世界上有75%的人，不能產生足夠的乳糖酶，這也就意味著他們無法消化乳糖。這類乳糖不耐的人即使再愛牛奶，喝了之後也還是會腹脹、腹瀉，痛苦不堪。
除了少量多次地喝牛奶，滿滿培養自己對乳糖的耐受度之外。你也可以嘗試一下，近兩年大火的植物奶。
① 為什麼乳糖不耐可選植物奶？
因為乳糖是人類和哺乳動物乳汁中特有的碳水化合物，植物奶中完全不含乳糖，所以對於乳糖不耐人群來說，選擇植物奶完全沒問題！
② 最推薦選擇哪款植物奶？
每款植物奶都有自己的優缺點，大家可以根據自己的飲食習慣、健康狀況、營養需求或個人口味來進行選擇。
推薦三款植物奶，你可以試試看！
（1）杏仁奶
杏仁奶是由杏仁粉和水製成的。它富含維生素E（一種脂溶性抗氧化劑）且含糖量偏低，有助於保護人體免受自由基損傷。選擇不加糖的杏仁奶，還有助於控制體重和降低患慢性病的風險。
過杏仁奶的蛋白質含量偏低，僅為等量牛奶的1/8。所以，想要靠它來補充蛋白質可能會比較困難。
對應需求：控糖、抗老
（2）豆奶
豆奶是蛋白質、維生素A、維生素B-12、鉀和異黃酮的良好來源。它含有和牛奶一樣多的蛋白質，但熱量卻比全脂牛奶低得多。
*熱量數據 豆奶30kcal/100g 全脂牛奶54kcal/100g
豆奶中的異黃酮對女性非常有益——可以彌補30歲以後女性雌性激素分泌不足的缺陷，改善皮膚水分及彈性狀況，緩解更年綜合徵和改善骨質疏鬆。
對應需求：控卡、美容
（3）燕麥奶
燕麥奶不含乳糖、大豆和堅果，對於容易過敏的寶寶來說比較友好。而且富含維生素B族，可以幫助提升你的情緒，維持健康的頭髮、指甲和皮膚。
此外，它還含有β-葡聚糖——一種對心臟健康有益的可溶性纖維。能在你的腸道內形成一種凝膠狀的物質，能與膽固醇結合。有助於降低血液中的膽固醇水平。
而且，燕麥牛奶通常富含鈣和維生素D，有助於人體從消化道吸收鈣，維持骨骼的健康與強壯。
對應需求：補鈣、乳糖/大豆/堅果過敏
這幾種植物奶，你都有喝過嗎？推薦嘗試一下哦！