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倩狐減肥乾貨:在家就能練習的快速瘦身運動

可是為了健康和美觀,還是建議大家堅持運動。1.原地高抬腿快速跑後背挺直,抬起頭部,收緊腹部和臀部肌肉群後,上半身微微前傾。

2020-01-16 20:03 / 0人閱讀過此篇文章  

被工作和家庭瑣碎擠滿的生活,真的沒有時間能去健身房運動。可是為了健康和美觀,還是建議大家堅持運動。首先運動是有效的燃脂方式,不僅能加快脂肪的燃燒還能幫助給身體塑形。另外運動也是健康身體的有效方式,能促進排毒和提高血液循環。

下面推薦一套在家中就能實踐的瘦身運動,既不用花費太多的時間,還能收穫極強的運動效果。

1.原地高抬腿快速跑



後背挺直,抬起頭部,收緊腹部和臀部肌肉群後,上半身微微前傾。

在原地進行高抬腿快速跑,跑步的過程中大腿要抬高到與地面平行,雙臂隨著身體自然擺動。

每次快速跑步30秒以後,放鬆走路10秒。

這個運動可以快速提高心率,並且讓身體處於高效燃脂的環境中。

此外這個運動還能促進身體所有部位的血液回流,對改善代謝和加速燃脂有著巨大的幫助。

2.左右並腿跳

雙腿合併站立,後背挺直,抬起頭部,收緊腹部和臀部肌肉群。雙手放在腰間。

調整好呼吸以後進行並腿左右循環跳躍。左右跳躍的過程中要保證身體筆直和平衡,不要彎曲。

每天左右跳躍30次左右,放鬆走路10秒。

這個運動可以提高代謝率,有加快燃脂和形成易瘦體的作用。另外這個運動還能拉伸到身體大部分肌肉群,有幫助身體塑形的效果。

3.開合跳


雙腿合併站立,後背挺直,抬起頭部,收緊腹部和臀部肌肉群。雙臂自然下垂。

調整呼吸以後,身體向上跳躍,雙腿分開,雙臂上伸,雙手在頭頂合十。繼續再跳躍至初始的站立姿勢。每天跳躍30次左右,放鬆走路10秒鐘。

跳躍的過程中要保證後背挺直,收緊腹部肌肉群。

這個運動可以拉伸開全身的肌肉以及脂肪,燃脂的範圍廣泛、效果強烈。

如果不能分出大量的時間去健身房運動,不妨嘗試以上三種在家就能練習的運動,既節省路程和時間,還能收穫不錯的瘦身和健康身體的效果哦。





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