女人健康又讓人羨慕的體型一般被認為是脂肪少、肌肉多。

但是想要擁有這樣體型的我們，經常會在減脂路上上遇到許多誤區，這些誤區會影響到最終的減肥效果，甚至是我們的健康。常見的誤區有四個：

誤區一 追逐所謂潮流的各類飲食方案

網絡的興起，尤其是短視頻，讓潮流的飲食方案層出不窮，短短的時間內就可能刷到若干種的減肥飲食方案，很多人試了一種飲食方案沒效果就再換另一科飲食方案，但無論怎樣也沒能得到想要的結果。因為你首先要弄清楚新陳代謝、脂肪消耗的生理機制。不管怎麼說，生理機制也是規則，規則是不可以繞過的。

最好的飲食方案是：你能在生活中容易堅持執行的、靈活均衡的飲食方案，而且是不需要過分定製就能吃到的。這才是最令人愉快也最有效的飲食方案。

誤區二 想要「局部減少」脂肪

好多朋友想減掉局部脂肪，對局部進行瘦身。比如瘦大腿，瘦肚子等等。於是你去報了某某30天瘦腿訓練班，某某兩周減腹營。錢花了不少，但結果到頭來你發現並沒有什麼效果。

其實對特定部位的肌肉進行訓練，只會導致特定部位的血流量增加、脂解水平提高，並讓局部肌肉生長，但對脂肪的減少不會起到太大作用。 減肥是一個全身過程。你想要身體的某個部位更瘦，但卻只訓練特定部位的肌肉，而沒有同時確保全身的體脂率下降，那麼只會讓問題更嚴重。肌肉增加了，但是底層的脂肪仍然存在，這只會讓你看起來更臃腫。你的肌肉越多，你的體形就需要越瘦，也就是說增加肌肉的同時，應該伴隨著脂肪的減少，以此來避免自已看起來笨重。

誤區三 減肥只做有氧運動

有氧運動可以消耗熱量、加速新陳代謝。很多人認為，只要每天堅持做有氧運動就可以順利的瘦身了，其實並不準確。

提到了新陳代謝速度，先來說一下什麼是基礎代謝，通俗點說，基礎代謝就是維持生命體能夠生存的最基本的熱量消耗，比如眨眼，呼吸，等等都是在進行基礎代謝。我們每日熱量消耗總量等於基礎代謝加上運動時消耗的熱量。當新陳代謝加速，你的基礎代謝也跟著升高。也就是說，新陳代謝加速，那麼你的身體在休息時需要消耗的熱量就會更多。

有氧運動，特別是高強度間歇訓練(HIT)， 的確能提高新陳代謝速度，進而幫助你提高基礎代謝，我們稱為「後燃效應」。後燃效應聽起來很神奇，其實很簡單：就是讓你的身體在運動後持續消耗更多的熱量。

但是這裡有一個前提條件，就是需要飲食方式的配合，如果飲食方式不對，那麼有氧運動並不能幫助你減肥。例如，你攝入了熱量1000卡，而你的基礎代謝是300卡，有氧運動幫助你消耗300卡，後燃效應再幫你消耗100卡，可即便是這樣，還是有200卡了熱量留了下來，於是不僅不能減肥有可能還會起到增肥的作用。

誤區四 不關注攝入的熱量值

代謝是一套能量系統， 根據能量法則而運轉。減肥需要讓身體消耗的能量多於攝入的能量，就是這麼簡單。根據這個原理，如果每天身體得到的能量多於身體消耗的能量，多出的這一部分能星就會被存儲為脂肪，因此你的體重就會慢慢增加。

所以我們需要制定一個健康的飲食方案，來控制我們熱量值攝入，使我們既能吃到喜歡吃的東西，又能確保消耗的脂肪多於儲存下來的脂肪。

只要我們避開這些誤區，堅持住合理的運動，瘦身很簡單。