潰瘍的人，可以將圓白菜榨汁飲用，每天一杯，還可以加入少量蜂蜜食用，對促進潰瘍癒合有非常好的幫助。
5 揉按沖陽穴
胃不太好且常出現了腹瀉時，按揉沖陽穴幾分鐘，就會得到緩解。沖陽穴是胃經的原穴，專門管理胃的。當您出現消化不良、胃脹、腹瀉等症狀時，就可以按揉沖陽穴的來補胃，能收到很好的效果。
6 常備蘇打餅乾
蘇打餅乾可以幫助中和胃酸，防止胃酸侵蝕胃粘膜，胃餓的時候或者稍微有點返酸就吃上一兩塊。
溫馨提示
大家應加強保暖防護、規律飲食、調整好作息時間。患上胃腸疾病不可長時間拖延，應及時到專業醫院進行檢查和治療；最後，不要害怕胃鏡檢查，這是目前診斷胃痛最好的辦法。
冬季是人體儲存、吸收和利用營養最好的時候，
冬季進補，你補對了嗎？
來源 | 健康大問診
編輯 | 曉鈺
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