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學生中考最害怕的是什麼？英語？數學？其實不是文化考試，學生真正怕的是體育測試。
隨著人民生活水平提高，現在孩子們不事勞動，身體素質越來越差，加上現在的飲食問題，很多孩子體質都不是很好。
而且隨著現在各種娛樂手段的發展，孩子越來越不喜歡運動。沒有運動就沒有好的身體，於是體質就越的變來越差。很多老一輩人也在感嘆，現在的孩子雖然吃得好穿得好，但是比起我們這一輩，身體卻差了很多。
在每學期的學校集會上，經常有一些孩子，因為站的時間太久而暈倒，還有些孩子站了一陣就喊著不舒服。每學年的新生軍訓，很多孩子都撐不下來，連軍訓教練都說現在孩子不知道怎麼了，像麵條一樣沒勁。
正因為身體素質越來越退步，所以中考的時候，孩子特別害怕體能測試，尤其害怕體測當中的這兩項，一個是長跑，一個是坐位體前屈。
長跑
現在的孩子不是坐著學習，就是坐著玩手機，整個身體素質都差很多，不要說長跑了，跑個400米都夠嗆。
體育課上，很多學生跑了200米就開始走，400米都堅持不下來，這樣中考體能測試肯定過不了關，即便勉強跑下來，成績也會很糟。
中考體能測試的時候，長跑可以拉開彼此之間的成績，如果你的長跑成績優秀，直接會大幅度的提升成績，但是正是因為長跑很難，所以很多同學在這方面成績都不好。
坐位體前屈
除了長跑這個老大難，還有個老大難測試項目，就是坐位體前屈。
現在每個班裡的小胖墩，比起以前來說數量多了很多，以前一個班可能有一兩個小胖子，現在每個班都有好幾個小胖墩。
除了小胖墩，因為平時訓練不夠，所以身體的柔韌性很差，做坐位體前屈的時候，很多人的手都夠不上，中考測試的時候，考試現場一片哀嚎，甚至還有零分的學生。
2020年，新的教育條例出台，要求加大學生的體育運動時間，提高學生的運動素質和體能素質。我個人是非常贊同這點變化的。
要想提高中考長跑和坐位體前屈的成績該怎麼做呢？這裡給你支上幾招。
要想提高長跑成績，你應該這麼做！
欲速則不達，體育成績的獲取並不能一蹴而就。必須細水長流慢慢積累，這跟學習一樣，冰凍三尺非一日之寒，要想提高長跑成績，必須在平時加強練習。
首先制定長跑訓練計劃，在中考體育測試前的兩個月，就應該給自己設立長跑計劃。
其次在制定長跑計劃的時候，長跑的量不應該在開始的時候太大，應該循序漸進。比如說第1天慢跑個400米，第2天跑500米，第3天跑個600米，如此慢慢加上量，最後提高成績。
最後，先追求長跑的長度，最後再追捧長跑的效率。比如第一個月先練長跑的長度，能夠比較輕鬆的跑完1500米。第二個月開始練速度，要求不但跑完1500米，而且要在時間上不斷縮短提升。
按照這個長跑計劃去做，你的中考體育長跑測試就不用再擔心了。
接下來，我們再來說說如何解決坐位體前屈的提升。
要想提升中考體能測試的這個項目，首先就要解決自己的韌性，主要就是肌肉拉伸。
這個可以結合keep 這個手機APP，按照自己的實際條件進行身體拉伸。開始的時候也不要上量太大，更不要逞強硬拉。先從最簡單的拉伸開始，然後逐漸放大全身拉伸。
這種拉伸，只要堅持一個月就可以見到效果。平時在課間做廣播操的時候，也應該大開大闔，按照廣播操的要求去做，也可以有效的提升拉伸程度。
總之，我們要樹立一個健康的鍛鍊意識，那就是時時刻刻鍛鍊，而不是把鍛鍊集中在某一個時間段。如此你的身體就會不斷被喚醒。
需要注意的是，在進行體能測試的各個項目練習時，一定要遵循科學原則，搭配合理的飲食。
只要按照規範堅持下來，中考體能測試的這兩個項目，就會成為你最喜歡的項目，也會成為你拉開其他同學成績的優勢項目。
關於中考體能測試，你有什麼經驗和看法，請留言交流。