作者：王思露營養師
毋庸置疑，再過幾日就要過年了，此時迎來了一年四季當中最為寒涼的時候。寒冷時節最該關注的臟器就是「心臟」，心臟比身體更怕過冬，它在冬天更加脆弱，一不小心就會受到傷害。現代人存在不少的「傷心習慣」，所以越來越多的人被各種心血管問題所困擾。《中國心血管報告2016》中有數據顯示，我們國家冠心病患者的人數高達1100萬，肥胖、吸菸、高血脂、高血壓以及糖尿病等危險因素是很常見的「傷心習慣」，它們的存在增加了冠心病等心臟問題的發生風險。關注心臟健康，戒掉各種「傷心習慣」，您的身體會更加安康。冬季該「養心」，健康過大年。
現如今，以心梗為例的各種心臟疾病不僅多發於中老年人群，已經慢慢將魔爪伸向了更多的年輕人；關注心臟健康，應從實際生活中拒絕那些不利於心臟健康的「傷心習慣」。
年輕人存在的傷心習慣：
-
反覆飲酒、長期吸菸以及暴飲暴食的奢華生活。
-
本身存在高血脂、高血壓、冠心病以及糖尿病等心腦血管疾病家族史，加之生活中還不去「科學保健」。
-
長期處於精神緊張的狀態，工作壓力過大。
-
有經常的「劇烈運動」情況，突然間的劇烈運動很容易導致身體出現不穩定的「斑塊破裂」，這就容易形成血栓，誘發心梗等嚴重問題。
-
不好好休息，總是熬夜晚睡，這樣會導致心臟和血管內膜過早受損。
-
長期久坐不動，生活中缺乏運動所導致的「肥胖」，也是心臟相關問題的「危險因素」。
中老年人也存在一些「傷心習慣」，生活中同樣應當刻意關註：
-
過於勞累；體力勞動過重會增加心臟的負擔，長期以往很容易導致心肌短時間內缺血，嚴重時甚至會導致急性心梗。
-
過於激動，無論是過分開心，還是過分憤怒，都容易給心臟增加一定的負擔。
-
突然間的「寒冷」也是心梗的一則危險因素，中老年人應當根據實時天氣增添衣物。
-
長時間的便秘；便秘對於心臟的危害性同樣值得大家重視，特別是「頑固便秘」，在老年人群中也是增加心梗問題的一則危險因素。
預防心臟病等心血管疾病，請您這樣做：
-
飲食要全面+均衡：
保護身體，做好養生，飲食必然是第一位。生活中請大家全面均衡飲食，可以增加紅薯、玉米、燕麥等粗雜糧食品，葷素搭配，多素少葷；可以減少動物脂肪（飽和脂肪酸）、咸鹽、精製糖、油脂的攝入量，食用新鮮多味的食材。
-
吃動平衡，拒絕肥胖：
此事乃所有人該做之事，肥胖是心血管疾病的重要危險因素，每日適當運動，從根本上保證每日熱量的正常代謝，預防肥胖。溫度適宜可以選擇室外活動，天氣寒涼建議可以偏向室內運動；運動要依照自己的身體狀況進行，適度且適時，量力而行。
-
戒掉不健康的生活習慣：
首先，請您戒菸戒酒，兩種百害而無一利的習慣，對於心臟的傷害較大。其次，拒絕晚睡熬夜，熬夜晚睡對於全身多個部位都存在一定的傷害，科學保護心臟，建議晚間十一點之前入睡，可以適當晚起。
-
關注自己的身體狀況：
定期體檢，了解自身存在的心血管疾病相關風險，根據危險因素合理控制。
60歲以上人群要自備血壓計等基礎體檢設備，有基礎慢病應按醫囑服藥：
60歲以上的群體是心血管疾病的高發人群，平常生活應該自測血壓和血糖等指標，關注自身健康；另外本身存在高血壓、糖尿病等人群應該按照醫囑服藥，定期監測自己的身體情況，積極治療，避免出現其他併發症。
關注心臟健康，人髒不好難長壽，希望每一個人可以從實際生活中戒掉不健康的生活習慣。一個決定我們生死的臟器，請您科學「養生」。
註：王思露原創內容，希望對您有所幫助；圖片來源於網絡，如有侵權請聯繫刪除。
本文轉載自其他網站，不代表健康界觀點和立場。如有內容和圖片的著作權異議，請及時聯繫我們（郵箱：guikequan@hmkx.cn）