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兒童肥胖需重視,合理減肥是關鍵,堅持5個健康原則,科學瘦身

隨著物質生活水平的提高,不僅僅是成年人,很多兒童都面臨著肥胖問題。肥胖,會大大增加各種慢性疾病發病的幾率,比如兒童高血壓或糖尿病。

2020-01-15 10:17 / 1人閱讀過此篇文章  

隨著物質生活水平的提高,不僅僅是成年人,很多兒童都面臨著肥胖問題。肥胖,會大大增加各種慢性疾病發病的幾率,比如兒童高血壓或糖尿病。因此,兒童過於肥胖需積極減肥,以免對孩子的成長發育帶來不良影響。

兒童減肥需注意以下5點

1、循序漸進原則調控飲食

想要一下子讓孩子改變不良壞習慣,這是不可能的。也不能突然戒掉甜食、飲料或零食等,在給孩子執行新飲食計劃時不能太著急,要慢慢減少才行。多數孩子都喜歡吃零食,但由於他們的新陳代謝速度快,再加上活動消耗大,肚子時常會感覺到飢餓,家長應該儘量不選擇高熱量和營養價值單一的蛋糕點心或餅乾。可以讓孩子採取少量多餐原則,上午10點或下午4點選擇水果或酸奶來減輕飢餓感。減肥要趁早,因為三歲前的寶寶肥胖,是因為脂肪數量和脂肪細胞同時增加所引起的,只要減肥越早,越能控制脂肪細胞數目。

2、減肥期間保證營養均衡

兒童期是身體發育的黃金時間段,減肥期間必須要保證充足營養供應。但要注意控制高糖分和高脂肪食物攝入,可以適當的增加豆類和蔬菜等。每天可喝250ml牛奶,能為骨骼發育提供充足營養。儘量選擇低糖水果,每天的水果量在200g左右。

3、多帶孩子戶外活動

調整飲食只是防止新脂肪堆積,若想要減掉體內多餘的脂肪,必須通過運動來消耗。多帶孩子參加戶外活動,能促進維生素D和鈣吸收,同時能強壯骨骼,降低患上疾病幾率。

4、不能給孩子選擇極端的減肥方法

減肥並不是一蹴而就的,在兒童時期可塑性強,不能讓孩子快速減肥而選擇減肥藥、針灸手術或酵素減肥法,確實減肥效果快,但是可對身體帶來嚴重損傷,甚至影響生長發育。

5、家長做好榜樣

家長的一言一行影響孩子,家長須做到以身作則,給孩子樹立良好榜樣,不能隨意吃東西,主動給孩子創造健康良好的減肥氛圍。

溫馨提示:

減慢孩子吃飯速度,讓孩子細嚼慢咽,減少進食量。多吃含粗纖維食物,比如豆類粗糧、蔬菜、水果等,限制糖分攝入,合理安排一日三餐。儘量把零食放在孩子不容易看到的地方,控制孩子玩遊戲和看電視的時間,每天至少要有30分鐘以上的戶外活動。培養孩子運動的好習慣,比如跳繩、游泳、騎行等,能消耗孩子體內多餘的熱量,並有助於強健兒童身體。





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