八種預防腰椎病的方法,快快收藏起來

任德廣骨病健康講堂 發佈 2020-01-16T14:48:04+00:00

腰椎病對於我們的生活影響非常的大,而且還容易導致多種併發症的發生。那麼我們怎麼去預防腰椎病呢?八種預防腰椎病的方法1.加強鍛鍊預防腰椎病平時就要注意結合自己的特點和條件,做必要的體育鍛鍊,並持之以恆,可增強體魄,增加靈活性、反應性和腰及各部位肌肉、韌帶的耐久性。2.

腰椎病對於我們的生活影響非常的大,而且還容易導致多種併發症的發生。那麼我們怎麼去預防腰椎病呢?

八種預防腰椎病的方法

1.加強鍛鍊

預防腰椎病平時就要注意結合自己的特點和條件,做必要的體育鍛鍊,並持之以恆,可增強體魄,增加靈活性、反應性和腰及各部位肌肉、韌帶的耐久性。

2.注意合理用腰

提重物時不要彎腰,應該先蹲下拿到重物,然後慢慢起身,儘量做到不彎腰。

3.注意休息

休息能夠使身體各部位積聚的緊張壓力得以釋放,保證身體協調性,減少發生各種急性疼痛的機會。

4.坐姿端正

長時間坐位工作者除要注意坐姿和經常活動腿外,自坐位起立時,應先將上身前傾,兩足向後,使上身力量分布在兩足,然後起立。

5.站勢端正

長時間站立工作者,應適當使雙臂上伸和做蹲體動作,可使腰部骨關節及肌肉得到調節,消除疲勞,延長腰肌耐力。應儘量避免在一個固定的體位下持續工作。經常需要長期站立的工作者應學會「站立平腰保護法」,即輕輕收縮臀肌,雙膝微彎,此時骨盆即轉向前方,腹肌內收,腰椎生理前凸變平,這樣就可以調節脊柱負重線,達到消除疼痛和疲勞的目的。

6.防止過度勞累

腰部的超負荷使用必然會造成腰部肌肉,韌帶和關節等的損傷而出現腰、腿痛。所以,注意不要讓腰部過於疲勞,以免誘發腰椎病的產生。

7.堅持腰的保健運動

經常進行腰椎各方向的活動,使腰椎始終保持生理應力狀態,加強腰肌及腹肌練習。腰肌和腹肌的力量增強可增加腰椎的穩定性,對腰的保護能力加強,防止腰椎發生退行性改變。

8.保持良好的生活習慣

睡床的合適與否直接影響人的健康。在木板床上加一個5-10厘米的軟墊最合適。同時,還要把握飲食有節、房事有度。

版權聲明:圖文均來源於網絡。如有侵權,請與後台聯繫,做刪除處理。

關鍵字: