背部作為人體第二大肌群，它的重要性不言而喻，對於健身者來說是必練的一塊肌肉，我們都知道健身練背，有寬度與厚度之分，為什麼要這樣分？寬度和厚度有什麼區別？它側重的點又在哪裡？今天我們就來聊一聊這幾個問題！
背部的寬度與厚度決定了你選擇的動作，之所以背部要分為厚度和寬度的訓練，根本原因還是不同的肌肉決定的，你要明白的是那些肌肉對背部寬度產生影響，那些肌肉又對背部的厚度產生影響。
我們來看一張背部肌肉分布圖，如下：
其實在這張圖上你可以明顯的感覺到：背闊肌作為背部最大的肌群它明顯是負責了背部的寬度的，而且背闊肌明顯是向外展的一個狀態。
負責背部厚度的主要肌肉就是斜方肌，大圓肌，菱形肌，三角肌後束這些。
我們具體來看健身練背的動作，要知道的是側重背部寬度的動作主要就是一些下拉類的動作，比如：直臂下壓，引體向上，高位下拉等等。
為什麼這類動作會側重於你背部的寬度呢？
你可以想一下你做這類動作的時候，都有一個統一的姿勢，就是手臂向上伸直的，正因為這個姿勢，你的背闊肌得到了最大程度的伸展。
當你發力往上拉或者往下拉的時候，背闊肌外側率先發力，然後你整個背闊肌的肌肉纖維，得到了較長程度收縮與伸展的距離，這類做功的距離是很長的，你整個背闊肌的纖維會被拉長，從而對你的背部的寬度有很好的訓練。
你可以從上圖看到背闊肌面積跨度是很大的，當你外展背闊肌的時候，它會像蝙蝠的翅膀一樣展開，在我個印象中接觸到最早的外展背闊，莫過於龍哥了！
你可以簡單的理解為你儘可能的去拉長你的背闊肌，它就會變寬，而且從功能上來講，背闊肌的主要功能就是讓肩關節內收，以及拉動軀幹向上臂靠攏。
而下拉類的動作幾乎都是符合這個模式的引體向上，高位下拉等等，所以說這類動作是非常好的練習背部寬度的動作。
背部的厚度
從上邊我們得知背部的厚度是由斜方肌，大圓肌，菱形肌，三角肌後束這些肌肉決定的，練背部厚度的動作主要就是划船類的動作，各式各樣的划船如：槓鈴划船，啞鈴划船，坐姿划船等等。
為什麼練背部厚度要選划船類的動作呢？
其實可以在這類動作中發現，它們是偏擠壓背部的練習多一些，當然對背闊肌也是有延伸的，但是划船類動作更多的是背部充分的收縮。
讓背部肌肉能向後縮的肌肉才是讓背更厚的肌肉，恰恰斜方肌，菱形肌三角肌後束是符合這個功能的。
當你做划船類的動作的時候，肩胛骨是後收，背部肌肉是往後夾的，對你背部肌肉飽滿度是較好的，所以是側重對背部的厚度鍛鍊。
其實你可以看下圖把背部主導寬度背闊肌的部分P掉以後就是呈現這個樣子：
是不是感覺很怪？背闊肌是最大的背部肌肉，它主導了寬度，會給你視覺上的一個很大衝擊感，而斜方肌，菱形肌等這些主導了背部的厚度，對你背部的飽滿程度會更好，兩者相輔相成！
所以在練背的時候，你既要側重於寬度的訓練也要顧及厚度的訓練，要有背部寬度和厚度訓練意識，不要過於偏重下拉，而忘記了划船，合理安排，你才可以練出一個完美的背部！
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