2019年已離我們遠去，2020年的養生規劃做好了嗎？有將不熬夜、堅持泡腳列入其中嗎？

當然，不知道怎麼養生的朋友也別愁，因為，小編已為大家準備好了養生攻略。

既然2020年已經開始了，那我們的養生計劃也應該提上日程。從10數到1，讓我們一起來學習生活中的養生知識~

曬10分鐘以上太陽

寒冬里，有些人常感神疲乏力、面色蒼白、四肢冰冷。除了先天因素之外，或是陽氣缺乏、陰陽失調所致。

《黃帝內經》載，「陽氣者，若天與日，失其所，則折壽而不彰」。意思是，養護陽氣是養生治病之本。如何養？最簡便的辦法就是曬太陽。

★曬太陽，時間、部位有講究

1.時間：早上10點前曬，此時陽光溫和，能避免曬傷；每次曬15~20分鐘，具體以感覺身體溫暖舒適、微微出汗為度。

2.部位：曬頭頂，調補陽氣；曬背部，調理臟腑氣血；曬手心，促進睡眠。

3.曬完後喝點溫開水，及時補充身體流失的水分。

晚上9點泡泡腳

說到養生，避不開要說泡腳。尤其到了冬天，泡腳不僅能緩解疲勞、幫助睡眠，還能促進血液循環，起到驅寒保暖的作用。

泡腳的最佳時間是晚上9點左右，此時腎經氣血比較衰弱，通過泡腳，有利於溫補腎陽。

★冬日泡腳，注意3點

① 水量：水要沒過腳踝，到小腿中下三分之一處為最佳。

② 水溫：40℃左右。

③ 時間：15~20分鐘，微微出汗即可。

泡完腳後，先別著急起身去倒水，最好平躺或者半躺3分鐘左右，以利於血液回流心臟，預防低血壓和眩暈的發生。

常練八段錦

在養生強身領域，古有「武林三絕」流傳至今，分別是八段錦、五禽戲、易筋經。其中，八段錦簡單實用、無需器械、場地易尋、老少咸宜，連國醫大師鄧鐵濤都強烈推薦。

尤其冬日裡，戶外天寒地凍，室內練八段錦，既避風寒，又能使氣血流暢，體力日健，精神日充。

★連結：更多關於八段錦的圖解，可關注【一分鐘健康養生】公眾號，回復關鍵詞「八段錦」領取。

飯吃七分飽

中老年人代謝能力下降，熱量消耗減少，飯不宜過多，七分飽就夠了。

★如何判斷七分飽？

七分飽：即胃裡還沒感覺滿，但對食物的熱情已經有所下降，主動進食的速度也明顯變慢。

需注意，飽腹感有滯後性，細嚼慢咽方能察覺這個度。

日食6克鹽

高鹽攝入其實就是高鈉攝入。長期的高鈉飲食，會增加高血壓的發病風險，對肝腎功能不全的病人，還會加重水鈉瀦留。

建議：成年人每天食鹽攝入量不要超過6克（大概一個啤酒蓋的量），兒童不要超過3克，平時應儘量減少醃製食品的食用。

★鹽蒸橙子，可治咳嗽？

冬天一到，咳嗽的人就多了。為治咳嗽，有的人會選擇吃鹽蒸橙子。

事實上，橙子性味偏涼，入肺經，對肺燥引起的熱咳有一定的效果，但對於寒咳來說，吃中性、偏溫的橘子更合適。

此外，鹽沒有止咳的功效，吃橙子沒必要加鹽，一旦鹽攝入過多，反而容易引起支氣管痙攣，導致咳嗽加劇。

5分鐘下蹲

研究發現，人們蹲的姿勢與胎兒在子宮內的姿勢非常相像，它既能讓我們身體放鬆，又能給予內心足夠的安全感。

同時，下蹲還能擴張微、小動脈血管，減少心臟外周阻力，可以改善微、小動脈血管壁的彈性，有效地降低血壓。

建議：每天花5分鐘左右的時間，做做蹲一蹲的動作。

★花式蹲法，會蹲更養生

1.乞丐蹲：防胃病，飯後蹲效果最好。

2.弓步蹲：促進臀部血液循環流通。

3.分腿蹲：促進全身氣血循環，長期堅持，能給你帶來好氣色。

更多下蹲的養生姿勢，點擊→蹲一蹲，蹲出好健康

4處凍不得

1.不凍頭

冬季北風烈，猛然吹頭，易致頭部血管痙攣，引起感冒、偏頭痛、血栓脫落，甚至腦梗。早晚出門，風大時別忘戴頂帽子；洗完頭要及時吹乾。

2.不凍頸

冬天落枕、頸椎病高發，多因頸部受涼引起。平時可穿高領衣服，或帶圍巾，擋風寒，幫助頸部保暖。

3.不凍肚

胃、腸道等消化器官都集中在腹部，如若腹部受凍，易誘發或加重胃腸道疾病。女性朋友還可能出現痛經、月經不調。

平時注意腹部保暖，辦公久坐時，可蓋個毛毯或揣個暖水袋，注意，暖水袋溫度不宜過高，外面最好用布包裹隔熱。

4.不凍腳

腳作為人體的「第二心臟」，一旦受寒，容易引起腰腿疼痛、骨刺等問題，還會增加心血管疾病的患病機率。該穿的棉鞋還是得穿，平日裡可多泡泡腳。

3分鐘刷牙

若能堅持早晚刷牙的朋友，先表揚一個。但注意，刷牙時間要夠，否則也是在做無用功。

實驗證明，刷牙時間應在3~5分鐘，才能更好地消除牙菌斑，保持口腔衛生。同時，刷牙應堅持巴氏刷牙法，具體參考如下：

★刷牙加一步，預防口腔癌

舌苔較多的人呼氣中乙醛濃度較高，而乙醛是一種可以引發口腔癌和咽喉癌的物質。清理舌苔，令乙醛的濃度下降，有助預防上述癌症。建議平時刷牙時附帶輕刷舌苔。

2杯救命水

說到喝水，很多人就想到晨起一杯水，但其實，一天中有2個時刻，也需要提醒自己喝點水

★洗澡前

冬天洗澡，水溫相對較高，且浴室封閉，使得室溫升高，人體出汗多，身體失水也多。若補水不及時，容易引起頭暈、暈倒，甚至心梗等危險。

建議：洗澡前喝點溫水，能補充體內水分，避免發生低血壓等狀況。

★睡前一小時

凌晨到第二天上午10 點，這個時段的血液粘稠度是最高的。若臨睡前能喝點水，可預防夜間血液黏稠度增高，減少心血管疾病的發生。

建議：睡前一小時喝100~150毫升的溫開水，既能避免水腫，也不會增加夜尿量，影響睡眠。

每天梳一次頭

中醫認為，頭為「諸陽之首」，人體重要的靜脈和四十多個大小穴位，以及十多處特殊刺激處均聚於此。常梳頭皮，可耳聰目明、醒腦提神，並起到疏通經絡，活血化淤的功效。

每天起床後，花幾分鐘時間梳梳頭。平時也可以常梳，若身邊恰巧無梳子，用手亦可。

具體做法：五指叉開成梳子樣，中指正對頭髮前部正中處，其餘四指自然放下，從頭的前部往後梳頭，先左手梳，再右手梳，兩手交替梳100次（或3分鐘）。

★梳子，首選木梳、牛角梳

梳子最好選用木梳或牛角梳，齒疏而圓鈍，不起靜電。反觀塑料梳子，與頭皮摩擦易產生靜電，對頭皮造成損傷，不宜使用。