年輕的時候我曾經有過一次成功的減肥經歷，從五月到十月，四個月時間減掉了二十斤。為什麼要減肥呢？因為從110多斤長到150多，總感到喘氣不順，憋得慌。我的方法很簡單，就是把飯量減小，本來主食一餐一個饅頭，改為四分之一個，菜不少吃，有時候中午還開一瓶啤酒，再加適量的運動。從七月份開始每天接近兩個小時的站樁，汗水都濕透衣服，不知不覺兩個多月的時候，外人已經明顯看出我瘦了，直到當年的十月份減了正好二十斤。
但是由於最近運動量減小，體重在上升，個別體檢指標接近上限，是該控制一下體重了，再不控制體重可就危險了。遙想當年，身輕如燕而現在跳都不敢高跳了，有點可悲。
網絡時代各種減肥方法滿天飛，也不知到底哪方法更好有效更健康。再使用以前的方法肯定不行了 ，因為年紀大了。這不剛看了一個視頻：
什麼心率運動才會變瘦？
這是樊登老師的一個談話節目。他說我們過去很多人干跑步不瘦，非常重要的原因是因為你消耗的都是糖，而我們一直以來有一個錯誤的觀念，只要你運動的前20分鐘消耗的是糖，後邊才是脂肪。一個人在剛運動開始的時候，其實你的心率並不高的時候，你消耗的是脂肪，然後過了一個點以後當你的心率開始增加了，你難受不舒服了，你的身體感受到了緊張和壓迫，這時候你會消耗糖，你要每天學會了看著脈搏來跑步，把脈搏心率控制在150之內，跑多長時簡基本上不覺得難受，因為你消耗的全都是脂肪。（我們減肥你就是要先減掉身上的脂肪嗎？）
運動專家補充說用手環可以測心率，那當你知道你的早起心率以後，用220減去年齡，然後再減去心率就得出一個數，然後這個數再乘以強度，因為強度是個區間域值這個區間值是（35,74），然後給你得出了一個數值，這個數值就是你跑步的數值。比如一個人30歲，靜態心率70次，那麼最適合他的減肥心率下限就是：{（220-30）-70}×35%+70=112，上限：{（220-30）-70}×74%+70=158。他們的觀點是心率低才能夠消耗脂肪。
有的網友就說有氧運動前20分鐘脂肪的消耗率比較低，在運動20分鐘左右時脂肪的消耗率才會加快。有氧運動時，把心率和強度控制好，才能夠讓脂肪的消耗更多。基本同意這個觀點。
但是有的網友直接斥責他們胡說。
看似很有道理的運動減肥方法，大家卻看法不一，大家怎麼看呢？期待你的參與。
抖音短視頻上龍教練的前後就是我的曾經的經歷。
祝願每一個點進來的朋友，都有一個健康的身體。快樂的生活！