我叫「不生氣」——高人都掌握了幾個情緒管理的小秘密(上)

蕭蕭老師 發佈 2020-01-16T16:54:12+00:00

《我在未來等你》一劇中,有一個微笑和叮噹吵架的情節。舉個例子:假如一隻獅子忽然從樹後躥出來,一個成年人十有八九是嚇得渾身發抖,雙腿發軟,高聲尖叫,撒腿就跑。

HELLO,大家好!我是蕭蕭老師。

今天我們來聊一聊情緒管理的秘密。

你有沒有過情緒失控的時候?感覺一股無名火從天而降,就是控制不了自己!發完火之後冷靜下來,往往有點後悔——我剛才是怎麼了?為什麼控制不了自己呢?

《我在未來等你》一劇中,有一個微笑和叮噹吵架的情節。兩個好朋友因為幾句話吵了起來,彼此傷心,冷戰,還撕毀了劉德華的海報。看這一段的時候,我想觀眾的心裡也一定跟著揪了起來。其實雙方都很在乎這份友情,卻控制不好自己的情緒,說出了傷人的話,做出了傷人的事,真是令人唏噓。

這次吵架能不能避免呢?答案是能。只要學會了情緒管理,你周圍的人際關係一定能夠得到改善。所謂情商高的高人,都掌握了這幾個小秘密。



人的情緒是如何產生的呢?簡單來說,情緒來源於外在的信息刺激,人的大腦在接受信息刺激之後,基於過往的認知和經驗,對於信息進行極快速地解碼和理解,進而首先產生了本能的情緒反應。

舉個例子:假如一隻獅子忽然從樹後躥出來,一個成年人十有八九是嚇得渾身發抖,雙腿發軟,高聲尖叫,撒腿就跑。而剛出生嬰兒卻往往會瞪大眼睛好奇地看著眼前的生物,甚至想伸手摸摸看,情緒非常冷靜。

這是因為,在嬰兒的大腦經驗中,還沒有「獅子很危險,會吃人」等認知,它還處於探索世界的狀態。而在成年人的認知經驗中,獅子是一種會吃人的可怕的猛獸,因此會本能地出現害怕、恐懼、絕望等情緒。

由此,我們明白了:對待同一件事情,每個人的反應可能是不同的,產生的行為結果更是不同。所以,我們的情緒反應和行為表現,取決於我們如何看待所發生的事件,而不是客觀事件本身。這就是情緒ABC法則的理論基礎。


情緒ABC法則的A表示(activating event)誘發事件,B表示(belief)看法與信念,C表示(consequence)行為結果。這一理論是由美國心理學家埃利斯創建,他認為誘發事件A只是引發情緒和行為後果C的間接原因。而真正起到決定性作用的是中間隱藏的B。因此,信念B是激發事件A和行為結果C之間的必經之路,同一個激發事件A,由於不同的B1\B2\B3會產生不同的C1\C2\C3。信念B才是一切情緒的根源。

那麼,什麼是信念呢?就是你如何看待這件事,如何理解這件事,如何向自己解釋這件事。也可以稱之為「看法」。情緒往往伴隨著思維而產生,重複不合理的思維,持續負面自我暗示,會誘發嚴重的負面情緒。學會了情緒ABC法則,能夠不被情緒所干擾,理性應對激發事件,作出正確的行為表現。


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