是不是決定健身的時候，用了好久才下定決心，終於走進健身房，去辦了一張健身卡，把所有的裝備都準備好，成套的運動裝，包括運動鞋，甚至到運動水壺都準備好了。刻意的裝作不是第一次進到健身房，但是一進入健身房還是一臉蒙圈，因為面對著大大小小，簡單和複雜的器械，不知道應該從何開始下手。雖說一切都準備完畢，但是沒有知識的累積，頓時覺得自己關於健身的知識了解的太少。
不過這個沒有關係，你已經邁出了第一步，這就是一個好的開始，而且行動是由意識決定的，只要你意識到自己缺乏哪方面的東西，並且主動的去學習，這些都不是問題，其實當你踏入健身房的時候就已經開始了第一步。不過，有一些注意事項要說給你聽，當你進入健身房的時候，不要盲目的從眾，要依照給自己制定的計劃或者目標來進行，或者也可以諮詢具有專業知識的健身教練。
在進行運動的時候，一定要按照正確的順序來進行，首先要做準備活動，然後才能進入正式的訓練，最後還要進行拉伸放鬆。做鍛鍊的時候，儘可能的做到全面，不要從頭到尾只進行一個動作，身體作為一個整體，必須要受到全面的鍛鍊。要做好心理準備，必須讓自己堅持下去，不管遇到什麼樣的難題，都要一點點的去解決。要選擇適合自己的組合方式，因為每個人的身體狀況和運動能力是不一樣的，所以需要不一樣的計劃。
在進行鍛鍊的時候也要給自己留出休息的時間，例如每周進行三次鍛鍊，第一天的時候，可以安排對背部、胸部等位置進行鍛鍊，第二天可以休息，第三天可以安排進行練腿，第四天休息，第五天就可以訓練肩膀、手臂等位置。沒有最好的選擇，只有最適合自己的，下面介紹到的訓練動作，對於身體的各個部位都能夠進行到刺激，幾乎能夠練到全身，也可以作為一組兩天練一次。
動作一：牧師椅槓鈴彎舉
把兩條大臂都緊貼在牧師以上，並且要把手臂伸直，在雙手握住槓鈴，雙手間的距離小於肩寬，並且讓掌心向上。把胸部位置也貼在牧師椅上，背部挺直，將大臂穩定不動，小臂向上彎舉，把槓鈴向上移動，直到小臂與地面保持垂直的狀態，停止。控制著槓鈴慢慢的向下移，重新還原，進行15次-20次。
動作二：槓鈴平板臥推
從頭到臀部都與座椅緊貼緊，把腿部跨過座椅，在兩側踩在地面上，槓鈴置於胸前位置，用兩條手臂向上握住，眼睛看向正上方，手臂是彎曲的，小臂與地面是垂直的狀態。然後發力將槓鈴向上進行推舉，直到把兩條手臂完全伸直，作停頓，再將槓鈴控制著主動的向下移動，重新移動到胸前位置，進行15-20次。
動作三：肩上推舉
保持雙腿伸直的站立著，兩腿之間距離大概與肩部等寬，上肢身體始終挺直，兩條手臂在身體前方彎曲握住槓鈴。握距比跨距稍微大一點兒，發力向上推舉槓鈴，直到越過自己的頭頂位置，讓兩條手臂伸直，稍作停留，再控制著向下移動，重新恢復到胸前位置，進行15-20次。
動作四：史密斯深蹲
站在器械正中間，把槓鈴置於肩膀上方，脖子後面，讓整個身體都直立地站立著，並且兩條手臂彎曲，向上抓住槓鈴。雙腿要伸直，中間留出大於肩寬的距離，腰背挺直，然後將臀部向後坐，讓身體向下移動，直到大腿與小腿保持垂直，然後再慢慢的主動著向上推舉啞鈴，還原，進行15-20次。
初入健身房大家都是一樣的感受，所以沒有必要覺得格格不入，所有的事情都是從零開始，按照我們介紹的動作去做，也可以對全身多個部位進行鍛鍊，這動作做下來，你會更好的了解運動健身。初入健身房略顯尷尬？學會這些動作告別菜鳥期，全面健身。
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