我見過不少人，有吃完飯睡覺的習慣。

如果你感覺吃完確實困，那這就說明你吃撐了，就算沒吃撐，也說明碳水攝入太多了。

還有些人不是很困，但是覺得飯後就應該穩一穩，所以吃完飯就會躺著玩一會手機。

無論是那種情況，都會讓你更容易長胖，因為吃完飯最忌諱的就是睡覺或者躺著。

為什麼飯後睡覺容易胖？

有些人會覺得飯後睡覺沒什麼，有不少人都飯後睡覺，但是他們也沒有多胖啊。

這個其實因人而異，有些人本身就不容易胖，所以飯後睡覺對他們沒影響。

但從原理上來說，飯後睡覺這種行為，確實會增加發胖幾率。

• 飯後犯困，說明碳水過多

如果你吃完飯之後感覺非常困的話，要麼就是習慣，要麼就是你碳水攝入太多了。

我們吃進去的碳水，有一部分會被輸送到我們的大腦，在那裡生成一種叫色氨酸的物質。

這種物質就會讓我們的大腦感覺有點睏倦，這就是很多人吃完飯之後會犯困的原因。

絕大多數犯困的人，就是吃撐了，吃撐了就會長胖，這很好理解。

• 飯後睡覺，會增加食物吸收

我們在運動或者工作的時候，是交感神經在控制身體，這時候身體處於「作戰」狀態。

在這個狀態下，身體的吸收能力會比較差。

但是在你睡覺或者躺著休息的時候，是副交感神經在控制身體，這時候身體處於「恢復」狀態。

剛吃完飯，營養熱量正處於吸收狀態，這時候你再睡覺，那麼吸收會更好，尤其是熱量吸收會更好。

所以這兩樣加起來之後，就會產生一個結果，飯後睡覺的人，一般都會比較容易發胖。

同樣的道理，我們可以扯到晚餐和夜宵上面，一般來說，要想保持身材的話，睡覺前三個小時，儘量不要吃飯。

而有吃夜宵習慣的人，也會更容易發胖。

飯後應該怎麼運動？

剛吃完飯的時候，胃部還在消化，這個時候胃部負擔很大。

如果進行劇烈和大重量運動的話，那麼非但運動狀態不好，容易岔氣之外，對內臟健康也不利。

所以在飯後應該選擇比較舒緩的運動，在這裡介紹4個運動，非常適合飯後進行。

• 慢走

不是說飯後百步走，活到99嘛。

第一個好處就是促進消化，比如腸胃不好的人，經常胃脹的人，飯後就應該多走走路。

其次還可以避免血糖過高，比如有些人血脂比較高，血糖比較高，這個時候也應該在飯後慢走。

走的時候注意不要太快，就平時散步那樣就可以了。

• 靠牆站立

對於工作原因，或者無法出去慢走的人來說，我們可以選擇靠牆站立這個動作。

靠牆站立第一方面，可以避免身體進入「恢復」狀態，避免熱量吸收太多。

另一方面還可以幫助我們矯正體姿，讓我們的身姿體態更加挺拔。

如果你想更好打造體姿的話，在你靠牆站立的時候，儘量保持後腦勺、背部、臀上側靠在牆面上，既可以緩解久坐帶來的不適，還可以打造良好體姿。

• 平板支撐

對於有一定運動基礎的人來說，我們可以選擇有一定強度的動作。

比如平板支撐這個動作，它是具有一定的體能消耗作用的，所以能迅速減少身體吸收。

同時還可以趁著飯後熱量消耗比較大的這個階段，提高燃脂效果。

平板支撐不需要做的太多，大概是30秒一組就夠了，但是要保持腰腹和肩部繃緊狀態。

• 靠牆半蹲

跟平板支撐類似，但是這個動作是針對下肢肌肉的動作，所以燃脂效果更好一些。

你在飯後練這個動作，你會很快流汗，因為吃完飯之後，消化吸收也會消耗並產生熱量。

靠牆半蹲大概是90秒一組，組間休息2分鐘，然後整體訓練10-20分鐘就夠了。

飯後睡覺真的是一個非常容易發胖的習慣，但是飯後不睡覺也不知道幹什麼。

那麼上面我給你介紹的4個動作，就可以讓你趁著飯後這點時間，來達到瘦身減脂的效果。