腰痛是骨科門診患者的常見就診症狀，引起腰痛的疾病有很多，如腰椎間盤突出症、腰椎管狹窄症、腰肌勞損、急性腰扭傷、腰椎結核等。疾病雖然五花八門，但大部分發病原因是與不良姿勢、工作壓力、生活習慣有關，導致了腰部的過度使用、肌肉萎縮、穩定性下降，從而加大腰部損傷的機會。我們今天就從日常生活的點點滴滴著手，告訴你在生活中如何正確使用腰部，避免損傷腰部。
腰部最怕這三樣
一是不良姿勢。研究表明，人在仰臥位時椎間盤內的壓力最小，坐位最大。久坐一族長時間保持這種姿勢，會增加腰椎間盤的壓力，壓迫腰椎神經，引起各種不適。
二是肥胖。肥胖也會讓腰椎疲勞，尤其是「啤酒肚」明顯，腹部脂肪就像掛在腰上的沙包，增加腰椎負擔，從而造成腰椎滑脫、受損等情況，一旦腰椎間盤受損，會引起腰部不適、活動受限、疼痛，甚至造成腰椎間盤突出。
三是貪涼。腰是一個比較怕冷的部位。夏天猛吹空調、電扇，腰背部的肌肉就會受冷痙攣，加快椎間盤的變性，導致腰疼，甚至腰椎間盤突出症的發生。特別是對於已經有腰椎損傷的人來說，這就像「在傷口上撒鹽」。
生活中如何護腰?
1、坐時，托腰靠背
當我們舒展雙腿，斜躺在沙發或床上看著電視，自以為獲得了最大程度的放鬆。殊不知，此時整個人的重量都落在腰及臀骨部，很容易對其造成「內傷」。
正確做法：如果可能，最好使用靠墊或有腰托的高背椅，且腰部應緊貼椅背，不彎腰弓背，使大腿有所支撐，以減輕腰部肌肉的負擔。
2、久坐後，常起身
有研究表明，坐著不動並不能使得腰肌放鬆，反而造成腰肌處於緊張狀態。久坐時我們往往會不由自主地彎腰，而彎腰也會加重腰肌的緊張度，使得腰部的支撐力和穩定性降低，容易受到損傷。嚴重時還會使椎間盤退化而突出，造成無法正常直立或彎腰的情況。
正確做法：坐著工作或學習時，應定時起身活動。哪怕伸伸懶腰、走幾步路倒杯水，既調整一下唿吸節奏，也可使腰肌得到一定程度的放鬆。
3、移物，直立上身
平日裡免不了移動重物的情況，但往往又因物品體積重量過大，雙手不堪負荷，而常常用雙腳頂在地面、臀部向後拉的姿勢，或是採取雙腿伸直、身體前彎的姿勢去推動重物。然而這些動作都無意中使用到腰背部肌肉的力量，極易拉傷腰背肌或造成椎間盤突出。
正確做法：移動重物時，一腿伸直、一腿彎曲，使上半身直立，以減輕腰背部的負荷。
4、拾東西，先下蹲
較之移動重物，生活中更為平常的可能就是提拿重物的動作——換桶裝飲用水、整理家中的舊雜誌和書、從超市買回大米和油，我們習慣了雙腿伸直地向前彎腰來抬重物，而後又直接彎腰抬起來，這其實是十分危險的動作，容易拉傷腰背肌或造成椎間盤突出。
正確做法：抬重物（或抱起小孩）時，應採用先蹲下去、將物體重心拉在雙膝之間，使上半身直立，再利用大腿力量站起而抬高重物。
5、拿東西，走近一步
是否有過懶得走下地去，從床尾伸出手臂去夠電視柜上遙控器的經歷?但或許你不知道這個小小的動作會使肩、背、腰部多處形成不適宜的拉伸，尤其如果你平時較少進行體育鍛鍊，缺乏一定柔韌性的話，就更容易引起腰背部的拉傷。
正確做法：多走一步路，儘量靠近要發生動作的地方，避免一不小心將腰部拉傷。
6、做家務，一腿直、一腿曲
繁瑣的家務活不可避免，例如洗碗、拖地或熨衣服等，經常需要在某一特定的姿勢下，花較長時間才可以完成，如若動作不得當，也十分容易累積微小傷害，從而形成整個腰背部的勞損。
實際上生活中還有很多小細節需要注意，可以通過以上動作的糾正措施觸類旁通，這裡無法一一贅述。總的原則就是避免腰部前後、上下及左右的不平衡；避免腰部受力過大；避免腰部旋轉的動作。同時可以加強腰部肌肉力量的專項訓練，以核心肌肉訓練為主，如平板支撐，增強腰部的核心穩定性以保護腰部。