我見過不少人,有吃完飯睡覺的習慣。
如果你感覺吃完確實困,那這就說明你吃撐了,就算沒吃撐,也說明碳水攝入太多了。
還有些人不是很困,但是覺得飯後就應該穩一穩,所以吃完飯就會躺著玩一會手機。
無論是那種情況,都會讓你更容易長胖,因為吃完飯最忌諱的就是睡覺或者躺著。
為什麼飯後睡覺容易胖?
有些人會覺得飯後睡覺沒什麼,有不少人都飯後睡覺,但是他們也沒有多胖啊。
這個其實因人而異,有些人本身就不容易胖,所以飯後睡覺對他們沒影響。
但從原理上來說,飯後睡覺這種行為,確實會增加發胖幾率。
- 飯後犯困,說明碳水過多
如果你吃完飯之後感覺非常困的話,要麼就是習慣,要麼就是你碳水攝入太多了。
我們吃進去的碳水,有一部分會被輸送到我們的大腦,在那裡生成一種叫色氨酸的物質。
這種物質就會讓我們的大腦感覺有點睏倦,這就是很多人吃完飯之後會犯困的原因。
絕大多數犯困的人,就是吃撐了,吃撐了就會長胖,這很好理解。
- 飯後睡覺,會增加食物吸收
我們在運動或者工作的時候,是交感神經在控制身體,這時候身體處於「作戰」狀態。
在這個狀態下,身體的吸收能力會比較差。
但是在你睡覺或者躺著休息的時候,是副交感神經在控制身體,這時候身體處於「恢復」狀態。
剛吃完飯,營養熱量正處於吸收狀態,這時候你再睡覺,那麼吸收會更好,尤其是熱量吸收會更好。
所以這兩樣加起來之後,就會產生一個結果,飯後睡覺的人,一般都會比較容易發胖。
同樣的道理,我們可以扯到晚餐和夜宵上面,一般來說,要想保持身材的話,睡覺前三個小時,儘量不要吃飯。
而有吃夜宵習慣的人,也會更容易發胖。
飯後應該怎麼運動?
剛吃完飯的時候,胃部還在消化,這個時候胃部負擔很大。
如果進行劇烈和大重量運動的話,那麼非但運動狀態不好,容易岔氣之外,對內臟健康也不利。
所以在飯後應該選擇比較舒緩的運動,在這裡介紹4個運動,非常適合飯後進行。
- 慢走
不是說飯後百步走,活到99嘛。
第一個好處就是促進消化,比如腸胃不好的人,經常胃脹的人,飯後就應該多走走路。
其次還可以避免血糖過高,比如有些人血脂比較高,血糖比較高,這個時候也應該在飯後慢走。
走的時候注意不要太快,就平時散步那樣就可以了。
- 靠牆站立
對於工作原因,或者無法出去慢走的人來說,我們可以選擇靠牆站立這個動作。
靠牆站立第一方面,可以避免身體進入「恢復」狀態,避免熱量吸收太多。
另一方面還可以幫助我們矯正體姿,讓我們的身姿體態更加挺拔。
如果你想更好打造體姿的話,在你靠牆站立的時候,儘量保持後腦勺、背部、臀上側靠在牆面上,既可以緩解久坐帶來的不適,還可以打造良好體姿。
- 平板支撐
對於有一定運動基礎的人來說,我們可以選擇有一定強度的動作。
比如平板支撐這個動作,它是具有一定的體能消耗作用的,所以能迅速減少身體吸收。
同時還可以趁著飯後熱量消耗比較大的這個階段,提高燃脂效果。
平板支撐不需要做的太多,大概是30秒一組就夠了,但是要保持腰腹和肩部繃緊狀態。
- 靠牆半蹲
跟平板支撐類似,但是這個動作是針對下肢肌肉的動作,所以燃脂效果更好一些。
你在飯後練這個動作,你會很快流汗,因為吃完飯之後,消化吸收也會消耗並產生熱量。
靠牆半蹲大概是90秒一組,組間休息2分鐘,然後整體訓練10-20分鐘就夠了。
飯後睡覺真的是一個非常容易發胖的習慣,但是飯後不睡覺也不知道幹什麼。
那麼上面我給你介紹的4個動作,就可以讓你趁著飯後這點時間,來達到瘦身減脂的效果。