北京12320控煙在行動 【教你4招應對戒斷症狀】戒斷症狀是在停止吸菸或減少吸菸量後，吸菸者產生的一系列不易忍受的症狀和體徵，包括吸菸渴求、焦慮、抑鬱、不安、頭痛、唾液腺分泌增加、注意力不集中、睡眠障礙、血壓升高和心率加快等，部分戒菸者還會出現體重增加。戒斷症狀往往是導致戒菸失敗的最主要原因，也是戒菸者遇到的最大挑戰。但是戒斷症狀不會一直存在，一般情況下，戒斷症狀可在停止吸菸後數小時內開始出現，在戒菸最初14天內表現最為強烈，大約1個月後開始減輕，一般不超過三個月，部分吸菸者對菸草的渴求會持續1年以上。處理好戒斷症狀，才能使助戒菸事半功倍，教你4招輕鬆應對： 1.讓自己忙起來：培養其它愛好，如散步、閱讀、烹飪等。 2.讓手和嘴忙起來：如手拿玩物或健身器材、練書法、含牙籤或吸管、嚼口香糖、吃棒棒糖或薄荷糖、嗑瓜子等。 3.改變生活習慣、周圍環境和社會交往：如飯後散步、刷碗、聽音樂、聊天、改變家具掛件的位置、去無煙場所、結交不吸菸的朋友等。 4.獲得家人和朋友的支持：告訴他們你正在戒菸，當出現戒斷症狀時，請他們理解包涵，當菸癮發作時，請他們監督支持。（來源：首都醫科大學附屬北京朝陽醫院）
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