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如何才能減肥變瘦?

但是由於最近運動量減小,體重在上升,個別體檢指標接近上限,是該控制一下體重了,再不控制體重可就危險了。

2020-01-15 04:08 / 0人閱讀過此篇文章  

年輕的時候我曾經有過一次成功的減肥經歷,從五月到十月,四個月時間減掉了二十斤。為什麼要減肥呢?因為從110多斤長到150多,總感到喘氣不順,憋得慌。我的方法很簡單,就是把飯量減小,本來主食一餐一個饅頭,改為四分之一個,菜不少吃,有時候中午還開一瓶啤酒,再加適量的運動。從七月份開始每天接近兩個小時的站樁,汗水都濕透衣服,不知不覺兩個多月的時候,外人已經明顯看出我瘦了,直到當年的十月份減了正好二十斤。

但是由於最近運動量減小,體重在上升,個別體檢指標接近上限,是該控制一下體重了,再不控制體重可就危險了。遙想當年,身輕如燕而現在跳都不敢高跳了,有點可悲。

網絡時代各種減肥方法滿天飛,也不知到底哪方法更好有效更健康。再使用以前的方法肯定不行了 ,因為年紀大了。這不剛看了一個視頻:

什麼心率運動才會變瘦?

這是樊登老師的一個談話節目。他說我們過去很多人干跑步不瘦,非常重要的原因是因為你消耗的都是糖,而我們一直以來有一個錯誤的觀念,只要你運動的前20分鐘消耗的是糖,後邊才是脂肪。一個人在剛運動開始的時候,其實你的心率並不高的時候,你消耗的是脂肪,然後過了一個點以後當你的心率開始增加了,你難受不舒服了,你的身體感受到了緊張和壓迫,這時候你會消耗糖,你要每天學會了看著脈搏來跑步,把脈搏心率控制在150之內,跑多長時簡基本上不覺得難受,因為你消耗的全都是脂肪。(我們減肥你就是要先減掉身上的脂肪嗎?

運動專家補充說用手環可以測心率,那當你知道你的早起心率以後,用220減去年齡,然後再減去心率就得出一個數,然後這個數再乘以強度,因為強度是個區間域值這個區間值是(35,74),然後給你得出了一個數值,這個數值就是你跑步的數值。比如一個人30歲,靜態心率70次,那麼最適合他的減肥心率下限就是:{(220-30)-70}×35%+70=112,上限:{(220-30)-70}×74%+70=158。他們的觀點是心率低才能夠消耗脂肪。

有的網友就說有氧運動前20分鐘脂肪的消耗率比較低,在運動20分鐘左右時脂肪的消耗率才會加快。有氧運動時,把心率和強度控制好,才能夠讓脂肪的消耗更多。基本同意這個觀點。

但是有的網友直接斥責他們胡說。

看似很有道理的運動減肥方法,大家卻看法不一,大家怎麼看呢?期待你的參與。


抖音短視頻上龍教練的前後就是我的曾經的經歷。

祝願每一個點進來的朋友,都有一個健康的身體。快樂的生活!





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