我們都知道，燕麥是最有營養的穀類作物之一，其蛋白質含量是小麥和大米的1.6—2.3倍，脂肪含量約為5%—9%，膳食纖維含量約為17%—21%。

但是為什麼有的人吃了燕麥片不僅沒有效果，甚至出現了副作用呢？這是因為你沒搞清楚食用燕麥的不適應人群有哪些。

今天小編就來和您聊聊，燕麥適應哪些人、哪些人又不適合吃呢？

燕麥的適應人群是這些↓↓↓

作為一種健康養生食品，燕麥適合的最佳群體主要有：

「三高」人群、減脂/健身人群、亞健康人群、體質虛弱免疫力低下人群和成長期的兒童。

①「三高」人群

根據南京大學鼓樓醫院--降血糖臨床報告顯示，燕麥的膳食纖維含量高達3.1g/100g，其營養成分比大米和小麥更接近於糖尿病治療的食品成分，而高膳食纖維食品有利於糖尿病病人的治療。

②減脂/健身人群

燕麥的熱量是 367 大卡 / 100 克，與大米差不多，但是吃同樣多的燕麥卻比大米飽腹感更強。而且燕麥營養價值（如蛋白質、礦物質、維生素含量等）比大米高出不少，此外，像燕麥這樣的高蛋白食物對於避免肌肉流失和損傷有良好的效果，燕麥可謂健身減脂人群主糧的最佳選擇。

③亞健康和體質低下人群

在口袋谷上一期的推送《燕麥一躍成為現代人的熱門主食，憑什麼？》中，小編已經為您詳解了燕麥具有降血脂、降血糖、高飽腹、預防便秘、糖尿病、骨質疏鬆、預防貧血以及改善血液循環等諸多好處。

正是因為燕麥對我們益處諸多，它才得以入選《時代》雜誌評選的「十大健康食品」第五名。亞健康和體質虛弱的朋友們，不要再猶豫啦！

④成長期的兒童

優質燕麥富含幼兒生長發育的八種必需胺基酸、脂肪、鐵、鋅等。其B族維生素的含量居各種穀類糧食之首，常吃燕麥能夠補充精米精面加工中流失的B族維生素。

燕麥是穀物中唯一含有皂甙素的作物，常吃燕麥可以起到調節人體腸胃功能、降低膽固醇的作用。

現代營養學提倡「粗細搭配」、「均衡營養」的飲食原則，燕麥對於有效清除孩子體內垃圾很有效果，可有效減少肥胖症的發生。

你是不適合食用燕麥的群體嗎↓↓↓

①消化不良者

對於消化不良者而言，多吃燕麥可能導致纖維素在腸道內堆積，出現腹脹、便秘等胃腸不適症狀，建議消化不良者少吃燕麥片。

②胃腸潰瘍者

對於有十二指腸潰瘍、胃潰瘍等消化道潰瘍患者而言，多吃燕麥容易損傷潰瘍面，因此建議消化道潰瘍患者多吃細軟、容易消化的食物。

③對麩質過敏者

對於對麩質過敏的患者而言，食用燕麥後可能會出現輕則腹瀉、噁心、濕疹、瘙癢，重則呼吸困難、過敏性休克等一系列皮膚過敏反應。

④母乳餵養者

對於母乳餵養的女性而言，應該注意燕麥有回奶作用，還需注意的是，凡是與「麥」字沾邊的食物，都可能導致回奶。如果你有母乳餵養需求，還是建議少吃燕麥為宜。

以上就是小編為您精心整理的燕麥必知小常識，相信在了解其中的精髓之後，會對你有所幫助的！吃燕麥，我們是專業的！

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