1 -- 睡覺不足

缺少睡眠會導致阿爾茨海默症。需要保持規律的睡眠。如果您晚上睡覺不好，請避開咖啡因。晚上儘量少用電子設備。在睡覺以前做一下讓您安靜平和的事情，比如瑜伽和冥想。

2 -- 孤獨

享受一個人的時光挺好，過多的孤獨就不好了。與人的交往對大腦健康非常重要。並不是微信上的朋友多就可以。需要和別人有真正意義上的連接。幾個非常密切的朋友會讓更加快樂，生活更加有效率。您以後患阿爾茨海默症的幾率也會更小。有研究顯示，性格內向的人比其他人得阿爾茨海默病的風險高。如果您常常感到孤獨，馬上和朋友聯繫一下，打一個電話，或發一條微信，約朋友們一起去跳舞，打球，或者打牌吧。

3 -- 垃圾食品

據說吃漢堡，土豆片，炸薯條，喝碳酸飲料太多的人，大腦中負責學習，記憶，和認知的部分比別人小。多吃一些堅果，蔬菜，粗糧，水果等有機食品，能夠保護您的大腦，讓它衰退得緩慢一些。下次逛超市的時候，請抵抗玉米片的誘惑，買一袋堅果吧。

4 -- 聲音太響

如果您把耳機音量開到最大聲音，30分鐘以後您的聽力會永久性地損傷。其實不光是您的聽力會損傷，還有更加嚴重的問題。科學研究顯示，大腦的退化和聽力的退化是嚴密相關的。當您的聽力下降以後，您的大腦需要更加辛苦地工作，才可以分辨出周圍的聲音。有科學試驗證明，帶助聽器的老人，阿爾茨海默症的發展速度會減緩。疲憊的大腦會變為功能下降的大腦和有炎症的大腦。腦神經或膠質細胞會因為勞累而發炎。所以趕緊把音量開小。不要超過最大音量的60%。聽兩個小時以後，一定要讓您的耳朵休息一下。

5 -- 久坐不動

您需要定期鍛鍊身體。長時間不運動的話，您得阿爾茨海默症的機率會增加。當然，不鍛鍊身體，您罹患糖尿病，高血壓，和心臟病的可能性也會變大。所有這些疾病和阿爾茨海默都是關聯的。您不需要跑馬拉松。每周三次，每次半個小時的運動就可以讓您的大腦更加健康。

6 -- 吸菸

吸菸會使大腦縮小，使記憶力下降。罹患阿爾茨海默症的幾率會上升一倍。吸菸也會容易得心臟病，糖尿病，高血壓和中風。趕緊戒菸吧。

7 -- 飲食過量

即使吃的是健康食品，過量的飲食也會損傷您的大腦。您的記憶力會受到傷害，您還會因為過量飲食而罹患肥胖症，造成高血壓，心臟病，和糖尿病。年齡越大，越要控制飲食。8分飽最好。

8 -- 不見陽光

陽光可以調節大腦的節律，使得大腦細胞更加健康地工作。長時間在昏暗的地方會影響睡眠，導致情緒低落，甚至造成抑鬱。抑鬱也是阿爾茨海默的重要的導火索。

9 -- 不注意口腔衛生

牙周細菌會引起阿爾茨海默症。長期接觸牙周細菌會導致大腦的神經元的炎症和退化。口腔衛生是疾病的重要測試指標。善待牙齒就是善待大腦。

文章來源：阿爾茨海默和腦健康公眾號

文章轉載請標明出處

轉載事宜請聯繫：wmbrain@126.com

文章圖片來源於網絡