下午在群里跟朋友閒聊，瞬間被一句話給吸引了↓

快速瘦腿？到底是什麼魔鬼辦法！

可往上翻上去，打擾了，每天280個仰臥起坐，這毅力可不是一般人能比的啊！

都說明星也非常有毅力，這話所言非虛。

就好比，B站的跨年晚會爆了，但我最關注的，還是出來亮嗓子的鄧紫棋。

比起過往的造型，她真的好看了許多，沒有那些什麼皮褲加身，看上去竟有幾分驚艷，可能也因為瘦了。

我後面扒了一下她瘦下來的秘訣，原來人家每天就輕輕鬆鬆做600個腹肌訓練，還說其實想要練出馬甲線很容易↓

不過她的動作確實沒那麼難，第一個是：坐下雙腿離地抬起來，雙臂向前伸直，然後來回的上上下下呼扇↓

也可以換成第二個：把雙臂向兩邊伸開，然後還是上上下下的呼扇↓

你可別看說得這麼簡單，其實做起來能累死人，我也嘗試過，小肚子的部位一直在暗暗使勁。

一天做600個，肯定能瘦下來的。

不過呢，我們一般人一開始肯定做不了那麼高強度的運動的，所以今天喬老師就來跟大家講一下如何飲食跟運動結合，有效舒服地瘦下來！

第一部分是飲食：

因為咱們這個是要保證每天都有一定的體力去運動，所以飲食方面不能吃得太素，否則到時肯定是越吃越餓。

你看鄧紫棋也有控制飲食的，主菜以菜、水果為主，配菜就吃肉和米飯。更因為她是容易水腫的體質，為了消水腫，她還會經常喝紅豆水。

那咱們可以吃什麼呢？

1、多吃菠菜

熱量：24kcal/100g

菠菜減肥法非常受瘦身族的歡迎。菠菜含有豐富的維生素C和纖維素，是飽腹又燃脂的瘦身食品選擇。另外，菠菜的低熱量也是它有助減肥的一個大亮點。

食譜：菠菜經過烹飪後會變得軟滑，要是搭配瘦肉絲來煮的話，就能互相補充營養。不過呢，菠菜非常吸油，最好是用低熱量的橄欖油來煮哦。

2、西蘭花

熱量：30kcal/100g

西蘭花還含有蛋白質、鈣、纖維素等多種營養物質，能夠減少熱量攝入和加快新陳代謝，可以說是非常適合減肥人士吃了。

食譜：水煮和清炒肉片都是非常美味又低脂的減肥佳肴！或者水煮之後，配上一塊雞胸肉，一頓飯菜就這樣搞定了。

第二部分是2個動作：

1、卷腹

Step1：雙膝併攏彎曲，可以將雙手交叉在胸前，也可以虛搭在腦後，注意：這裡不要發力哈，不然就起不到鍛鍊腹肌的效果了！

還有腦袋和脖頸都不要貼在地面上，這樣很容易不由自主地藉助頸椎的力量，導致脊椎頸椎受傷。

Step2：腹肌發力拉動上半身抬起，不需要完全起身，頭頂與膝蓋差不多在一條水平線即可，記住：腰部不要離地！

有朋友會問，一天做多少呢？其實不用像鄧紫棋那麼多啦。

一組30個，每次做3-5組就好。

2、仰臥抬腿

第一個卷腹動作主要是針對咱們的上腹，而這個抬腿運動則主要針對下腹，不同部位分開訓練效果會更好！

雙手放在兩側，腿微彎曲抬起，腹部發力將下半身貼近，下背部微離開地面，上背部貼合地面，次數和卷腹一樣就好啦~

飲食跟運動一起結合，並且堅持下來，你就會發現一天瘦一點點，總有一天就能達到你想要的身材了！

建議大家收藏轉發，跟著練習~